Suplimente nutritive pentru depresie

Sunt suplimentele luate împotriva depresiei utile și sigure? Imaginea este destul de variată, unele au dovezi ale eficienței, în timp ce altele nu, de fapt, unele s-au dovedit a fi ineficiente.

Și atunci nici nu am vorbit despre calitatea și prețul produselor. Următoarele sunt cinci suplimente alimentare care au fost prezentate în mai multe studii ca potențatori ai dispoziției.

acizi grasi omega-3

Acești acizi grași promovează buna funcționare a metabolismului. Cercetările arată că deficiența de omega-3 din uleiul de pește crește, de asemenea, riscul apariției simptomelor depresive. O revizuire a zeci de studii clinice a arătat că preparatele cu acizi grași omega-3 sunt eficiente împotriva depresiei, în special în tulburarea bipolară.

S-adenosilmetionina (SAMe) este un compus care se găsește în aproape toate țesuturile și fluidele din organism și este implicat în producerea și descompunerea substanțelor chimice din creier (serotonină, melatonină și dopamină).

Studiile dublu-orb au arătat că SAMe sub formă de injecții și tablete este la fel de eficient ca antidepresivele, dar cu mai puține efecte secundare.

Sunătoare (Hypericum perforatum)

Această plantă cu flori a fost folosită mult timp în medicină și a suferit peste 40 de studii clinice.

O revizuire a 29 de studii a arătat că pacienții au răspuns mult mai bine decât placebo și, de fapt, au avut un efect echivalent cu cel al antidepresivelor.

Datorită riscului de interacțiune, cei care iau alte medicamente trebuie să le ia numai după sfatul medicului și nu ar trebui să fie luate cu antidepresive.

N-acetilcisteina este un aminoacid foarte antioxidant utilizat în caz de supradozaj cu paracetamol, dar s-a demonstrat că reduce depresia bipolară. Nu are efecte secundare semnificative.

Zincul este, de asemenea, un mineral găsit în unele alimente și există dovezi din ce în ce mai mari că acesta are un efect de îmbunătățire a dispoziției. A lua 30 de miligrame de zinc pe zi este sigur, dar sunt necesari aminoacizi pentru a-l ajuta să fie absorbit. Efectele sale secundare sunt neglijabile, dar atunci când sunt luate pe stomacul gol, pot provoca greață.

Avertizare

Dacă doriți să luați medicamentele menționate mai sus, consultați medicul pentru sfaturi. Este deosebit de important să spuneți medicului dumneavoastră dacă luați alte medicamente, iar cele de mai sus nu sunt întotdeauna potrivite pentru toate tipurile de depresie.