Exercițiu de apă pentru pierderea în greutate

Conținutul articolului:

greutate

  • Alergând pe loc în apă
  • Picioare Makhi
  • Mâinile Makhi
  • Rotație în apă
  • Picioarele se ridică
  • Panta în apă
  • bicicletă

Alergând pe loc în apă

Cu acest exercițiu, puteți pierde în greutate pe picioare. Pentru a face acest lucru, intrați în apă până la talie și începeți să stați într-un singur loc. Poate la început va fi greu să rămâi într-un singur loc. Dar în cele din urmă va fi folosit și exercițiul va fi mult mai ușor. Se rulează în apă timp de 3-5 minute.

Picioare Makhi

Acest exercițiu vă poate ajuta să scăpați de excesul de grăsime care se dizolvă pe șolduri pentru a o face subțire și potrivită. Pentru a practica mahi, trebuie să vă ridicați până la talie în apă și să vă ridicați drept. Din această poziție, rotiți la dreapta și apoi piciorul stâng în unghi drept. Puteți obține efectul maxim al exercițiului atingând brațele adiacente ale piciorului ridicat. Executați 10 păsări cu fiecare picior.

Mâinile Makhi

Practicând acest exercițiu, puteți întări mușchii și partea din spate a brațelor. Pentru a face acest lucru, intrați în gât și deschideți brațele. Acum, aduceți-vă încet mâinile reciproc și dați-vă mâna în față. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Rotație în apă

Cu acest exercițiu, puteți pompa presa și subțierea taliei. Du-te la piept și pune-ți mâna pe talie. Așezați corpul atât de tare pe partea stângă, apoi reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul pe partea dreaptă. Trebuie să faci 7-8 viraje în fiecare direcție.

Picioarele se ridică

Acest exercițiu vă va ajuta să formați o linie frumoasă a coapsei și să vă umflați fesele. Intră în apă cu umerii, scoate brațele în fața ta și pleacă, ridicând picioarele în sus. Efectuați ridicarea picioarelor timp de 5 minute.

Panta în apă

Cu acest exercițiu, vă puteți strânge părțile laterale și stomacul. Injectați apa din jurul gâtului, ridicați-vă drept și așezați-vă mâinile pe talie. Din această poziție, înclinați spre stânga în timp ce ridicați mâna dreaptă. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul spre dreapta. Trebuie să faci 7-8 pante în ambele direcții.

bicicletă

Acest exercițiu ajută la arderea grăsimilor pe coapse și fese, făcându-le mai flexibile și mai tensionate. Exercițiul este necesar în piscină, ținându-se de mâini în lateral și mișcând picioarele, precum ciclismul. Exercițiul ar trebui să dureze 5-7 minute.