Exercițiu după naștere - exercițiile pot fi efectuate sub pătuț

Când se naște un mic, este firesc ca exercițiul să nu fie primul gând al mamei. Cu timpul, desigur, trebuie să ne mișcăm din nou, deoarece grija pentru un copil mic necesită rezistență. Cu cât începem să facem mai repede exercițiile, cu atât va fi mai ușor să ne recâștigăm vechea formă și rezistență.

Autor: Jurnalul părinților 13.05.2009.

Pe lângă o alimentație adecvată, exercițiile fizice sunt importante, putem obține cele mai bune rezultate folosind o combinație a celor două. Starea noastră de bine este importantă nu numai pentru noi, ci și pentru o relație armonioasă bebeluș-mamă, ca să nu mai vorbim de echilibrul întregii familii.

După ce ați născut, încercați să vă odihniți când bebelușul doar doarme. Dar dacă simțim forța în noi înșine, putem începe să facem câteva exerciții mai ușoare chiar din stadiul uterului:

Consolidarea vaginului și a mușchilor pelvisului
1) În decubit dorsal, cu picioarele ridicate, ținând picioarele pe pământ, strângeți mușchii vaginali ca și cum ați fi încercat să rețineți urina! Numărați până la 5, apoi eliberați! Acest exercițiu poate fi efectuat în prima zi după livrare, dar nu trebuie ignorată gradația atât în ceea ce privește numărul de piese, cât și timpul de stoarcere.

2) De asemenea, puteți întări acest mușchi în timp ce stați în picioare. Stând într-o poziție întinsă cu lățimea șoldului, trageți-vă afară, coborâți umerii, picioarele pe pământ, pieptul în relief și gâtul drept! Împingeți în jos cozonacul sub voi, astfel încât pelvisul să crească vizibil! Strângeți-vă abdomenul și respirați uniform! Țineți această poziție câteva secunde, apoi eliberați-o din nou în poziția de pornire!

Întărirea musculaturii spatelui
Acest exercițiu este foarte plăcut mai ales după alăptare. Stând în poziție verticală, cu o postură dreaptă, cu coatele îndoite, ținându-ți brațele la înălțimea pieptului, strânge-ți umerii împreună. Efectuați îndoirile laterale și îndoirile trunchiului în acest fel. (Pentru a vă proteja coloana vertebrală, alăptați întotdeauna într-o poziție confortabilă! - O pernă bună pentru alăptare vă poate ajuta)

Întărirea mușchilor abdominali
Nu faceți exerciții abdominale extenuante imediat după naștere - cu toate acestea, puteți începe cu atenție să vă întăriți mușchii abdominali la 6 săptămâni după naștere.
Iată un exercițiu de întărire mai ușor: întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoit ușor și țineți picioarele pe pământ! Puneți mâna pe stomac și inspirați adânc! Între timp, împingeți-vă burta în palma mâinii! Strânge-ți mușchii abdominali și suflă aerul cu un abdomen. (Între timp, înclinați piscina în sus!) Dacă vă simțiți deja puțin mai puternic, vă puteți ridica și capul, gâtul și umerii în timp ce aerul suflă.

Se întinde
O poți face atât în poziție, cât și culcat. Întindeți grupurile musculare majore unul după altul în timp ce urmăriți respirația uniformă. În timpul fiecărei întinderi, numărați încet până la zece și abia apoi relaxați mușchii!

Important de știut:
• Exercitați întotdeauna cu atenție și opriți-vă imediat dacă nu cade bine. Trebuie să aveți cea mai mare atenție dacă solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a vă exercita.!
• Începeți întotdeauna să vă exercitați după alăptare (sau muls) deoarece exercițiile epuizante pot reduce producția de lapte și creșterea producției de acid lactic face laptele acru.
• Dacă alăptați, evitați mișcările mari ale brațelor și nu vă întindeți pe stomac, deoarece chiar și cea mai mică sarcină poate provoca cu ușurință curgerea laptelui.
• Exercițiu într-un sutien de sport confortabil (nu strângeți, ci țineți-vă sânii)!
• Efectuați exerciții treptat și cu aport constant de lichide!