6 forme de practică a swingului!

Rezolvarea lipsei de timp pentru o mișcare eficientă. Zile de lucru aglomerate? Abia ai timp pentru tine? Când ajungi în sfârșit să te miști, este important să profiți la maximum de timpul tău și de tine însuți!

Nu este important să transpiri ore în șir în fiecare zi.

Dacă organizația dvs. este deja obosită de multă muncă, nu o forțați mai mult. Odihna este la fel de importantă ca și exercițiile fizice. Deci, dacă zilele tale sunt supraaglomerate, alege una sau două nopți făcând sportintenționați și alegeți un exercițiu mai eficient decât ceilalți. Ce ar putea fi acestea?

Mers pe jos

Forma perfectă de mișcare care poate fi practicată oriunde, oricând și de oricine. Este o greșeală să crezi că acest lucru nu este suficient pentru organizație. Dacă mersul pe jos face parte din viața noastră de zi cu zi, vom observa schimbările. Acest exercițiu este extrem de important pentru inimă și, de asemenea, contribuie în mod eficient la arderea caloriilor. Urmareste pasii. Prudență! Dacă nu ne-am folosit cu adevărat picioarele până acum, vom începe cu distanțe mai scurte de 10 minute.

Mișcarea întreruptă

Arzătorii de calorii începători și cei obsedați de exerciții ar trebui, de asemenea, să fie atenți la întreruperea antrenamentelor intense cu pauze mai mici. Acest lucru nu numai că face bine inimii, dar te ajută și să obții pierderea în greutate. Dacă încorporăm aceste pauze de 2-10 minute, vom putea să ne schimbăm corpul la capacitatea maximă.

Genuflexiune

Nu numai că este obositor, dar aproape imbatabil din punct de vedere al eficienței. Există suficiente dovezi în acest sens că ghemuitul este un favorit pentru puțini oameni. Este greu și obositor și, de asemenea, duce la o febră musculară sigură. Cu toate acestea, aceste contraargumente sunt, de fapt, pozitive. Mută abdomenul, fesele și întregul picior, concentrându-ne în principal pe coapse. Adică, atunci când ne mișcăm, genuflexiunile nu pot sta niciodată în afara liniei și chiar creștem treptat numărul de exerciții. Desigur, este eficient numai dacă se face cu postura potrivită. Cel mai bine este să ne prefacem că vrem să stăm pe un scaun.

Erupții

Miscarea cunoscuta de toata lumea, potrivit expertilor, este una dintre cele mai eficiente miscari daca vrem sa facem corpul sa slabeasca. Facem un mare pas înainte în timp ce ne tragem afară, astfel încât spatele și coloanei vertebrale rămâne drept. Coapsele și picioarele sunt doar în unghi drept. Cu ambele picioare, faceți exercițiul alternativ. Și dacă vă concentrați asupra mușchiului coapsei, țineți-vă de ipostaze.

Handstand

Sună ciudat, dar întărește și ajută la menținerea sănătății. Dacă ne ținem în mod corespunzător în timpul exercițiului, acesta va întări și pieptul, umerii, tricepsul și mușchii trunchiului. Începătorii sunt sfătuiți să practice mai întâi lângă un perete și apoi să se îndepărteze treptat. Iar cei cu adevărat avansați pot încerca să ridice o mână de partea lor.

Scaune

Ce este interzis: Nu ne împingem capul înainte. Cu o așezare regulată, capul este o continuare a trunchiului. Nu ne ținem niciodată respirația în timp ce ne mișcăm. Respirația adecvată crește intensitatea. Crunch-urile scurte sunt, de asemenea, crunch-uri. Nu numai numărul de exerciții este important pentru a obține o burtă strânsă și plată, ci și durata. Țineți-vă de fiecare poziție și asigurați-vă că o faceți bine, nu rapid, dar faceți-le bine.

Combinând aceste sarcini, nici nu trebuie să mergem la sală. Este suficient să ne decidem despre zilele în care ne luăm timp pentru a ne îngriji corpul în funcție de programul nostru. Închideți ușa camerei dvs., porniți muzica dacă vă ajută și mișcarea poate începe.