Exercițiu în funcție de ciclul tău! acest lucru vă afectează capacitatea de a menstrua

Unde întrebi, chiar dacă poți alerga un maraton de jos și unde îți permiți cu greu să sari mai mult? Dacă te plângi și de schimbarea constantă a nivelurilor de energie în timpul antrenamentului, este bine dacă știi: hormonii tăi probabil te vor prinde.

Potrivit unui studiu recent din Noua Zeelandă, ciclul menstrual al femeilor afectează, printre altele, activitatea lor fizică și performanța lor în timpul antrenamentului, ducând la cercetări. Stacy Sims spune că acest lucru face inutilă îngrijorarea cu privire la non-reprezentanții mai slabi.

exercițiu
Nu vă faceți griji inutil! Forrps: Thinkstock

Tot ce trebuie să faci este să mergi

Ciclul începe în prima zi a menstruației, moment în care nivelurile de estrogen și progesteron sunt, de asemenea, cele mai scăzute. Cel mai ușor este ca organismul să aibă acces la glicogen, care este o sursă de energie mult mai ușoară și mai rapidă decât dacă ar trebui să descompună acizii grași. Acest lucru explică de ce suntem capabili să ne mișcăm mai intens în acest caz - cu excepția, desigur, în cazul în care menstruația este supusă durerii severe.

Au fost sfătuiți să aibă mișcări cardiovasculare mai ușoare decât măturarea sau yoga și este deosebit de important să acordați atenție cantității corecte de aport de lichide. O dietă echilibrată, un somn adecvat și o odihnă în timpul zilei sunt esențiale în această perioadă.

În această perioadă, yoga va cădea bine în special! Forrps: Thinkstock

Acum puteți face totul

Odată cu apariția menstruației, nivelurile de estrogen și progesteron încep să crească. Acesta este momentul lunii în care ne putem simți cel mai puternic. De aceea nu merită să vă fotografiați: dați tot! Jucați un munte, mergeți la o bicicletă transpirată sau încercați așa-numitul antrenament HIIT, care este un antrenament la intervale de intensitate mare.

Învârtirea transpirată eliberează energii speciale! Forrps: Dreamstime

Întoarce-te de la temp!

În câteva zile înainte de ovulație sau în timpul ovulației, nivelul de estrogen este la vârf, după care începe să scadă brusc. În acest caz, aveți nevoie de puțin mai mult somn sau odihnă și trebuie să aveți grijă să creșteți riscul derapării în timpul antrenamentului. În acest caz, este mai bine să o luați înapoi din ritm: răsfățați-vă cu o sală de sport, o cină delicioasă și alegeți alergarea în loc de antrenament de grup.

În acest caz, ascultă-te! Forrps: Thinkstock

Rămâneți aproape!

Imediat înainte de menstruație, corpul își pregătește sămânța pentru ciclu. Este posibil să aveți niveluri ridicate de progesteron, precum și simptome precum crampe menstruale, senzație de apăsare a pieptului și bufeuri.

De cele mai multe ori, nu vor deloc să meargă la sală. De asemenea, trebuie remarcat faptul că progesteronul mărește clearance-ul de sodiu al organismului, deci este important să umpleți proteinele și lichidele după antrenament și este recomandabil să dați puțină greutate dietei.

Adăugați lichidul! Forrps: Dreamstime

În timpul antrenamentului, vei fi perfect cu tine, deoarece corpul se va regenera mai încet în acest caz, dar nu merită în niciun caz să renunți la sport, nu doar din cauza endorfinelor eliberate ulterior.

Cel mai important lucru este să fii atent la semnalele corpului tău și să-ți reglezi antrenamentele în consecință, astfel încât să poți fi sigur că te-ai descurcat bine cu tine însuți.