Vid de exerciții abdominale

Conținutul articolului

Care este vidul pentru abdomen?
Cum să efectuați un vid practic în timp ce stați întins în stomac
Cum să efectuați un exercițiu de ședere în vid
Cum să faci un exercițiu de vid în timp ce stai pe burtă
Cât de des este retracția abdominală
Gimnastica cu vid este sigură pentru abdomen

Nu toate fetele se pot lăuda cu o talie subțire, pronunțată, cu o burtă plată. Dacă nu sunteți într-o formă perfectă, există prea multă grăsime de partea dvs., nu disperați! Aspiratorul scapă de stratul urât, face talia mai subțire și reduce abdomenul. Aruncați o privire mai atentă asupra tehnicii de implementare.

Care este vidul pentru abdomen?

Exercițiile neobișnuite sunt recomandate de mulți instructori de fitness pentru cei care abia încep să-și îmbunătățească forma și pentru cei care o fac mult timp. Este o greșeală să crezi că trebuie doar să pompezi presa pentru a-ți reduce talia - caz în care stratul de grăsime va rămâne pe loc și stomacul tău va fi vizual mai mare. Pentru a vă slăbi corpul, trebuie mai întâi să îndepărtați grăsimea. În acest scop, a fost inventată o tehnică de vid aplicată în stomac. Exercițiile fizice pot fi folosite de persoanele subțiri ai căror mușchi se pot lăsa și ei.

Practică vidul abdominal - o tehnică realizată într-un anumit mod. Antrenamentul pentru presă este practicat de yoga, flexibilitate corporală, fitness și este minunat pentru a face acasă. Esența exercițiului este de a strânge stomacul la maxim, cca. Țineți 30 de secunde cu tehnica de respirație adecvată.

Rezultatul exercițiului este un vid abdominal imens. Ajută la întărirea mușchilor transversi care sunt responsabili de asigurarea faptului că stomacul nu se întinde neted. Antrenamentul regulat promovează arderea viscerală a grăsimilor, previne excelent erupțiile cutanate în organele interne, îmbunătățește digestia. În plus, acestea promovează buna funcționare a intestinelor, formează o talie, brânză plată și îmbunătățesc semnificativ postura. Dacă faci exercițiile corect, toate organele se vor îmbogăți cu oxigen, ceea ce te va face mai vesel și mai încrezător.

Cum să efectuați un vid practic în timp ce stați întins în stomac

Rețineți că nu toți începătorii pot încărca corect. Pentru a vă obișnui cu tehnica, puteți începe cu cel mai simplu tip - poziția flexibilă. Este recomandabil să stați lângă oglindă pentru a verifica dacă acțiunea este corectă. Când corpul se obișnuiește cu această poziție, poate merge în genunchi. Pas cu pas:

îndoiți-vă picioarele în timp ce stați în genunchi, așezați-vă mâinile de-a lungul corpului sau despicați;
tine spatele drept;
relaxează-te, încet începe să expiri;
dacă plămânii sunt goliți, trageți mușchii abdominali cât mai adânc posibil, nu respirați;
imaginați-vă atingând cordonul ombilical al coloanei vertebrale;
rămâneți în poziție timp de aproximativ 20 de secunde după ce a trecut timpul specificat, respirați scurt și țineți aceeași cantitate;
expiră relaxează relaxează respirația.

Cum să efectuați un exercițiu de ședere în vid

În poziție așezată, exercițiile de slăbire sunt mai dificil de realizat, deoarece mușchii stabilizatori ai spatelui sunt implicați în muncă. Mai întâi trebuie să stai pe o suprafață dură sau pe un fitball. Măsuri suplimentare:

pune palmele pe genunchi;
pune piciorul la un unghi de 90 de grade;
lasă-ți picioarele pe podea;
când expirați, trageți buricul spre coloana vertebrală;
încercați să păstrați tensiunea cel puțin 30 de secunde;
expirați, repetați de trei ori;
în caz de amețeală, respirația nu trebuie menținută sau scurtată.

Cum să faci un exercițiu de vid în timp ce stai pe stomac

Rezultate excelente se obțin atunci când faci exerciții în picioare. Există două variante: atunci când o persoană se ridică dreaptă, își coboară brațele, picioarele sunt distribuite pe lățimea umerilor, iar când se sprijină pe ceva, corpul se îndoaie ușor înainte. Ultima poză este adesea folosită de culturisti. Tehnica abdominală de vid:

ia o poză;
expirați prin gură, lăsând să intre aer;
slăbiți-vă buzele, nu țineți tubul;
asigurați-vă că plămânii rămân goi și apoi strângeți bine abdomenul;
stați cel puțin 30 de secunde sau mai bine - aprox. pentru un minut.

Cât de des este retracția abdominală

Pentru a slăbi rapid și a vă reduce talia, ar trebui să faceți mișcare regulată, de preferință de câteva ori pe zi. Cel mai bun moment dimineața este pe stomacul gol seara. Peste o lună, rezultatele vor fi vizibile. La început, se recomandă repetarea antrenamentului în poziția selectată de cel puțin cinci ori timp de 10-15 secunde. Odată ce te obișnuiești cu numărul de secțiuni și crești timpul, de exemplu, ține aerul timp de 30 de secunde.

Încărcarea se poate face toată ziua, de exemplu, stând la coadă sau așezat la locul de muncă. În timp, mușchii se obișnuiesc cu tensiunea, amplificând sunetul. Dacă inițial este dificil să efectuați numărul specificat de abordări, începeți cu un număr mai mic. Cheia este să lucrezi, să respiri corect, să continui să lucrezi cu tine și să întărești presa.

Gimnastica cu vid este sigură pentru abdomen

Exercițiile de respirație sunt utile pentru întărirea mușchilor abdominali, reducerea taliei, pierderea în greutate și îmbunătățirea funcției organelor interne. Pentru a obține rezultate semnificative, aceasta ar trebui făcută în mod regulat de toată lumea, indiferent de vârstă și sex. Din păcate, practica de vid abdominal are contraindicații. Acestea vor fi dăunătoare dacă sunt efectuate în zile critice, imediat după naștere sau în timpul sarcinii. Contraindicațiile sunt boli ale plămânilor, inimii și rinichilor. Ulcerele duodenale nu exercită eficient.