Exercițiu zilnic? Vă vom arăta cum.

Sporturile de zi cu zi sunt doar un privilegiu pentru culturisti - mulți spun, deși acest lucru este departe de a fi cazul! Vom arăta cum se poate face acest lucru în practică.

Nu se poate nega faptul că uneori nu pare chiar ușor să faci contrabandă cu munca de zi cu zi - dar este departe de a fi imposibil. Dacă cineva își găsește locul, este destul de ușor să te obișnuiești cu el - chiar dacă este ratat - activitatea fizică regulată poate deveni absentă.

Problema începe de multe ori acolo, cu mulți oameni care părăsesc orele de educație fizică de la școală cu amintiri atât de îngrozitoare despre sport, încât, chiar și ca adulți, le consideră doar ca un fel de „rău extrem de recomandat”. După aceea, nu este de mirare că nu se găsește un loc în lume pentru nici o formă de mișcare și căutează mai degrabă alte modalități de a-și petrece timpul liber.

Mai mult, vine și în imagine că, dacă cineva se trezește la 6 dimineața pentru a ajunge la serviciu până la 8 și apoi cade acasă pe la 7-8 seara, nu mai are dispoziția, puterea sau energia de a se mișca. În timp ce sportivii obișnuiți raportează că mișcarea nu le ia energiile, aceasta se adaugă. Pe de o parte, această muncă fizică este atât de diferită de munca mentală pe care o fac majoritatea oamenilor în viața lor de zi cu zi, încât este gata să întinereze corpul cu acest tip de efort. În plus, este un fapt că recreerea activă este benefică și pentru munca creierului, deoarece stimulează circulația sângelui, care are și un efect benefic asupra gândirii noastre.

Numărul posibilităților de astăzi este nesfârșit când vine vorba de oportunități sportive. Deși depinde în totalitate de individ să decidă ce mișcare îi place cel mai mult, este sigur că există o activitate pentru toată lumea pe care o poate face bine. De aceea nu este vorba despre alegerea tipului de mișcare chiar acum, ci despre modul în care poți încorpora mișcarea de zi cu zi în viața ta.

Dimineaţă

Da, știu că o mulțime de oameni se uită la monitor cu ochi mari chiar acum, de ce cred chiar că, odată ce au apăsat ultima amânare și, în cele din urmă, s-au ridicat din pat, îi pot susține sportul. Cu toate acestea, funcționează tocmai pentru că creierul încă nu se învârte la fel de mult, deci este mai greu să aduni contraargumente la mișcare, ceea ce îți face mai greu să te descurci din sport. În plus, mișcarea ușoară revigorează corpul și te ajută să începi proaspăt și să te potrivești toată ziua.

În loc de cafea de dimineață, poate fi bine, de exemplu, să începeți ziua cu yoga, Pilates sau un jogging ușor. În acest caz, poate fi suficient până la 20 de minute, ceea ce se mișcă suficient pentru a ne pregăti corpul pentru provocările din ziua următoare.

La locul de muncă

Desigur, acest lucru nu înseamnă că așezăm doar o saltea la locul de muncă și începem să facem exerciții în mijlocul camerei, dar există multe modalități de a ne mișca cvasi „invizibil” - și aceste mici activități contează și ele.

Primul și cel mai important lucru care nu poate fi suficient de stresat este să ne ridicăm de la masă cel puțin o dată pe oră (dacă asta este treaba noastră) și să facem o plimbare pentru a ne împrospăta puțin circulația sângelui. Pentru a face acest lucru, este posibil să doriți chiar să porniți temporizatorul de pe telefon, astfel încât să nu uitați. Și atunci acest lucru poate fi legat de faptul că o persoană sorbe câteva înghițituri de apă, deoarece înlocuirea lichidelor este, de asemenea, foarte importantă pentru organism.

În plus, putem căuta pe internet sfaturi de exerciții de la masă la masă, dar chiar ne putem da seama de exerciții care funcționează bine pentru noi - de la ridicarea picioarelor sub masă până la repetarea tensiunii musculare-relaxare în diferite părți ale corpului nostru .

Dar, oricum, este un fel de bună practică să fii atent la a te așeza drept. În acest caz, puteți respira cu întreaga suprafață a plămânilor, deoarece nu ne comprimăm cu ghemuit, ceea ce furnizează mai mult oxigen corpului nostru - și acest lucru are un efect pozitiv asupra atenției noastre, iar fluxul nostru de sânge va fi mai bun.

Pe drumul spre casa

Dacă dimineața este foarte obositoare și sporturile nu merg deloc dimineața, nu trebuie să vă descurajați, deoarece pe drumul spre casă puteți obține plin de oportunități sportive de la locul de muncă - mai ales că de obicei nu mergeți trebuie să vă grăbiți oriunde (nu ca dimineața). Acest lucru face mai ușor să umpleți puțin drumul spre casă.

Cea mai ușoară cale este de a merge pe jos - de exemplu, pe drumul spre casă de la serviciu. Există mai multe beneficii în acest sens. Pe de o parte, poate fi personalizat de fiecare dată - dacă se întâmplă, este suficient să coborâți cu câteva opriri mai devreme, dar alteori puteți face întreaga călătorie acasă, care poate fi o plimbare de 1-2 ore (și turistic). Pe de altă parte, acest mic „turneu” ne ajută foarte mult să punem în aplicare ceea ce s-a întâmplat în acea zi. Ne aerisim literalmente capul prin el, așa că, atunci când ajungem acasă, putem renunța la muncă și ne putem concentra asupra altor lucruri.

Cu toate acestea, acesta este cel mai bun mod de a introduce „ceasuri reci” dacă vă plac. Și includ și acest lucru printre activitățile care pot fi făcute în drumul spre casă, deoarece face mult mai ușor pentru o persoană să meargă la aceste antrenamente de grup, personale sau individuale, dacă este deja în drum spre casa lor. Deoarece există deja o mulțime de locuri bune în toată țara în care se poate face mișcare de calitate, suntem siguri că vom găsi unul pentru care nu trebuie să mergem la celălalt capăt al lumii - și poate fi cu siguranță motivant pentru după-amiază rece și întunecată, de exemplu.

Seară

Desigur, sunt cei pentru care niciuna dintre metodele de mai sus nu este adecvată. Pentru ei, poate fi util dacă seara - înainte de culcare aprox. 2 ore - se introduce mișcarea. Probabil că știm cu toții starea când știm că nu vom mai face lucruri productive în ziua respectivă, dar simțim totuși că este timpul să ne culcăm devreme. Dacă facem sport în acest moment, atunci la sfârșitul zilei ne putem satisface nevoia acumulată de exerciții, din care putem merge la somn cu oboseală plăcută.

Desigur, pe lângă toate acestea, uneori se întâmplă ca cineva să fie descurajat, dar există și o bună practică în acest sens. Căutați imagini motivaționale pe web - găsiți multe dintre ele pe Instagram sau Pinterest, de exemplu - sau puneți muzica dvs. atletică preferată în player și suntem mai ușor de mișcat.

Deci, ideea este să fii bogat în mișcare în fiecare zi - așa este viața completă.