Diabet

Exercițiul este un element cheie al oricărui program de viață sănătos și pare să ne afecteze și genele, deși într-un mod care poate fi destul de surprinzător la prima vedere. Mișcarea activează aceleași gene care sunt folosite pentru postul intermitent.

Acest lucru se datorează probabil faptului că ambii expun corpul la un anumit grad de stres. Acest lucru pare să contrazică ideea că stresul dăunează diabeticilor din cauza efectului său asupra cortizolului, dar în timp ce stresul cronic este în general dăunător, șocul scurt și puternic pentru organism pare benefic.

O scădere bruscă a caloriilor în zilele de post activează mecanismele de reparare ale corpului.

Exemple de stres bun includ o scădere bruscă a temperaturii și o presiune asupra corpului cu exerciții fizice, care, deși crește secreția de hormoni suprarenali, nu are consecințe negative asupra sănătății.

Antrenamentul dur creează radicali liberi și acizi periculoși, precum și țesutul muscular ușor dăunător. Cu toate acestea, acest lucru este bun deoarece, ca un post scurt, stimulează procesele de reparare ale corpului, care elimină radicalii liberi și ordonează mușchii. Nu este încă clar de ce lipsa calorică pe termen lung nu are același efect ca stresul cronic. Recent, dr. Varady a publicat un studiu care arată că antrenamentul cu gantere stimulează excreția adiponectinei în aceeași măsură ca și postul intermitent.

Obiceiurile noastre nesănătoase vor afecta genele copiilor noștri

Direcționarea genelor cu modificări ale dietei și stilului de viață poate fi chiar mai urgentă decât ne-am fi putut imagina. Un studiu recent din revista Natúre a găsit dovezi dramatice că o dietă săracă poate fi dăunătoare nu numai propriilor gene, ci și copiilor noștri. Șobolanii masculi îngrășați și diabetici la o dietă bogată în grăsimi împerecheați cu femele normale și sănătoase.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Se crede că acest lucru s-ar fi putut întâmpla deoarece genele pot fi pornite și această comutare poate fi transmisă descendenților. Pe măsură ce numărul persoanelor cu diabet continuă să crească, crește șansa ca noi să facem ceva teribil cu copiii noștri.

Deși modificările de mai sus pot proteja într-o oarecare măsură sănătatea copiilor nenăscuți, reducerea caloriilor sau dieta de a doua zi nu sunt adecvate copiilor mici, deoarece acestea sunt încă în curs de dezvoltare. În schimb, au nevoie de o dietă sănătoasă bogată în proteine și carbohidrați de bună calitate.

Efectele postului intermitent la diabetici

Deși postul intermitent sugerează o reducere a caloriilor destul de severă pentru a începe procesul (500 de calorii la fiecare două zile timp de două săptămâni), aceasta nu este o idee atât de bună pentru diabet și poate fi chiar periculoasă din cauza nivelurilor extrem de scăzute de zahăr din sânge. Prin urmare, utilizarea sa nu este recomandată în special în cazul diabetului insulino-dependent de tip 1. Dacă reduceți aportul de calorii, este vital ca încărcarea glicemică să fie echilibrată pentru a preveni căderea zahărului din sânge.

Una dintre valorile unei diete cu conținut scăzut de GL este că nu ne este foame, prin urmare, este probabil să consumăm mai puține calorii oricum. Dar putem combina acest lucru cu o dietă alternativă prin stoarcere într-o zi și permițându-ne doar să mâncăm până la înfometare și apoi devenim mai îngăduitori a doua zi.

În realitate, această zi înseamnă o rigoare serioasă, fără băuturi (cu excepția apei și ceaiului), fără deserturi și porții foarte mici de carbohidrați, iar a doua zi putem mânca puțin mai mult sau mai mulți carbohidrați, poate o băutură sau un desert.

Cu toate acestea, pentru a activa genele „subțiri”, trebuie să urmăm o dietă strictă de 40 GL timp de 2 săptămâni, fără băuturi răcoritoare și deserturi, așa cum se recomandă în planul de acțiune antidiabetic.

rezumat

Deși nu putem alege ce gene să moștenim, anumite gene pot fi activate prin dieta și stilul de viață adecvate:

Al cărui sindrom metabolic, Dacă aveți diabet de tip 1 sau tip 2, urmați o dietă antidiabetică cu 40 de încărcături glicemice timp de două săptămâni, apoi puteți alterna între 50 și 40 de zile glicemice zilnic. Consumul doar de apă și ceai, consumul de cantități mai mici de carbohidrați și evitarea deserturilor pot reduce încărcătura glicemică la 40, dar pot evita o încetinire a metabolismului și niveluri scăzute de zahăr din sânge.
Genele „slăbiciunii” este activat cu două până la trei exerciții pe săptămână, în principal antrenamente de ridicare a greutăților și de rezistență.
Omega-3, macin iar administrarea de resveratrol poate stimula gene benefice.