Cinci exerciții pentru a arde cele mai multe calorii!

Cele mai populare mașini din orice sală de sport sunt bicicletele eliptice și staționare, precum și benzile de alergat. De ce? Probabil pentru că arată câte calorii arde cineva în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de mașini pentru a arde calorii!

Aceste 5 exerciții nu numai că vor muta mai mulți mușchi simultan, dar sunt garantate că vor arde cele mai multe calorii. Cel mai bun dintre toate, aceste exerciții se pot face acasă fără a fi nevoie de un aparat. Toate estimările de calorii sunt pentru o persoană care cântărește 67,5 kilograme.

1. Suport înclinabil (cu prosop): Coborâți în decubit dorsal, brațele în linie cu umerii, abdomenul și spatele drept. Puneți un prosop pliat sub picioare. Pe parchetul sau linoleum, trageți-vă corpul dintr-o parte în alta a camerei mișcându-vă greutatea doar cu brațele. Repetați toate cele trei ori înainte și înapoi. Vedeți poza pentru detalii.
Calorii arse: 12 Kcal pe rundă

2. Burpee: Începeți în poziție în picioare.1. Mai jos la poziția ghemuit.2. Sări rapide înapoi în poziția culcat.3. Săriți imediat înapoi în poziția ghemuit. 4. Apoi ridicați-vă în poziția inițială în picioare. Repetați acest exercițiu intens de câte ori puteți.
Calorii: 10 pe minut

3. Sari cu o erupție: Începeți secvența cu picioarele închise, mențineți cele două coate îndoite la 90 de grade, apoi faceți o erupție cu un picior. Apoi, sari drept în sus, ridică mâna (dar păstrează-o totuși îndoită!), Și apoi atinge pământul cu piciorul opus pentru a face erupția.
Calorii: la fiecare 12 minute

4. Seria Renegade: Veți avea nevoie de două gantere pentru acest exercițiu. Din nou, exercițiul începe într-o poziție înclinată în timp ce țineți gantera în mână. Ridicați un braț pe corp până când antebrațul și cotul se închid la 90 de grade cu spatele. Numărați până la doi, apoi eliberați-l înapoi în poziția inițială. Repetați cu celălalt braț. Vedeți poza pentru detalii.
Calorii: 15 pe minut

5. Haltarea greutății ghemuit: Țineți două gantere ușoare și stați într-o poziție mică întinsă, cu picioarele cam la aceeași lățime cu umerii. Îndoiți coatele la 90 de grade cu palmele îndreptate înainte. Îndoiți-vă picioarele și coborâți într-o postură semi-ghemuită. Țineți asta timp de două secunde. Apoi îndreptați-vă și ridicați greutățile către tavan.

Sursa: news.health.com