Există 17 beneficii dovedite științific ale acizilor grași omega-3

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Acizii grași omega-3 - EPA și DHA - sunt extrem de importanți pentru organism în ansamblu. Acestea sunt considerate substanțe nutritive esențiale, dar pentru că corpurile noastre nu sunt capabile să le producă, ele pot fi obținute numai prin alimente. Acestea se numără printre cei mai studiați micronutrienți: până în prezent s-au scris peste 20.000 de studii publicate cu privire la efectele benefice ale grăsimilor omega-3 asupra sănătății. Cunoașteți cele mai importante 17!

1. Ameliorează simptomele depresiei și anxietății

Cercetările arată că într-o țară în care sunt consumați mulți pești bogați în omega-3, cu mult mai puțini sunt deprimați. Pacienții cu depresie și anxietate prezintă o îmbunătățire semnificativă a aportului lor de acizi grași omega-3.

2. Ajută la menținerea sănătății ochilor

DHA este o componentă importantă a celulelor nervoase din ochi și creier. Nivelurile inadecvate de DHA pot fi, de asemenea, o cauză a problemelor de vedere. Omega-3 ajută la menținerea sănătății vederii încă de la naștere.

3. Indispensabil pentru dezvoltarea copiilor

Omega-3 este extrem de important înainte și în timpul sarcinii. Acizii grași esențiali sunt încorporați în sistemul nervos fetal și celulele retiniene, asigurând acuitatea vizuală optimă și dezvoltarea mentală a bebelușului.

4. Protejează sănătatea inimii

Potrivit unui studiu publicat în 2006, consumul mai multor acizi grași omega-3 reduce mortalitatea cardiovasculară și riscul de accident vascular cerebral.

5. Reduce simptomele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție

Majoritatea studiilor sugerează că deficiența de omega-3 poate fi cauza simptomului tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Copiii cu ADHD par să descompună acești acizi grași mai repede. Cu toate acestea, suplimentarea îmbunătățește considerabil concentrația și reduce simptomele.

6. Îmbunătățește simptomele sindromului metabolic

Sindromul metabolic este una dintre cele mai frecvente tulburări metabolice complexe de astăzi. Principalele sale simptome sunt obezitatea abdominală, hipertensiunea arterială, diabetul și tulburarea metabolismului grăsimilor. Grăsimile omega-3 reduc rezistența la insulină și inflamația și îmbunătățesc starea sistemului vascular.

7. Are efect antiinflamator

Evitarea inflamației este foarte importantă pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Grăsimile omega-3 reduc producția de molecule și alte substanțe din organism care provoacă inflamații.

8. Ajută la tratarea bolilor autoimune

Într-o boală autoimună, corpul percepe greșit celulele sănătoase ca fiind străine și începe să le atace. Cercetările au arătat că aportul adecvat de omega-3 în primul an după naștere reduce dezvoltarea multor boli autoimune, inclusiv diabetul de tip 1. Dar omega-3 nu este important doar pentru prevenire: s-a demonstrat că ajută la tratarea lupusului, a artritei reumatoide, a colitei, a bolii Crohn și a psoriazisului.

9. Contribuie la sănătatea mintală

S-a demonstrat că lipsa acizilor grași omega-3 duce la o creștere a bolilor mintale. Cercetările au arătat că aportul adecvat de omega-3 reduce simptomele la pacienții cu tulburare bipolară și schizofrenie.

10. Poate ajuta la prevenirea demenței și a bolii Alzheimer

Concomitentul natural al îmbătrânirii este o schimbare a funcției creierului, dar în cazul demenței, este un declin dincolo de acest proces natural. Omega-3 reduce probabilitatea de demență și boala Alzheimer la bătrânețe.

11. Previne dezvoltarea cancerului

Cercetările arată că persoanele care consumă o mulțime de omega-3 au cu până la 55% mai puțin risc de cancer de colon. În plus, omega-3 poate reduce șansele de cancer de prostată și cancer de sân.

12. Îmbunătățește simptomele astmului

Astmul este o boală cronică a căilor respiratorii. Apariția sa a devenit mai frecventă în ultimele decenii. Omega-3 protejează împotriva dezvoltării astmului și reduce severitatea inflamației căilor respiratorii atât la copii, cât și la adulții tineri.

13. Ajută funcția ficatului

Incidența ficatului gras non-alcoolic este mai frecventă decât am putea crede. Epidemia de obezitate se răspândește în mod periculos și este astăzi cea mai frecventă cauză de boli hepatice cronice în lumea occidentală. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 îmbunătățesc funcția ficatului și detoxifierea și ajută la tratarea ficatului gras.

14. Întărește oasele și articulațiile

Omega-3 îmbunătățește rezistența osoasă și face articulațiile mai puternice și mai rezistente - reducând riscul de osteoporoză și artrită.

15. Reduce crampele menstruale

Studiile au arătat în mod repetat că consumul de grăsimi omega-3 este însoțit de crampe menstruale mai ușoare. Un studiu sugerează că aportul regulat de omega-3 poate fi chiar mai eficient decât analgezicele.

16. Îmbunătățește calitatea somnului

Nivelurile scăzute de omega-3 pot fi asociate cu probleme de somn. DHA scăzut are un efect asupra producției organismului de hormon de somn melatonină. Aportul adecvat de omega-3 îmbunătățește calitatea somnului și crește timpul de somn.

17. Este bun pentru piele

DHA este o componentă structurală a pielii noastre, în timp ce EPA joacă un rol în producția de ulei a pielii, prevenind îmbătrânirea prematură a pielii și dezvoltarea acneei. Omega-3 susține funcția celulelor pielii, făcând pielea mai moale, mai hidratată și mai puțin ridată.