Jeremy Smith:
Există șase obiceiuri ale oamenilor cu adevărat conectați la rețea

Tradus de:Judit Vбradi

Surse: Jeremy Adam Smith: Șase obiceiuri ale oamenilor extrem de recunoscători

Nu poți vorbi ca Jeremy Adam Smith, autorul acestui articol? Ei dau câteva sfaturi de la oameni care știu să spună „mulțumesc”.

oamenilor

Cum să recunoașteți o persoană care sună? Sunt teribil de prost la snowboarding. Este atât de rău încât nici măcar nu observ lumina soarelui strălucind pe frunzele de stejar când merg cu bicicleta pe străzi dimineața. Uit să mărunțesc cafeaua delicioasă, parfumată, care se prepară manual în fiecare dimineață în drum spre serviciu în cafenea, al cărei nume nici nu îl știu! Mi se pare de la sine înțeles că am picioare, că pot merge, am ochi să văd, am brațe să-mi îmbrățișez fiul. Uit că am un fiu! Desigur, nu prea uit de asta, cel puțin nu în sens fizic, îmi amintesc că mergeam la școală și îi dădeam prânzul. Cu toate acestea, în confuzia cotidiană a existenței părintești, nu mă gândesc cât de diferită a devenit viața mea datorită lui.

Escrocul (și fratele său este stimă) este un instrument al minții noastre, cu ajutorul căruia ne putem aminti de experiențele bune pe care le-am trăit. Un spectacol care ne permite să vedem lucruri care nu intră pe lista problemelor de rezolvat. Un reflector pe care l-am îndreptat către oamenii care ne-au aurit viața. Vopsea roșie strălucitoare pentru a acoperi alte binecuvântări invizibile, cum ar fi o stradă curată sau sănătatea noastră sau mâncarea pe care o mâncăm.

Monitorizarea foliei nu elimină problemele și pericolele. Ne-am putea pierde locurile de muncă, să atacăm străzile, să ne îmbolnăvim și așa mai departe. Am trăit eu toate acestea. Îmi amintesc momentele asemănătoare inimii, neașteptate: măcinarea inimii, gâtul strâns, evadarea. Nu există unde să fugi, amenințarea este reală, dar în acest moment este doar în capul meu sau în imaginația mea. Eu însumi sunt amenințarea; este propria mea preocupare! Atunci trebuie să pornesc monitorul de spumă. Cercetările psihologice confirmă faptul că, dacă facem acest lucru suficient de des, va deveni natura și obișnuința noastră. Ce inseamna asta? Potrivit cercetătorilor, cresc șansele de suferință mentală în momentele dificile și cel mai probabil voi fi mai fericit în momentele bune. Umplerea cu rețeaua ne mărește șansele de a face față mental problemelor în momentele dificile.

Iată câteva sfaturi despre cum să fiți conectat la rețea:

1. Gândiți-vă ocazional la moarte și pierdere! Acest lucru nu este pervers atunci când credem că lucrurile sunt finite, întrucât cunoștința că suntem încă în viață în acest moment ne-a umplut. De exemplu, atunci când un grup de cercetători le-a cerut oamenilor să-și imagineze propria moarte, starea lor de spirit a crescut semnificativ. Sau alți cercetători au cerut participanților la studiu să-și imagineze dispariția bruscă a celor dragi: deveniseră mult mai reticenți față de partenerii lor. Același lucru se întâmplă atunci când ne imaginăm că un eveniment pozitiv, cum ar fi promovarea unui loc de muncă, nu s-a întâmplat niciodată. Acesta nu este un raționament abstract: atunci când consideri un lucru bun de la sine, încearcă să renunți la el în mintea ta pentru o vreme. Cercetătorii Jordi Quoidbach și Elizabeth Dunn au dat ciocolată 55 de persoane într-un experiment, iar unora li s-a spus să nu o mănânce timp de o săptămână, iar altora li s-a spus să se spumeze calm. Un al treilea grup este întrebat ce să facă cu ciocolata. Cine crezi că a devenit cel mai mulțumit, pe baza propriei mărturisiri? Cei care s-au păstrat! Și cine sunt cei mai puțin fericiți? Cei care au devorat ciocolata. Aceasta este puterea războiului! (Oricât de ciudat ar fi: cei care au mâncat ciocolată deodată nu au avut timp să se simtă bine.)

2. Luați-vă timp să mirosiți rujul! La fel ca și cafeaua, pâinea coaptă în cuptor, mirosul unei mașini noi - orice vă oferă mâncare. Potrivit lui Fred Bryant, psiholog la Universitatea Loyola, experiențele pozitive sunt mai bine surprinse în creierul nostru și au un efect benefic asupra sufletelor noastre - iar cheia este să exprimăm o rețea de experiențe. Acesta este unul dintre modurile în care rețeaua și aprecierea merg mână în mână.

Nu este o idee rea să combini plăcerea leziunilor corporale cu un mic ritual: un studiu din Psychological Science arată că efectul micilor ritualuri seamănă mai mult cu rugăciunea sau doar cu o pungă de zahăr.

THE prezența conștientă (mindfulness) această formă are un efect benefic asupra detectării intuitive. Cum funcționează acest lucru în primul caz de mai sus? Noi, oamenii, suntem perfect adaptabili și ne obișnuim cu lucrurile bune în curând, le considerăm naturale și astfel valorile noastre subiective încep să se diminueze. Acesta este punctul în care putem renunța la aceste lucruri pentru o vreme - fie că este vorba de ciocolată, plăcere sexuală sau chiar lumina soarelui - apoi ne luăm timp pentru a ne bucura din nou de ele atunci când le lăsăm să se întoarcă în viața noastră.

Acest lucru se aplică și oamenilor și aici mă voi referi la primul obicei: dacă privim ceva ca un lucru natural, evident, să facem un pas înapoi - imaginați-ne viața fără ea! Apoi încercăm să ne bucurăm, să apreciem prezența și existența lui х așa cum am face un ruj. Fie o mașină nouă, fie orice altceva. Ideea este că golul umple inima.

3. Nu considerăm lucrurile bune drept drepturile noastre prin naștere, ci darurile noastre.! Care este opusul problemei? Protejarea dreptului - atitudinea că am totul, pentru că sunt atât de special.

"Ca urmare a tratării sinelui nostru constant, uităm de beneficiile și avantajele pe care le primim, așa că simțim că îi datorăm pe ceilalți lor, deci nu avem motive să ne confundăm. „Robert Emmons, director al programului HGla la GGSC (Greater Good Science Center)”.Nu considerăm că termenul este un ghid al obiectivului, deoarece numărul de pase depășește astfel beneficiile. "

Antidotul pentru păstrarea dreptului - cu Emmons - dacă ne schimbăm, nu noi ne-am creat pe noi înșine, evoluția, Dumnezeu, sau dacă nu Dumnezeu, ci părinții noștri. În mod similar, nu suntem capabili să ne bazăm întotdeauna pe noi înșine. Avem nevoie de alții pentru a ne produce hrana, pentru a ne vindeca; avem nevoie de dragoste și, pentru asta, de familie, prieteni, animale de companie. "Privind lucrurile cu o rețea, vrem să vedem sistemul de conexiuni în care oferim, unde primim, „нrja Emmons”.O persoană modestă vede viața ca pe un dar, nu ca pe un drept, deci este o chestiune de viață. "

4. Lăsați oamenii să fie vinovați, nu doar pentru lucruri Am menționat deja lumina soarelui, zăpada. Acest lucru este minunat pentru mine și poate avea și un efect benefic, de exemplu, mă poate determina să mă gândesc la propriul impact asupra mediului - dar polițiștilor nu le pasă. În mod similar, Soarele nu știe despre existența mea; acea sferă imensă care flutură nici măcar nu știe despre propria sa existență, așa că nu va străluci mai puternic decât tine.

În cazul oamenilor, situația este diferită - ele strălucesc atunci când rețeaua este exprimată. Dacă îi mulțumesc fiului meu, el va fi fericit și asta ne va consolida angajamentul emoțional. Mulțumirea cafelei de dimineață pentru gustarea din cafenea ne întărește angajamentul social - parțial, făcându-ne să înțelegem din ce în ce mai mult cât de strâns trăim cu ceilalți.

Colega mea Emiliana Simon-Thomas, șeful științific al GGSC, vorbește despre acest lucru:

"Beneficiile care întăresc relațiile semnificative cu ceilalți, cum ar fi atunci când observăm că cineva ne-a ajutat, ne oferă un sentiment de efort, permiteți-ne să vă spunem cât de bine a căzut dragostea noastră asupra noastră. ".

Experiențele pozitive se consolidează reciproc. Când spunem „mulțumesc” cuiva, creierul nostru produce o impresie pozitivă asupra companiei.

5. Menționează clătitele! Apelantul, ca de obicei, îl formulează concret. El nu spune „Îmi place atât de mult pentru că ești atât de minunat "dar asta"te iubesc pentru că mi-ai făcut clătite când vezi că mi-e foame, îmi faci masaje la picioare după muncă, chiar și când ești obosit și mă găsești când sunt trist! "

Motivul pentru aceasta este foarte simplu: este mult mai autentic să exprimi hula dacă îți exprimi atenția sinceră atunci când spui mesajul, nu doar un gest gol.

Când Amie Gordon și cercetătorii ei au examinat rețeaua web în cazul cuplurilor, au descoperit că soții lor și-au exprimat rețeaua cu mai multă atenție și grijă. Ei fac anchete clare, reacționează la probleme cu mâncarea, zâmbesc cu vești bune. Aceste gesturi pot avea efecte profunde: participanții care s-au dovedit a fi studenți mai atenți în conversațiile de laborator, partenerii lor s-au simțit astfel, vor primi mai multă apreciere.

6. Scoateți placa convențională! Clătite, masaj, mâncare? Plictisitor! Exemplele menționate până acum au fost ușoare și banale! Să vedem cui îi spune un bărbat adevărat cu capul limpede mulțumesc: prietenului său care tocmai l-a lăsat, apatridul care a cerșit bani, șeful care l-a concediat.

Să trecem de la cursul pentru începători la curs, așa că fii atent! Deoarece sunt încă în grupul pentru începători, îl sun pe dr. Emmons pentru îndrumare:

"Este ușor să fii bun la apel. Nimeni nu-i pare rău când își pierde locul de muncă, acasă, sănătatea sau economiile de bătrânețe sunt depreciate. "

În aceste situații, rețeaua este un proces cognitiv critic - un mod de a gândi despre lume care ne ajută să transformăm lovitura într-o piatră de temelie. Dacă suntem pregătiți și putem câștiga, vom găsi modalități de a fi net față de oamenii care ne-au jignit. Îi putem mulțumi prietenului nostru că a fost suficient de curajos pentru a pune capăt unei relații care nu funcționează corect; apatridului pentru a ne reaminti situația noastră favorabilă și lipsa; șefilor pentru a ne inspira la noi provocări.

"Viața suferă. Acest adevăr nu este schimbat de practica gândirii pozitive, „нrja Emmons a”Cum poate ajuta rețeaua în momente dificile ".

"Am vrut să spunem doar că, atunci când trimitem pe cineva, să luăm totul împreună, să luăm în calcul ce puteți măcina și cât de dracu ar trebui să fie oricum. Prelucrarea unei lovituri prin ochelari nu înseamnă că trebuie să negăm faptul. Mai degrabă, înseamnă că în puterea noastră este posibil să transformăm o barieră în ea, să încadrăm o pierdere într-un profit potențial. Deturnează negativitatea către canalul pozitiv al rețelei. Așa fac oamenii reali, sinceri din rețea Poți să faci și tu asta? Dacă nu ești deja sănătos, practică-l!.