Ce mănâncă mama?

Odată consumat în cantități semnificative micul nostru dejun și prânzul nostru, este mai bine să iei cina doar pe firimituri? Zicala populară este: "Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un cetățean, ia masa ca un cerșetor!" face o altă declarație eronată, la fel și interdicția anunțată de mulți după șase seara. Nici culcarea cu stomacul zgomotos și trezirea lupilor flămânzi a doua zi nu este sănătoasă. Mai ales nu pentru o femeie însărcinată sau o mamă care alăptează al cărei metabolism se schimbă, nevoile ei de energie și nutrienți cresc în această perioadă. Energia suplimentară nu trebuie consumată în timpul unei mese, ci distribuită între mese pe tot parcursul zilei. Mai degrabă, ceea ce contează este ce și când, cantitatea nu este neapărat considerentul principal.

șase

Ce?

Cina, la fel ca micul dejun și prânzul, ar trebui să se dezvolte în spiritul unui stil de viață sănătos. Cerealele integrale, multe legume sau fructe, proteine ​​sănătoase și mai ales apă ar trebui să fie pe masă. Ultima masă a zilei nu trebuie să fie o masă grea, cu mai multe feluri de mâncare, caldă, ci mai degrabă un sandviș ușor, niște brânză de vaci cu pâine integrală, poate hot dog, ouă sau câteva legume umplute simple, ciuperci. Asigurați-vă că includeți niște carne sau produse lactate în meniul dvs. pentru a vă asigura că aportul de proteine ​​este suficient. Sportivii sunt deseori sfătuiți să mănânce brânză de vaci ca ultimă masă, deoarece aminoacizii din ea nu permit corpului să ajungă la rezervele de proteine ​​musculare în timpul nopții. Acest lucru este extrem de benefic în timpul sarcinii și alăptării, deoarece fătul în curs de dezvoltare ia tot ceea ce are nevoie, așa că să încercăm să păstrăm ceea ce lasă;).

Când?

Cealaltă mare întrebare este când ar trebui să fie cina? Aceasta este o problemă extrem de controversată, cu concepția greșită pe scară largă că după șase seara, nimeni care vrea să slăbească nu ar trebui să mănânce. Nu mai este cazul doar pentru că ora mesei depinde mai mult de cine se va culca. Dacă cineva se trezește în zori în fiecare zi și se culcă la nouă, de fapt poate lua cina pe la șase sau șapte, dar oricine este treaz în mod regulat chiar și în zori nu trebuie să postească 7 ore. Ora mesei este determinată de agenda noastră și a familiei noastre. Cu toate acestea, merită să observăm că terminăm masa cu cel puțin una, dar cu două ore înainte de culcare, după care bem doar. Deci, dacă numărăm cinci mese, aceasta ar arăta ca o probă de zi în ceea ce privește calendarul meselor:

Masă

Data

Desigur, acest lucru este prea ideal, poate, cine crede când să se recupereze, cine trebuie să lucreze când, cine primește o pauză de prânz, etc. Trebuie să fim cu jumătate de oră mai devreme, astfel încât să putem lua micul dejun acasă și să luăm câteva gustări la sfârșitul lucrului după prânz, astfel încât, când ajungem acasă la șase seara, să nu rămânem fără frigider pentru cină . Acesta din urmă ar trebui, de asemenea, evitat, deoarece poate duce la obezitate pe termen lung, întrucât consumăm mai multe calorii decât ar putea „explica” brusc corpul. La rândul său, acest lucru duce la depozitarea excesului de calorii. Și se vorbește mult despre relația dintre obezitate și sarcină. De exemplu, diabetul gestațional prevenirea, eventual când au existat tratamentul lor începe și cu abandonarea obiceiurilor proaste care duc la obezitate.

Cât costă?

Și, așa cum am subliniat la început, bineînțeles, să rămânem la limitele cantitative. Practic, într-un stil de viață sănătos, cina are aproximativ aceeași cantitate de energie ca micul dejun și jumătate din cantitatea de prânz. Distribuția procentuală a energiei peste mese arată cam așa: