Exprimă arderea grăsimilor în 5 minute - Iată Tabata!

Tabata este o formă de exerciții din ce în ce mai populară în întreaga lume - este alegerea perfectă și pentru dvs. dacă sunteți într-o formă bună și aveți puțin timp pentru a vă antrena. Mulțumită lui Tabata, nu trebuie să petreceți mai multe ore în sala de fitness, doar câteva minute pentru exerciții. Dezvoltatorul formei de exercițiu, Izumi Tabata din Tokyo, spune că, cu exerciții pe termen scurt, dar intensive, o mulțime de grăsimi [...]

Tabata este o formă tot mai populară de exerciții la nivel mondial - este alegerea perfectă și pentru dvs. dacă sunteți într-o formă bună și aveți puțin timp pentru a vă antrena. Mulțumită lui Tabata, nu trebuie să petreceți mai multe ore în sala de fitness, doar câteva minute pentru exerciții. Potrivit dezvoltatorului formei de exercițiu, Izumi Tabata din Tokyo, cu exerciții pe termen scurt, dar intense, puteți arde multă grăsime: în patru minute la fel ca în timpul unui exercițiu aerob de o oră cu dificultate medie! Exercițiile Tabata lucrează, de asemenea, pe toate zonele cu probleme, abdomen, fese, coapse și brațe - astfel încât să puteți ajunge în formă maximă în trei până la patru săptămâni! Douăzeci și două de antrenamente intense îmbunătățesc, de asemenea, rezistența!

Cum se fac exercițiile?

Secretul Tabatei este alternanța antrenamentelor și pauzelor intense pe termen scurt: trebuie să faceți o serie de opt exerciții de douăzeci și două de exerciții simple, cu pauze de zece secunde! Tabata funcționează cu adevărat atunci când faci toate exercițiile cu toată forța, cu acuratețe și precizie! Deoarece exercițiile îți lucrează bine mușchii, începe întotdeauna prin încălzirea completă și termină antrenamentul prin întindere! Este suficient să faceți seria de douăzeci și douăzeci de secunde de două ori pe săptămână, dar includeți cel puțin două sau trei antrenamente cardio pe săptămână, cum ar fi alergarea sau aerobicul.!

Pentru cine este recomandat Tabata?

Tabata a fost inițial dezvoltat pentru a antrena sportivi de elită, așa că încercați-l doar dacă sunteți într-o formă bună! Înainte de a începe antrenamentele, pregătiți-vă corpul pentru sarcina intensă: alergați, mergeți cu bicicleta și aerobic cel puțin o oră și jumătate în fiecare zi timp de o săptămână sau două! Dacă nu vă mai exercitați în mod regulat de mult timp, alegeți o formă mai ușoară și mai puțin intensă de exercițiu la început și începeți antrenamentul doar după o lună sau două. Experții nu recomandă Tabata persoanelor supraponderale, fumătorilor sau celor cu boli cardiovasculare!

Exerciții Tabata

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și faceți ședințe cu mâinile pe gât timp de douăzeci de secunde - este important să nu vă permiteți o pauză pentru douăzeci de secunde! Când timpul a expirat, odihniți-vă timp de zece secunde și apoi repetați exercițiul de încă șapte ori!

Efectuați flotări timp de douăzeci de secunde fără a vă odihni carisma timp de un minut - în practică îl puteți ușura așezând genunchii pe pământ! Când ați terminat, relaxați-vă și întindeți-vă mega carisma timp de zece secunde!

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o frânghie: săriți timp de douăzeci de secunde fără a vă opri cu picioarele împerecheate sau alternante. Relaxați-vă timp de zece secunde și faceți una sau două întinderi, apoi repetați exercițiul de încă șapte ori.!

Stați într-o poziție largă întinsă, întindeți brațele înainte, țineți o ganteră în fiecare mână și efectuați genuflexiuni cu spatele drept. Aveți grijă să nu vă ridicați din impuls, astfel încât coapsele și fesele să vă poată funcționa!

Intindeți-vă pe burtă, întindeți ambele brațe înainte și ascundeți! Încercați să țineți această poziție timp de douăzeci de secunde, în timp ce capul dvs. este o extensie a trunchiului. Relaxați-vă mușchii timp de zece secunde, apoi repetați acest exercițiu de șapte ori!