Experții au ales cea mai bună dietă din 2020: puteți pierde până la 30 de kilograme într-un an

De asemenea, oferim o probă de dietă.

Dietiștii după 2019 anul acesta, de asemenea, a dieta mediteraneana a fost ales ca cel mai bun. Nu pe termen scurt, dar pe termen lung este foarte eficient, deoarece este cea mai ușoară dintre toate dietele de păstrat și este, de asemenea, cea mai bună alegere pentru inimă și diabetici.

Ce să mănânce?

Dieta mediteraneană este o dietă săracă în carbohidrați. Adepții săi mănâncă o mulțime de legume și fructe, cereale integrale, linte, fasole, semințe oleaginoase și ulei de măsline. Acestea consumă niște pești și păsări de curte, ouă, brânză și iaurt (grecesc). Puteți bea vin roșu la cină (dar nu obligatoriu).

Ce să nu mănânc?

Consumul de alimente procesate trebuie evitat (deși nu este interzis), limitând consumul altor alimente. Carnea roșie și dulciurile pot fi pe farfurie o dată sau de două ori pe lună. Deși dieta nu necesită numărarea caloriilor sau exerciții fizice dacă obiectivul este pierderea în greutate, merită să vă păstrați aportul zilnic de energie și să vă exercitați între 1200-1800 de calorii.

Asta e tot ce poți pierde

Dieta mediteraneană nu promite pierderea rapidă în greutate, dar, deoarece dieta este ușor de întreținut pe termen lung, este sigur că va aduce o schimbare spectaculoasă într-un an. Vă permite să scăpați de 2-3 kilograme pe lună, care pot ajunge până la 30 de kilograme într-un an, în funcție de mărimea excesului de greutate.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: Iaurt grecesc cu fulgi de ovăz

Masa de pranz: somon la grătar cu orez brun, broccoli aburit și sfeclă pentru copii

Masa de seara: salata de ton cu sos de ulei de masline

2 zile

Mic dejun: terci cu stafide

Masa de pranz: piept de pui la gratar cu salata verde si cartofi prajiti

Masa de seara: Salată grecească cu pâine integrală

Nass: o mână de nuci/alune

3 zile

Mic dejun: omletă vegetariană cu ciuperci și ceapă

Masa de pranz: pizza vegetariana integrala cu multe legume si branza

Masa de seara: piept de curcan cu fasole verde și cartofi