Fă arderea grăsimilor cu înțelepciune!

Serviciul este furnizat de New Wave Media Group Média és Kommunikációs Szolgáltató Kft. (Sediul social: 1082 Budapesta, Üllői út 48., în continuare: „Furnizor de servicii”) în condițiile descrise mai jos. Conectându-vă, acceptați condițiile noastre de utilizare.

grăsimilor

Fă arderea grăsimilor cu înțelepciune !

Totul în lume funcționează astfel încât, atunci când începeți ceva, este chiar mai probabil să îl înțelegeți mai puțin, iar apoi pe măsură ce progresați, veți găsi mai mult decât practici excelente. Cred că, dacă vă îmbunătățiți citind, puteți accelera mult acest proces de învățare și veți ajunge mai întâi la fizicul dorit.

Cum vreau să te ajut cu asta?

Într-un studiu în care participanții au mers cu bicicleta energic timp de 45 de minute, au ars cu aproximativ 190 kcal mai multă energie în cele 14 ore după un antrenament decât într-o zi medie. Astfel, 190 kcal în plus au fost arse chiar și în timpul odihnei. Într-un alt studiu privind persoanele cu sindrom metabolic, au descoperit că EPOC promitea efecte pozitive semnificative. De exemplu, sensibilitatea lor la insulină s-a îmbunătățit, au slăbit, au pierdut grăsime corporală. Ajută atât pe cei obezi, cât și pe cei diabetici.


Cât să te antrenezi?

Cercetările au arătat că, cu cât este mai mare intensitatea și cu cât este mai mare durata, cu atât este mai mare efectul post-arsură. Totuși, dacă ne gândim rațional, nu merită să urcăm la infinit.


Ce forme de antrenament te vor ajuta ?

Poate doriți să încercați: HIIT training, tabata, puteți încerca recomandarea lui Matt Miller pentru un raport 1: 2. Ceea ce înseamnă că te antrenezi continuu 1 minut și apoi te odihnești 2 minute. Iată un alt exemplu: 5 minute de încălzire, 60 de secunde de rulare rapidă, urmată de 120 de secunde de mers regenerativ/lent. Merită să joci de 6-8 ori. Desigur, fără încălzire. Apoi, la sfârșit, poate veni o plimbare relaxantă de 5 minute. Și arzi grăsimi până acasă!:) Sper să știți că nu este întotdeauna necesar să urmați întotdeauna o schemă diferită, puteți veni singuri cu altele similare. Cred că oboseala și foamea după antrenament arată cât de epuizant a fost antrenamentul tău.


Un fapt bonus despre efectul de post-arsură.

Dacă ții o dietă sau vrei să slăbești și antrenamentul tău se desfășoară de mult timp, metabolismul tău a încetinit. Apoi, după un HIIT sau un antrenament de mare intensitate, puteți introduce o masă înșelătoare. Deoarece corpul tău este atât de flămând încât va trimite toți nutrienții pentru a-ți regenera mușchii, îți completează rezervele de glicogen. Aș observa că ziua fraudelor ar trebui să ia, de asemenea, dimensiuni normale. Să spunem că în acea zi, puteți mânca 1,5-2 ori mai multe calorii dacă este o zi înșelătoare, dacă este o masă înșelătoare, înmulțiți conținutul de nutrienți al mesei cu atât.

Le urez tuturor o lectură plăcută și o figură excelentă !
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați în comentarii !