Faceți acest lucru și câștigați în greutate!

Este posibil ca acest subiect să fi fost un os mestecat, dar nu se poate spune suficient, pentru că, de multe ori, nici măcar nu observăm obiceiurile pe care le luăm adesea pe calea obezității din rutina pură. Repetarea mamei cunoașterii! Să vedem!

Primul alergător: gustare. Cred că, pentru mine, asta înseamnă să prinzi arahide fără a număra calorii, în loc să absoarbă încet carbohidrații, să ajungi la banană târziu după-amiază, să-l dai în cina rămasă a copilului seara. Aceste mici mușcături de gustare, „ar trebui să mănânc ceva” obiceiuri, ca să nu mai vorbim de importanța „dar este doar o mușcătură”, sunt cu siguranță calorii suplimentare inutile, chiar dacă semințele oleaginoase și fructele sunt sănătoase, absolut bune. agenda reformei, doar nu seara și nu cu măsură. (Alunele sunt de neoprit!) Din păcate, mesele intermediare îngrașă, așa că mai bine o facem împărțind ziua mâncând de cinci ori mai puțin și bând un pahar mare de apă între mese în loc de gustare, deoarece creierul funcționează interesant: de multe ori nu și foame, doar ai sete.

Cealaltă mamă a mea apare în timpul gătitului când îl gust. Și îl gust. O voi gusta. Doar pentru gust. Dar patru sau cinci linguri? Îmi pare rău, am păcătuit. Sunt mereu plin când gătesc. Sunt nenumărate calorii suplimentare din nou, de ce nu mă opresc la o mușcătură și mănânc o doză normală cu ceilalți după aceea? nu stiu.

Dacă aspectul și forma sunt importante, atunci băuturile răcoritoare nu sunt nici prietenii noștri. S-ar putea să mănânci abia, dar bei o mulțime de băuturi răcoritoare carbogazoase sau fibroase cu zahăr și, prin urmare, te îngrași. Cred că apa este plictisitoare, dar am scris despre aceasta în articolele anterioare că poate fi aruncată și aromată cu fructe proaspete sau chiar congelate. O băutură răcoritoare cu zahăr 300-400 de calorii poate însemna pentru tine dacă vrei să slăbești, trebuie să renunți la ele acum, dar nu-ți face griji, apa îți potolește mai bine setea.

Am menționat agenda neregulată într-o scriere anterioară. Alimentația necontrolată a dus întotdeauna la obezitate, deci acest lucru este foarte important! Esența fiecărei diete! Dacă mâncați înainte și înapoi sau nu mâncați toată ziua, dar despachetați frigiderul seara sau aveți burtica plină noaptea înainte de culcare, kilogramele în plus sunt garantate să rămână aprinse. Faceți o agendă, gătiți în prealabil și faceți cutie. Acum credeți că este maceric, deși nu, și dacă nu sunteți împotrivă să mâncați același lucru timp de 1-2 zile, puteți face o porție mai mare de mâncare fără a fi nevoie să vă agitați cu gătitul în fiecare zi. Alții o fac așa, crede-mă, funcționează!

Exercițiul nu poate fi separat de dietă, face parte din proces, una dintre cele mai importante pietre de temelie ale sănătății tale, și nu este nimic de spus despre asta, nu trebuie să vorbești despre asta, trebuie să începi. Nu este greu după aceea. Doar faceți primul pas cu acea plimbare ușoară de seară sau cu o sală de sport acasă, jogging dimineața, ciclism la sfârșit de săptămână, curs de aerobic seara în timpul săptămânii. Ai timp pentru asta. Dacă, pe lângă obiceiurile alimentare necorespunzătoare, este asociată chiar și o viață sedentară, trebuie să ne gândim foarte repede la versiunea noastră, deoarece va fi mult mai greu să o tăiem mai târziu - cu boli, exces de greutate. Incepe astazi!

Dormi. Puteți dormi suficient. Nu întotdeauna, dar în majoritatea cazurilor depinde de tine. Am și doi copii mici și știu că nu mă pot abține dacă noaptea este ocupată, dacă trebuie să mă ridic la ei de mai multe ori, dacă mă trezesc cu ochii închiși și nedormiți, dar simțiți-vă liber să vă întrebați: eu Sunt sigur că am ieșit din comunitatea albastră la timp, din lateral seara sau chiar până în zori în discuția cu ceilalți? Ei bine, corect!

Avem o multitudine de acțiuni de rutină pe care poate nici nu le observăm, totuși ele devin fixe și devin obiceiuri proaste, provocând tot mai multe probleme. Ai nevoie doar de puțină atenție, nu mai mult. O zi plăcută!