Faceți aceste 6 lucruri după o pierdere în greutate cu succes

Și sfârșitul este de obicei că obosim și renunțăm. Dar acest lucru nu trebuie să fie cazul! Iată 6 sfaturi bune pentru cei care nu doresc să revină kilogramele greu de pierdut.

1. Abandon treptat
Cea mai mare greșeală care poate fi făcută după o dietă este ca cineva să revină imediat la stilul lor de viață normal, la obiceiurile alimentare și la exerciții fizice. Sigur, tentația este că, după o dietă grea și de succes, cineva se va recompensa pentru că s-a aruncat înapoi în plăceri, dar cel mai probabil va regreta mai târziu. Chiar și cu o scădere mai gravă în greutate, puteți da drumul puțin, dar asta nu înseamnă că trebuie să șocați din nou corpul cu o schimbare bruscă, peste noapte. Regimul alimentar este o perioadă stresantă pentru organism, dar dieta trebuie totuși să se adapteze noilor circumstanțe. Acordați timp corpului dumneavoastră să vă introducă noile rutine post-dietă și obiceiurile alimentare în pași liniști, zi de zi.

2. O dietă echilibrată
Problema dietei nu se limitează la perioada de slăbire. Sigur, odată ce ați slăbit kilograme și greutatea dvs. este la obiectiv, nu este necesar să aveți o dietă autonomă, cum ar fi în timpul pierderii în greutate, dar este inevitabil să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Aceasta este o garanție că kilogramele nu se vor reîntoarce. Cu un aport moderat de carbohidrați și grăsimi, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine, fibre, legume și semințe! Epuizareavindeca se poate justifica dacă doriți rezultate rapid, dar după aceea cu siguranță vă veți descurca mai bine cu o dietă durabilă mai blândă și pe termen lung.

3. Sport regulat
Dacă ați început să vă exercitați în mod regulat din cauza pierderii în greutate, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să continuați și să faceți parte din rutina zilnică așa cum ați făcut-o în timpul dietei (de fapt, vă puteți conecta puțin mai bine pe măsură ce vă antrenați mai bine mai multă energie în dietă după dietă). mese). Exercițiile fizice vor avea un efect bun nu numai asupra greutății corporale, ci și asupra sănătății fizice și mentale în ansamblu.

4. Aport adecvat de proteine
Proteinele se dovedesc a fi un nutrient foarte important și eficient în rândul celor care doresc să piardă în greutate, dar în mod ideal devine un rol important în dieta tuturor. O dietă bogată în proteine este importantă atât în timpul cât și după pierderea în greutate, merită să obțineți o proporție mai mare (aproximativ 25-30%) din necesarul zilnic de energie în loc de carbohidrați și grăsimi, mai ales dacă aveți un stil de viață activ și sporturi regulate. Și dacă utilizați și suplimente pentru aportul suplimentar de proteine, alegeți un soi natural, fără alergeni.

5. Stilul de viață și conștientizarea
Deja în timpul (sau chiar înainte) scăderii în greutate, trebuie să vă pregătiți pentru perioada de după slăbire și să planificați o schimbare a stilului de viață care vă va ajuta să împiedicați kilogramele să se întoarcă la voi. Dacă ați urma același stil de viață ca înainte, probabil că ați fi copleșiți din nou și din nou. Prin urmare, este important să decideți și să vă conștientizați că nu numai că doriți să renunțați la exces, dar, atunci când ați atins obiectivul dorit, doriți și să îl păstrați. Acest lucru nu necesită o dietă continuă, opresivă, dar sunt esențiale o nutriție conștientă, echilibrată și exerciții fizice regulate.

6. Verificare și corectare
În cele din urmă, vă recomandăm să vă măsurați greutatea în mod regulat și să vă asigurați că nu începeți să vă îngrășați. Dacă cântarul arată puțin mai mult deodată, nu vă speriați, greutatea fiecărei persoane are o fluctuație naturală. Dar dacă începeți să vă împingeți greutatea permanent, este un semn că trebuie să faceți ceva, să acordați mai multă atenție nutriției sau exercițiilor fizice. Dacă vă monitorizați în mod regulat, puteți evita să obțineți un exces de spate neobservat și este mult mai ușor să prindeți greutate la început (cel mai bun moment pentru a-l cântări este miercuri).

Și dacă vă întrebați dacă aveți nevoie de un supliment sau dacă îl utilizați deja, cât de mult trebuie să îl consumați zilnic, citiți postările noastre relevante făcând clic pe linkuri.