Împinge
Treci peste medie!
Măriți numărul de flotări concentrându-vă și pe forță, viteză și rezistență. „Probabil că nu veți menține niciodată un ritm agresiv de 1 repetare/secundă, dar dacă vă concentrați pe toate cele trei domenii, veți fi uimiți de cât de repede progresați.” Testați-vă din nou performanța peste aproximativ o lună.
Culcat culcat
Variații avansate push-up cu mai puține repetări
Încercați cu picioarele mai înalte sau efectuați exploziv 5-10 repetări. Cu cât aduni mai multă putere cu variațiile mai grele, cu atât se va simți mai ușor pentru practica tradițională.
Recliner exploziv: Ești într-o poziție culcat. Corpul tău formează o linie de la cap până la gleznă. Coatele se mișcă înapoi și pieptul atinge solul. Apoi împingeți-vă cu suficientă forță pentru a vă ridica mâinile de pe podea.
Picioarele mai sus: Sunteți într-o poziție culcat pe spate, cu diferența că degetele de la picioare sunt pe o cutie sau pe o bancă. Ține-ți spatele drept și trunchiul strâns. Efectuați coborârea, apoi împingeți-vă înapoi și repetați.
Viteză: Faceți cât mai multe repetări posibil pentru o perioadă scurtă de timp. Începeți o tură în 10-15 sau 20 de secunde. Scopul este de 1 repetare pe secundă. Acest lucru îi învață pe mușchi cum să se miște mai repede.
Rezistență: Lucrează 20 de secunde și apoi odihnește-te 40 de secunde. Aceasta este o rundă. Repetați de câte ori este posibil pentru a termina dacă nu mai puteți efectua mai mult de 5 repetări într-o rundă. Scopul tău este să menții 10 repetări pentru 10 runde.
Cu cât exersezi mai mult, cu atât va merge mai bine! Iată câteva statistici cu privire la câți bărbați flexibili pot împinge într-o conversie de antrenament pe stradă.
Ákos
8.07.2014 - 44 de flotări
15.07.2014 - 51 de flotări
21.07.2014 - 51 de flotări
Andrew
8.07.2014 - 44 de flotări
15.07.2014 - 45 de flotări
2014.07.21 - 44 suport înclinat
Oliver
8/8/2014 - 17 flotări
15.07.2014 - 20 flotări
2014.07.21 - 29 suport înclinat
Ce mai faci?
Peak Man - Máté Bánkövi, intrare cititor
Aflați mai multe despre gestionarea greutății dvs. pe pagina noastră Google+!
- Erika Peak Girl 45 de zile mai târziu; mame cu mai mulți copii de participanți la pierderea în greutate documentate
- Pierderea în greutate sănătoasă pentru peste 50 de ani, pierderea în greutate O2
- Tipul acesta a pierdut peste 45 de lire sterline mergând în fiecare zi la școală pe jos! Știri pentru toată lumea
- Zsolt Árpád Mészáros trece prin zile oribile de mai bine de o lună.
- Pierderea în greutate peste 40 Iată cele mai bune exerciții și sfaturi ușoare - Peste 40 de sfaturi pentru pierderea în greutate