Qti Pilates .hu

Faceți o plimbare pentru a slăbi!

-"Vreau sa slabesc! Dar! Am o hernie spinală, am probleme cu genunchiul sau diverse probleme de sănătate și am un pic de exces pe el. Nu este permis, nu pot alerga, nu pot face antrenamente cardio. ”
-„Am făcut deja atât de multe diete, dar după un timp mă îngraș mereu. Ce fel de antrenament cardio ar trebui să fac pe lângă pilates? ”

qtipilates

ȘI URMĂTORUL NUMĂR: Sau Pilates este suficient? O să slăbesc și cu asta?

De fapt, da și nu.

La început sigur, de când ați început un „proces de lucru”, corpul face o muncă fizică. Mai târziu, vă va remodela frumos corpul și vă va ajuta să vă mențineți nivelul de greutate.
Dar practic pilates este un exercițiu de întărire a mușchilor, static, cu coloana vertebrală și articulații, care merită un antrenament cardio.

Soluția este infinit de simplă! MERS PE JOS! Și, desigur, o dietă rezonabilă.

Puteți merge chiar și pe vremea rece, de iarnă, în hainele potrivite.
În plus, pe lângă pierderea în greutate, este sănătos.

Câteva argumente pentru utilitatea mersului pe jos:

1. Ameliorează depresia, oboseala, durerile de spate.
2. Reduce tensiunea arterială, șansele de a dezvolta boli cronice, boala Alzheimer, bolile de inimă și cancerul intestinal.
3. Îmbunătățește memoria, atenția.
4. Crește rezistența, întărește picioarele, genunchii și șoldurile.
5. Ajută-te să slăbești! 🙂

Un plan mediu de antrenament pentru începători:
După încălzire timp de 2 minute și o plimbare normală de 5-8 minute, puteți accelera pașii cu aprox. 5 minute (puteți crește acest timp când deja simțiți că nu sunteți obosit, transpirați sau pierdeți în greutate până la sfârșitul plimbărilor), apoi mergeți din nou într-un ritm normal timp de aproximativ 3-4 minute, o plimbare rapidă este de aproximativ . 5 minute, mers normal 2 minute, mers lent 2 minute, apoi relaxare (bratari, extensii picioare).

Am făcut o masă pentru plimbare în scop informativ în prima lună.
Din tabel, puteți alege durata de timp pe care trebuie să o mergeți în fiecare zi pentru a vă obișnui corpul cu tulpina și apoi începeți mult așteptata pierdere în greutate. 🙂

Fiecare persoană este diferită! Treptat, „pas cu pas” îngreunează programul!
Ascultați semnele de pe corpul dvs. și ajustați „planul de antrenament pe jos” la nevoile dvs.!

Vă doresc mult succes!
Dacă mergi spre mine, reține că QtiPilates te așteaptă întotdeauna!