Faceți zeci sănătoși de copii pentru școală!

Puteți chiar să dați bani de buzunar copiilor dvs. pentru zeci de școli. Este o soluție rapidă și ușoară, dar nu ceva sănătos, având în vedere că puteți ghici ce va alege copilul la bufet.

Zece ore de funcționare a corpului și a creierului copiilor este o sursă importantă de energie pentru a putea să se concentreze și să-și mențină corpul funcționând bine. Cursul dvs. obișnuit de zece ore vă împiedică, de asemenea, să mâncați în exces, ceea ce duce la supraponderalitate și obezitate, care din păcate devine din ce în ce mai frecventă în rândul copiilor de astăzi.

În numerele de zece ore

Numerele nu sunt măgulitoare. Aproape un sfert dintre elevii din clasele a șasea din școlile elementare nu petrec deloc zece ore! Și dacă fac ora zece, preferă produsele de patiserie albe, salamurile și, desigur, dulciurile. Fructele, un ingredient neglijat la ora zece, sunt consumate în mod regulat de doar unul din douăzeci de copii timp de ora zece.

Zecile copilului dvs. ar trebui să conțină o proporție echilibrată de nutrienți, adică:

50 până la 55% zaharidă,
15 - 20% proteine,
25-35% grăsime.

Fructele și legumele fac, de asemenea, parte dintr-o oră zece sănătoasă

A face ora zece acasă va dura cu siguranță mai mult timp. Dar nu merită efortul atunci când vine vorba despre sănătatea copilului dumneavoastră de zece ore bogată în vitamine, proteine și zaharide? Îmbogățiți-vă întotdeauna zecile cu fructe sau legume. Vitaminele A și C, care se găsesc în principal în legume, sunt esențiale pentru dezvoltarea și creșterea sănătoasă a copilului. Nu uita lactate nici nu sunt o sursă de calciu și importante pentru dezvoltarea oaselor și a dinților la copii. 10-15% din consumul zilnic de energie ar trebui să fie acoperit de zeci.

Care sunt beneficiile zecilor de casă?

Aceasta este aproape sigur cea mai ieftină și cea mai recentă soluție.
Crescând-o la ora zece, își va crește copilul, îi va arăta cum să-și pregătească propria mâncare și cum să aibă grijă de sănătatea ei.
El face zecile după gustul și nevoile copilului său.
Vă puteți împacheta zecile în ciucuri, cupe de unică folosință sau ambalaje, ceea ce reprezintă o metodă economică în ceea ce privește resursele noastre de materie primă.

Implicați-vă copiii în pregătirea de zece ore. La urma urmei, aceasta este mâncarea lor și, în același timp, îi educă pentru independență și responsabilitate. Îi introduce în elementele de bază ale alimentației sănătoase de care vor avea cu siguranță nevoie în viață. Cu siguranță veți aprecia și gusta gustul zecilor pe care le face copilul dumneavoastră cu ajutorul vostru.

Rețete sănătoase de zece ore la școală

Dacă nu sunteți sigur cum și ce zeci să faceți, ele există 5 tipuri de ora zece, pe care le puteți alterna în funcție de conținutul actual și imaginația frigiderului.

Terciul de zece ore nu este făcut doar din fulgi de ovăz

Faceți terci din fulgi de ovăz într-o cutie de plastic sau pahar. Pentru a-l face, presărați fulgi de ovăz în lapte sau apă clocotită care a fost ușor sărată. De asemenea, puteți înmuia făina de ovăz în iaurt sau lapte. Făina de ovăz absoarbe umezeala și va fi excelentă. Puneți semințe de chia, iaurt sau brânză de vaci în terciul finit, fără a uita fructele și alunele. Presărați terciul cu ciocolată, copiii vor aprecia cu siguranță astfel de cireșe deasupra tortului.

Faceți terciul dimineața pentru a-l face cât mai proaspăt și delicios. Dar dacă nu aveți timp pentru asta dimineața, luați-vă seara să vă băgați terciul în frigider pentru o noapte. În plus față de fulgii de ovăz, există multe alte variante: fulgi de hrișcă, spelta sau secară. Fructele precum zmeura, coacăzele, căpșunile, piersicile, merele, perele sau bananele dau un gust excelent terciului. De asemenea, puteți adăuga diferite semințe sau fructe uscate. Folosiți miere sau sirop de arțar pentru a îndulci terciul. Puteți utiliza, de asemenea, ciorba de fructe de iarnă și compoturi ca îndulcitor natural.

Cremele ca ora zece sănătoasă pentru școală

A face creme pentru ora zece este o frumusețe. Puteți evoca sute de variații diferite de care copiii dvs. nu se vor sătura niciodată. Cremele se pot face nu numai din brânză de vaci, ci și din linte roșie, hrișcă și ouă.

Cremele sunt potrivite pentru produse de patiserie din făină integrală, pâine cu aluat sau chiar plăcinte cu cereale. Cea mai sănătoasă variantă este felierea legumelor (cum ar fi castraveții sau morcovii) pe lungime, care pot fi înmuiate în smântână sau în baie.

Copiii vor adora muslii de casă

O altă versiune a dulcei de la ora zece este muesli, dintre care cel mai bun poți face acasă. Obțineți tot felul de nuci, semințe și fructe uscate. Apoi, pur și simplu combinați ingredientele în funcție de dispoziția dvs. actuală și de ideile copiilor. A-ți crea propriul musli prăjit este o joacă pentru copii și durează doar 20 de minute. Puteți amesteca muesli-ul finit cu iaurt, brânză de vaci și fructe proaspete.

Cu bastoanele de muesli de asemenea, jocul poate face față acasă! Uitați de bastoanele pe care le cumpărați și faceți acasă versiuni mai sănătoase și mai gustoase.

Iaurt de casă într-o cutie

Această bază de zece ore este iaurt alb simplu, fără aromă, pe care îl aromezi cu copiii tăi și va fi mai sănătos decât iaurturile îndulcite pe care le cumperi. În loc de iaurt, puteți folosi brânză de vaci, budincă sau smântână. Presărați felii de fructe, alune și alte semințe. Dacă puneți un măr în el, încercați mai întâi să îl aburiți cu scorțișoară în puțină apă. Dacă nu există fructe proaspete acasă, utilizați congelate. Este suficient să îl amestecați cu stafide sau curmale (conferă fructului un gust interesant) și astfel aromatizați iaurtul sau brânza de vaci.

Sandwich ca la ora zece rapidă la școală

Cu clasicul coc de zece ore, nu poți strica nimic. Când nu aveți timp să vă pregătiți, este o scurtă zece ore până la școală. În acest caz, asigurați-vă că produsele de patiserie sunt făcute din făină integrală sau aluat, deoarece conțin o mulțime de zaharide și fibre.

Cumpărați șuncă de calitate pentru copii, mai degrabă decât salam sau pateu. Eticheta de pe ambalajul șuncă indică proporția de carne. Astăzi este disponibilă și șuncă care conține 90% carne. Introduceți legumele în chifle - roșii și castraveți, ardei.

Nu uitați să vă umpleți copiii la școală

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 13 ani ar trebui să consume aproximativ 1,5 litri de lichid pe zi. Supa este, de asemenea, inclusă în această sumă. Nu administrați copilului limonadă sau ape minerale aromate cu zahăr pline de coloranți și conservanți. Cea mai bună alegere, desigur, este apa curată. De asemenea, evitați apele spumante, deoarece bulele (dioxidul de carbon) pot irita stomacul copilului și pot provoca acidifiere. Dacă nu vă place apa curată simplă, există câteva soluții sănătoase. Diluați 100% suc de fructe cu apă. Sunt potrivite și diverse ceaiuri de fructe, plante sau verde.