NU o dietă radicală: așa că schimbați-vă dieta anul viitor! Partea 1

Dacă ați alimentat un scandal până acum, tot ce trebuie să faceți este să urmați instrucțiunile de mai jos în primele câteva luni și să vedeți un miracol: chiar și aceste modificări minore se vor dovedi eficiente pentru o schimbare pozitivă a compoziției corpului dumneavoastră.

1. Încearcă să-ți distribuie mesele! Desigur, nu ne așteptăm să ajungeți la o lingură la fiecare două ore cu precizie de ceasornic, dar dacă da, împărțiți porțiunile în cel puțin 3-4 porții. Merită să evitați alimentele, precum și să stabilizați nivelul zahărului din sânge și să furnizați un aport constant de energie.

2. Puteți mânca seara. Deși carbohidrații sunt deja neglijați, o sursă de proteine cu digestie lentă mai poate apărea.
Câteva exemple sunt: cazeina, brânza de vaci degresată, brânza de vaci, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Faceți 3-4 litri de lichid pe zi. Mai mult, dacă vrem să fim și mai preciși, ar trebui să bem suficient pentru a obține cel puțin 1 litru de apă pentru fiecare 20 de kilograme din corpul nostru. Pregătiți-vă în fața sticlei și lăsați-o să picure frumos în timpul zilei. În plus, făcând excursii mai frecvente la lavoarul de la birou, puteți crește cantitatea de exerciții zilnice ...

Consumați numai băuturi fără calorii, apa și ceaiul verde sunt cele mai bune. Dacă preparați cafea, beți-o cu un înlocuitor de zahăr cât mai lipsit de lapte. Nici cafeaua de bună calitate nu este rea.

4. Ai proteine ca cel mai bun prieten al tău. Trezește-te cu proteine și culcă-te cu proteine. Toate mesele ar trebui să includă o sursă slabă de proteine. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor, care, în plus, vă vor ajuta să vă mențineți rata metabolică fericită și rapidă.

5. Dizolvați aportul de carbohidrați într-un mod sănătos! Cel mai bun ghid este să alegeți carbohidrați neprelucrați, bogați în fibre, complexi (aceștia, de obicei, nu cresc nivelul zahărului din sânge, conțin mai mulți nutrienți și oferă o senzație de plenitudine pentru o perioadă de timp relativ mai lungă.) Paste.

Vom continua în curând! Există încă 5 puncte simple cu care puteți obține rezultate excelente cu mici modificări!