Nutriție

Dacă veți cădea în capcana de a mânca prea mult, vor exista diferite jurăminte: după alăptare veți începe să slăbiți, dar nu este necesar, oricum nu sunteți pe primul loc. Dar uitați urgent această atitudine! De la răsfățarea cu greutatea actuală sau din când în când, reconfortându-vă cu ciocolată, nu veți fi încă mai fericiți, de fapt, veți cădea într-un cerc vicios din care este mult mai dificil să ieșiți.

Din păcate, trebuie avut în vedere și faptul că supraponderalitatea semnificativă poate avea consecințe atât de grave precum diabetul, hipertensiunea arterială, problemele vasculare, depresia postpartum, dar și problemele de stimă de sine din cauza supraponderabilității vă pot îngreuna viața de zi cu zi.

Nutriție în timpul alăptării

Cereri crescute

Merită să aduceți aproximativ 300-500 de calorii în plus în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii și alăptării. Supele bogate sunt o alternativă excelentă la alimentele nesănătoase. Pe lângă saturare, au și un efect pozitiv asupra secreției de lapte, dar nu îngrașă.

Poate doriți să mâncați mai mult de bună calitate, jumătate din unele proteine animale - brânză de vaci, ouă, brânză, pește, carne slabă. Cu toate acestea, laptele nu trebuie tratat cu prudență, deoarece poate provoca dureri abdominale la copiii predispuși.

Nevoia ta de vitamine și minerale este mai mare nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării. Acestea includ, dar nu se limitează la, vitaminele A, D, B1, B2, B6, B12, C, acid folic, calciu, fosfor, magneziu, iod, fluor și zinc. Le puteți acoperi consumând cantitatea potrivită de legume, fructe și cereale.

Dieta în timpul alăptării

Este strict interzis să ții dietă sau să postesti, deoarece toxinele eliberate în acest fel trec în laptele matern. Mai degrabă, se recomandă o dietă sănătoasă și moderată, astfel încât să nu riscați să vă îngrășați sau să vă răniți pe dumneavoastră sau copilul dumneavoastră. Incorporând exerciții fizice regulate de două până la trei ori pe săptămână - mers pe jos, înot, mers cu bicicleta - puteți face și mai mult pentru a vă menține în formă.

Mănâncă sănătos și pentru bebelușul tău! Nu sunteți sigur de ceva? Întrebați și vă vom ajuta!