Femeile și bărbații au nevoie de aceeași cantitate de proteine?

Constatăm că bărbații - din ochiul feminin - consumă o cantitate inumană de proteine. Dar de ce este așa? Au nevoie de mai multe proteine pentru a construi mușchi?

Mulți oameni încă mai au vechea noțiune de a împinge tone de proteine în mușchi, dar o știm astăzi și am exprimat în Builder că aceasta este o greșeală imensă, o dietă care depășește semnificativ aportul de proteine de 2 grame/kg greutate corporală nu este altceva decât risipă. Acest lucru se datorează faptului că mai multe proteine nu pot fi utilizate de corpul uman.

Dacă aveți o mașină care poate conține 50 de litri de benzină sau motorină, puteți alimenta cu 60 de litri, dar nu va avea prea mult sens.

Aportul de proteine la bărbați pot părea imoderate pentru că de obicei sunt cu mai multă greutate corporală au ca membri ai „sexului mai slab”. Nu este o coincidență faptul că un sportiv are nevoie de două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală: implicit, pentru o persoană de 50 de kilograme, aceasta este de 100 de grame, care poate părea mică pentru unii, și pentru o persoană de 100 de kilograme, 200, care la prima vedere este mult, dar nu chiar.

Corpurile femeilor și bărbaților sunt departe de a fi la fel de diferite pe cât sunt, atât din punct de vedere genetic, cât și din punct de vedere al nevoilor nutriționale., aportul de proteine nu face excepție.

Doar pentru a vă face să vă simțiți, nu vorbim în aer: un experiment științific * a constatat că femeile care făceau exerciții cu greutăți care consumau mai multe proteine (2,4 grame) decât celălalt grup (1,2 g) aveau un aport caloric mai mare. Nu numai nu s-au îngrășat, dar au reușit să ardă mai multe grăsimi singure și chiar să devină musculare.

Asta obișnuiam să spunem asta 1 calorie nu este neapărat 1 calorie.

Desigur, o femeie poate avea nevoi diferite față de un bărbat, așa că au dezvoltat proteine care conțin colagen adăugat sau au zero carbohidrați în ele.

Care este lecția?

Deci, doamnelor: luați pieptul de pui în plus cu acel shaker și acea salată de cezar.! Nu este nevoie să exagerați, desigur, sunt suficiente 2 grame de proteine pe uncie!

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR și Lenton J. Efectele unui nivel ridicat (2,4 g/kg) vs. aport scăzut/moderat (1,2 g/kg) de proteine pe compoziția corpului la sportivii aspiranți de sex feminin care se angajează într-un program de antrenament de rezistență de 8 săptămâni. Prezentat la Conferința anuală a Societății Internaționale de Nutriție Sportivă 2016, Clearwater, Florida, iunie 2016.