De ce hrană și cât de mult exercițiu are nevoie copilul?

Chiar și în ultimele zile ale lunii august se vorbea dacă totul a fost gestionat, dacă pachetul de curățenie și tehnică era complet și cât de oribil de multe cărți au trebuit să ducă din nou cei mici. În plus, totuși, exercițiile fizice regulate și alimentația adecvată nu ar strica să vă faceți griji.

Este greu să păstrezi echilibrul când începe anul școlar; asigurați-vă că copilul nu este copleșit, totuși se mișcă regulat și are performanțe bune la școală.

exercițiu

Exercițiile fizice regulate și alimentația sănătoasă sunt, de asemenea, importante pentru cei mici Sursa: pxhere.com

Fiecare al patrulea copil din Ungaria este supraponderal; dacă aceasta este o problemă la o vârstă fragedă, cel mai probabil va fi un adult. Deci, este important să vă obișnuiți cu exercițiile fizice regulate la școală. Drumețiile în familie și antrenamentele comune ajută, de asemenea, copilul să se bucure de sport.

Este minunat să ai cursuri de educație fizică în școli în fiecare zi, dar nu ar trebui să construiești acea mișcare, pentru că nu este suficient. Un copil trăiește o experiență complet diferită atunci când trebuie să facă exerciții între o lecție de matematică și o limbă maghiară decât atunci când merge la o pregătire pe care a ales-o după predare, poate are talent pentru ea și găsește bucurie în ea. - spune antrenorul de fitness Balázs Czanik.

Balázs Czanik și deserturi sănătoase Sursa: argint albastru

Merită să mergeți la antrenament de 2-3 ori pe săptămână, în plus față de clasa obișnuită de educație fizică. Părinții au, de asemenea, un rol important în acest sens, deoarece copilul învață ceea ce vede și trăiește. Chiar și cei mici pot fi deschiși la conștientizarea sănătății dacă cresc în ea.

Este foarte important ca părinții să fabrice alimente din ingrediente de calitate, bogate în fibre, iar copiii să mănânce multe legume și fructe. Chipset-urile și dulciurile nu ar trebui interzise, ​​deoarece, dacă elevii le mănâncă uneori, nu vor avea nicio problemă. Întrebarea este întotdeauna cantitatea și calitatea. Multe legume - țelină, sfeclă, cartofi dulci - și chiar mere pot fi transformate în chipsuri - tăiate în felii subțiri și coapte la cuptor. Este foarte sănătos și ușor de îndrăgostit de copii. spune antrenorul de fitness.

Chiar și astăzi, ca adulți, suntem adesea tentați să bem băuturi răcoritoare cu zahăr în loc de apă. Atunci ce zici de copiii care iubesc tot ce este delicios, dulce și special?

De asemenea, puteți face dulciuri și prăjituri fără a vă umple copiii cu zahăr și carbohidrați.

Încercați următoarele rețete! Pe lângă faptul că este sănătos, este și delicios.

Bile proteine ​​cu nucă de cocos

Ingrediente:

  • 100 g de proteine ​​de biscuiți din nucă de cocos
  • 100 g bărbierit de nucă de cocos
  • 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • o jumătate de linguriță de sirop de vanilie fără zahăr

Pregătire:

Frământați ingredientele și formați bile din el, apoi rotiți-le în bucățile de nucă de cocos prăjite. Pentru un gust mai bun, se recomandă prăjirea bucăților de nucă de cocos timp de 2 minute.

Mănâncă fructe proaspete lângă clătite Sursa: pxhere.com

Clătite Chia

Ingrediente (pentru 2 porții):

  • 25 g chia mag
  • grăsime mică de nucă de cocos
  • 1 ou
  • 3 dl lapte de cocos
  • 1 lingura carbohidrati faina redusa sau fulgi de ovaz
  • gem de prune fără zahăr și fructe (afine, zmeură și banane) după gust

Pregătire:

Înmuiați semințele de chia în 3 dl de lapte de cocos timp de 1-2 ore. Adăugați făina și ouăle, apoi prăjiți clătitele în grăsimea de cocos. Se toarnă peste gem de prune dietetic și o mână de fructe.