Fenomenul: ursuleț de pluș

Răcnet, mișcare mică și destul de două-trei luni, puteți vedea deja efectul meselor consistente. Vom fi un adevărat ursuleț de pluș cu tampoane de grăsime în creștere și nasturi săriți pe talie. Dieteticianul Margit Nagy vă poate ajuta cu sfaturi prietenoase.

pluș

Trebuie să fiți de acord cu profesionistul că totul începe de aici, indiferent dacă suntem conștienți de greutatea corporală ideală, deoarece se dovedește doar dacă sunt suficiente sau multe calorii pe care le consumăm zilnic. Conform stării actuale a științei, greutatea corporală normală = înălțimea corpului - 100, iar greutatea corporală ideală este de 90% din greutatea corporală normală. Acesta din urmă este mai recomandat pentru recoltele mai mature recomandate pentru grupa de vârstă mai mică:

- Caloriile zilnice sunt determinate a fi de 900 de calorii plus zece ori greutatea corporală pentru bărbați și 700 de calorii plus de șapte ori greutatea corporală pentru femei. Cantitatea de calorii care iese ar trebui să fie înmulțită cu 1,2 dacă cineva se află într-o ocupație sedentară, 1,4 este multiplicatorul dacă face o muncă fizică moderată, iar 1,8 este multiplicatorul dacă face o muncă fizică puternică. Oricare ar fi ocupația, vă recomandăm ca doamna supraponderală să ingereze 1.500 de calorii pe zi, pentru bărbați această valoare nu trebuie să depășească 2.000 de calorii pe zi, pentru că altfel, oricât de mult doriți, nu veți pierde în greutate. Persoanele supraponderale ar trebui să consume cu 500 de calorii mai puțin decât greutatea corporală normală pe zi și, dacă o fac, pot scăpa de excesul de greutate chiar dacă nu sunt sub supraveghere profesională.

În Ungaria, 60% din populație este supraponderală, bărbații consumând în medie 3.200 de calorii pe zi, iar femeile 2.400 de calorii pe zi.

O problemă cheie pentru toate acestea este graficul caloriilor, care poate fi descărcat și de pe internet, dar poate fi obținut și de la serviciile medicale specializate. Dacă îl postăm lângă frigider, știm întotdeauna exact ce putem mânca în acea zi. La bătrânețe, este și mai important să respecti regulile de aur pe care specialistul le-a pus într-un buchet. Iată cele mai importante momente!

- Să luăm mai puține calorii și să ne mișcăm puțin mai mult!

- Consumul a cinci mese pe zi este important.

- Nu trebuie să părăsiți cina, dar ultima masă ar trebui să fie de 20-25 la sută din caloriile zilnice!

- Nu citiți în timp ce mâncați, concentrați-vă pe mâncare pentru a nu exagera.

- Gustarea singură duce la obezitate, dar câteva nuci nu pot dăuna, în special conținutul de acizi grași Omega 3.

- Nu mâncați bureți, ci alimente fibroase pentru fiecare masă!

- Folosim tehnologia modernă a bucătăriei, deoarece carnea prăjită poate fi preparată și la cuptor, cu conținut scăzut de grăsimi, vasele din teflon, faianță, ceramică sau sticlă ne servesc sănătății.