Fese și coapse plăcute (forum de chat)

Nicio problemă, există mai mulți finaliști de fitness bikini care se antrenează doar acasă, plus că nu înseamnă mașini, nu înseamnă antrenament acasă într-o super sală de gimnastică acasă, ci fără mașini cu gantere.

Oricum, mașinile au fost inventate pentru că au funcționat doar cu gantere gratuite înainte, dar au început să le folosească atât de mari încât au devenit mai periculoase, așa că au descoperit treptat cum să obțină același efect punându-le pe tot felul de cadre, astfel încât să nu au nevoie de 2 persoane care să dețină: D

Deci, oricare dintre aparate face un exercițiu cu dvs. care are și o versiune cu greutate gratuită

Sunt de acord, dar te poți antrena bine acasă, bineînțeles că trebuie să te oglindești:)

De asemenea, este adevărat că toată lumea fură atât de mult din mușchii mari și chiar și dorirea de qrva este dificilă, chiar și pentru cei care trăiesc din ea. Mai ales o femeie are o mulțime de vite în asta. În aproximativ 1 an, este foarte bine ca o femeie să poată încărca 2 kg de mușchi cu mâncare și antrenament. Cu toate acestea, atunci când nu vor pierde în greutate, mulți oameni suspectează că „mușchiul din spate”.

„Majoritatea” depinde de mâncare. De fapt, modelele sexy de bikini slabi se antrenează ca culturistii, dar nu mănâncă întotdeauna și iau testosteronul în același mod (majoritatea, cum ar fi hormonul de creștere și altele asemenea, nu se joacă)

Squats au fost scrise de majoritatea oamenilor. Aș adăuga că, cu cât ghemuitul este mai lat, cu atât coapsa interioară funcționează mai mult și nu ceilalți mușchi (ghemuituri pliate).

Trebuie să vă ghemuiți cu gantere și să cumpărați gantere asamblate acasă pe care le puteți crește pe măsură ce progresați adăugând un disc suplimentar. Trebuie să folosesc multă greutate și nu puțin 100x, ci una mare 8-12x.

În plus, recomand o ghemuit netedă, nici închisă, nici măcar largă, dar să vă deplasați frumos la 1 picior, unde un picior este într-un scaun în spate. Și nu doar genuflexiuni, ci și erupții, cele mai bune cred că sunt erupții în mers (lunges). Și după aceea, alegeți să faceți un tors sau un dedalift, dar trebuie, deoarece aceste 2 branhii vă vor ridica cu adevărat fundul, acest lucru îi va oferi o direcție pufoasă și 2 gropițe deasupra fundului, care este foarte sexy.

Aveți grijă la alimente, multe proteine (2g per kg de greutate corporală) și mai puține ch (maxim 3g per kg de greutate corporală, ci mai degrabă 2 și 1 dacă trebuie să slăbiți)

Deocamdată, nu vă întoarceți prea mulți picioare înapoi, concentrați-vă pe genuflexiuni, rupturi, ridicarea trunchiului. Dar dacă o faci puțin mai târziu, o poți face și cu o halteră mare în genunchi.

Greutatea bună este ceea ce nu este atât de ușor încât poți face 20 de repetări a ceva, dar nu este atât de dificil încât să nu poți face 6 repetări. Această greutate poate varia de la o zi la alta, deoarece sunteți din nou obosit, odată mai puternic, deci creșteți sau micșorați după un set de teste. De exemplu, fac setul de testare cu 5 kg. Dacă merge 21x, a fost prea ușor, voi pune 1k pe el. Pentru următorul din nou (sau 2 lire sterline). Dacă este atât de greu încât nici 6 nu merg, o voi lua înapoi. Fac în total 3-4 seturi

Îmi pare rău dacă a fost lung, dar există multe despre subiect:)))