Fibrele alimentare sunt secretul unei vieți lungi și fericite?

Cu toții știm deja elementele de bază ale numărării caloriilor, acordând atenție evitării adăugării de zaharuri și a aportului echilibrat de proteine și carbohidrați. Cu toate acestea, avem tendința să uităm de un nutrient foarte important și acesta nu este altceva decât fibre vegetale. Citiți mai departe pentru a afla de ce și cum puteți satisface cantitatea potrivită de fibre dietetice.!

Cercetările demonstrează că fibrele alimentare au un impact asupra calității vieții noastre și a anilor următori. Reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2, alergii alimentare, dar chiar și artrită. Fibrele dietetice sunt, de asemenea, responsabile pentru sănătatea intestinală, ajută digestia și previn dezvoltarea cancerului de colon.

Pentru ca fibrele dietetice să aibă un efect benefic, trebuie să fim atenți la aportul adecvat. Aceasta înseamnă consumul a 25 de grame de fibre dietetice pe zi pentru femei, 21 de grame peste vârsta de 50 de ani și 38 de grame pentru bărbați și 30 de grame peste vârsta de 50 de ani. Iată cum să vă asigurați că aveți suficient aport zilnic de fibre dietetice pentru o viață lungă și fericită!

Fructele și legumele sunt întotdeauna prietenii tăi!

Fibrele alimentare se găsesc în toate fructele și legumele. Nu puteți trage lângă el dacă includeți un măr ca aperitiv înainte de fiecare masă.

Alegeți fructele și legumele de sezon!

Astfel, fibrele alimentare intră în corpul dvs. într-o varietate de moduri și ajută la hrănirea diferitelor bacterii din flora intestinală. În plus, produsele proaspete sunt mai gustoase și mai ieftine decât bananele vara.

Evitați mesele semifinite!

Alimentele rafinate, cum ar fi pâinea albă sau semifabricatele, nu conțin fibre dietetice. Acest lucru face digestia mai dificilă, iar nivelul zahărului din sânge sare mai ușor.

Egalizează cu garnitura!

Ai comandat pizza pentru vineri seara? Se servește cu mazăre verde! Supă la prânz? Mestecați un biscuit de cereale lângă el! Dacă mâncați o gustare dietetică bogată în fibre înainte de fiecare masă, aceasta vă va crește senzația de plenitudine, astfel încât veți ajunge să consumați mai puține calorii.

Nu uitați nici de leguminoase!

Pe lângă fructe și legume, leguminoasele sunt și surse excelente de fibre dietetice. Experimentați cu rețete de fasole, linte și mazăre pentru a crea o dietă variată!

Începeți cu micul dejun dacă fibrele alimentare sunt importante!

Cel mai bine este să începeți să aveți grijă de cantitatea potrivită de fibre dietetice la începutul zilei. Acest lucru se realizează cu ușurință consumând fulgi de ovăz sau cereale integrale la micul dejun sau aruncând iaurtul nostru obișnuit cu fructe și semințe.

Dacă aveți gânduri despre articol, scrieți-ne! Puteți face acest lucru pur și simplu făcând clic aici >>