Fiecare familie maghiară ar trebui să știe acest lucru: sănătatea a 1,5 milioane de copii depinde acum de aceasta

De la introducerea învățământului la distanță pentru toți în Ungaria din cauza noii epidemii de coronavirus, potrivit statisticilor, aproximativ 1,5 milioane de școli de grădiniță, primar și secundar au rămas acasă. Și pentru ei, pe lângă învățare, trebuie să acorde o atenție deosebită exercițiului acum. Cu toate acestea, mutarea copiilor acasă poate fi o durere de cap pentru multe familii, deși dacă cineva își construiește sistematic o casă pentru copiii lor, sportul la domiciliu poate funcționa foarte bine. Dar ce rămâne cu răsadurile sportive cultivate acasă? Am discutat cu un antrenor personal și un psiholog sportiv care lucrează și cu olimpicii maghiari despre protecția sportului la domiciliu și a sănătății mintale.

maghiară

Conform datelor OSC, din cauza situației epidemice globale, școlile din Ungaria au trecut la planurile de învățământ digitale începând cu 16 martie, iar aproximativ 1,5 milioane de copii preșcolari, primari și secundari petrec acum fiecare minut acasă. Începând cu 28 martie, în plus, există și un stânga a venit in forta, oferind oamenilor și mai puține oportunități de a se târa înainte și înapoi, de a se deplasa în jos.

Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate sunt încă deosebit de importante pentru oameni - recunoaște acest lucru apropo, de asemenea, Cecília Müller, ofițer medical șef național - și, deși regulamentul privind starea de acoperire permite sporturi individuale în aer liber, mulți nu au grădină sau nu au zonă de sport în apropiere unde pot merge pe jos pentru a se antrena. Și atunci nici nu am vorbit despre copii sportivi care joacă într-un fel de sistem de asociere sau care ar avea nevoie de un aparat tehnic mult mai serios decât simplul aer liber pentru a fi eficienți.

De aceea, este deosebit de important modul în care părinții și tinerii sportivi care sunt blocați acasă se mențin în formă în situația epidemiologică actuală. Și acum înțelegem acest lucru nu numai în sens fizic, ci și mental. Pentru a ajuta la acest lucru, pe de o parte, am cerut unui antrenor personal sfaturi cu privire la modul în care părinții ar trebui să-i ajute să-și mute copiii înapoi acasă, la ce să aibă grijă și ce instrumente să obțină online. Pe de altă parte, am vorbit și cu psihologul sportiv Dániel Baky - care pregătește în prezent, printre altele, pregătirea mentală a echipei maghiare de caiac-canoe - modul în care copiii sportivi blocați acasă pot face față situației precare actuale.

- Greta Filip, antrenorul personal al SmartFit, instructor de fitness și dans, a declarat pentru Money Center. Expertul a vorbit și despre modul în care, desigur, variază în funcție de vârstă, cine poate fi mutat, cât de mult, dar este sigur că cu cât este mai mare un copil, cu atât este necesară mai puțină atenție părintească pentru propriile sale activități sportive.

- a sugerat antrenorul personal, care recomandă în mod specific acestei grupe de vârstă frânghia, cercul cadavrului sau chiar baloanele, care pot înlocui perfect bilele în interior, plus există o șansă mult mai mică ca folosirea lor să provoace unele daune înapoi acasă. Pe lângă acestea, dacă există scări în apartament, puteți afla și sarcini acolo, dar aici trebuie să acordați o atenție suplimentară existenței siguranței personale. Yoga copiilor se poate face în același mod și acasă, multor copii le place să o facă. Dar chiar și cu ajutorul consolelor, copiii pot crea diferite jocuri interactive sau cu implicarea părinților.

- a atras atenția asupra lui Greta Philip. Antrenorul personal atrage atenția tuturor asupra oricui îl poate face pentru a încerca să se deplaseze în aer liber. Dacă există o grădină, este acolo sau în fața casei, apartament pe stradă. Desigur, în conformitate cu reglementările în vigoare în prezent, cerințele de igienă, dar și în același mod ca la o distanță de alte persoane. În aer liber puteți juca badminton, volei, fotbal, lovi cu piciorul, alergați și mergeți cu bicicleta individual sau în perechi. Acestea sunt una câte una individual, în perechi, într-un cerc de familie mai mic.

- sfătuit de un antrenor personal. Desigur, asta nu înseamnă că copiii se luptă cu totul și fac sport împreună. Toată lumea rezolvă fiecare formă posibilă de mișcare individual sau în cadrul unei familii.

Dacă copiii sunt deja mai mari undeva, acolo se pot angaja mai bine în forme mai mari de antrenament. De exemplu, se pot antrena pe suprafețe instabile cu greutăți mai mici chiar. Acum pot folosi internetul mai bine, pot învăța din videoclipuri și pot descărca planuri de instruire.

- Greta Filip a declarat pentru Money Center. Potrivit antrenorului personal, motivația poate fi și un fel de recompensă, de exemplu, că copilul poate sta în fața computerului sau a consolei de joc numai dacă s-a mutat cu siguranță 30 de minute pe zi. Așa cum am scris mai devreme, dacă este posibil, acest lucru ar trebui făcut în primul rând în aer liber, dar se poate face și fără probleme în apartament, dacă există o bandă de alergat acasă, biciclete de exerciții, ar trebui să fie convinși să folosească aceste dispozitive.

- a atras atenția expertului, care a subliniat, de asemenea, că adolescenții pot lucra împreună digital, pot împărtăși videoclipuri de coaching unul cu celălalt, deoarece acum sunt cu siguranță mai buni în a se motiva reciproc să se mute decât părinții. Puteți face antrenamente de grup, de exemplu skypon, puteți face antrenamente comune, vă puteți deplasa împreună.

Potrivit antrenorului personal, într-adevăr depinde doar de părinți cât își doresc, cât pot ocupa copiii cu mișcarea. Desigur, aceasta este o sarcină suplimentară pentru ei acum, mai ales cu un copil mic cu care să fie acolo tot timpul pentru a finaliza sarcinile, chiar și pentru a face secvențele de mișcări cu el. Este cu siguranță stresant, dar dacă te descurci bine, atât copiii, cât și părinții se descurcă bine la sfârșitul zilei.

Instrumente pe care poate doriți să le obțineți pentru casa dvs.:

  • mingea bosu,
  • minge moale,
  • fitball,
  • un fel de frânghie, bandă de întărire
  • coardă pentru sărit,
  • hula Hoop,
  • cilindrii,
  • bile mai mici pentru dezvoltarea abilităților,
  • gantere de mână mai mici.

Ceea ce a fost descris până acum s-a aplicat tinerilor cu nevoi medii de activitate fizică, dar, desigur, există acum o mulțime de tineri care ar trebui să rămână și acasă acum, care sunt profesioniști la asociație, la nivel de tineret. Aparent, perioada actuală le cere o atitudine diferită. Mulți dintre ei trebuie să practice forme familiare de mișcare acasă, să-și construiască ziua în același mod în care au făcut-o până acum, de preferință să antreneze aceeași cantitate. Bineînțeles, depinde foarte mult de sport dacă aveți la domiciliu instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă pregăti pentru un complex. Evident, în majoritatea cazurilor, acestea nu sunt disponibile, dar condiția fizică poate fi totuși îmbunătățită acasă. Dar ce zici de a fi în ordine mentală?

- Dániel Baky, psiholog sportiv care lucrează în prezent cu echipa maghiară de caiac-canoe, a declarat pentru Pénzcentrum. În legătură cu amânarea Jocurilor Olimpice, expertul a declarat ziarului nostru că nu a existat nicio călătorie finală la Tokyo în caiac-canoe, există o serie de competiții pentru care se luptă în continuare cote, în plus, din cauza epidemiei.

- psihologul a declarat ziarului nostru, care a subliniat: "Incertitudinea în această situație este poate mai gravă decât nașterea unor vești proaste. În aceasta din urmă, cel puțin putem fi siguri. Dacă știm, pentru că putem conta, putem începe să lucrăm la strategie de coping, care ne va aduce mai aproape și în scopurile noastre ”, spune psihologul.

- a subliniat Dániel Baky, care a spus că sportivii de elită sunt un adevărat „ridicați-vă Jancsik” în acest sens, deoarece sufletele sportivilor sunt capabili să se regenereze foarte repede și să se ridice în picioare după o palmă, chiar aruncându-se și mai greu în pregătire.

- admite un psiholog sportiv, care, prin urmare, consideră că situația actuală poate afecta mult mai sensibil tinerii tineri, tinerii asociației. Pe de o parte, au strategii de coping și mai puțin mature, iar pe de altă parte, în situația actuală, primesc mai puțină atenție decât un atlet de elită. Majoritatea asociațiilor maghiare sunt închise, nu este posibil să coborâți pentru a vă antrena în comunitate, așa că în multe privințe a devenit imposibil să continuați formarea profesională.

- a declarat ziarului nostru Dániel Baky, care a subliniat rolul excelent pe care îl joacă antrenorii în aceste vremuri, cât de creativi pot fi și cât de vigilenți sunt în a-și menține elevii atenți. Mulți oameni fac condiționări și antrenamente cu greutăți, dar pentru mulți sportivi este un argument mare că nu pot practica elementele specifice, tehnice ale propriului sport.

- sfătuit de un psiholog specialist. Toate acestea înseamnă că, chiar și în cazul antrenamentelor de zi cu zi, ar trebui stabilit un obiectiv mai mic, pe termen scurt, care oferă un fel de control în mâinile persoanei. Acest lucru este deosebit de important în zilele noastre - a subliniat Dániel Baky, deoarece din cauza pandemiei, dintr-o dată totul a devenit foarte incert și oamenii pot simți cu ușurință că nu au nicio influență asupra imaginii generale la o singură persoană.

- l-a sfătuit pe Dániel Baky, care a subliniat că cu cât este mai mic un copil, cu atât îi este mai dificil să-și definească un cadru orientat spre obiective. Și apoi poți ajunge cu ușurință la faptul că, deoarece nu există un antrenor prezent, nu există o corecție continuă a erorilor, sarcinile scapă și riscul de accidentări poate crește, de asemenea. În același timp, siguranța fizică este pusă în pericol dacă copilul începe să se antreneze cu soluții „DIY” neprofesionale, de casă.

Potrivit expertului, ar trebui, prin urmare, să se pună suficient accent pe faptul că cadrul pregătirii la domiciliu ar trebui inventat în mod corespunzător, iar tinerii ar trebui să îndeplinească sarcinile pe teren stabil cu echipamente stabile.

Dániel Baky îi sfătuiește pe sportivii care sunt blocați acasă, dacă nu au făcut-o până acum, este momentul potrivit să-și prezinte propriul jurnal de antrenament. În care sportivul își poate înregistra activitățile pe baza anumitor aspecte:

- Dániel Baky a declarat pentru Money Center. Psihologul sportiv a mai spus ziarului nostru că antrenamentul mental poate ajuta sportivii acum foarte mult. Este adevărat, practicarea acestui lucru necesită de obicei o experiență anterioară în psihologia sportului, dar există sportivi care folosesc instinctiv și astfel de tehnici.

- Dániel Baky a atras atenția asupra opiniei sale, potrivit căreia este posibil să începem să facem acest lucru instinctiv, dar cu ajutorul unui expert, un antrenament mental poate fi deosebit de eficient. În plus, un psiholog specialist sfătuiește că, dacă cineva este foarte pierdut în situația actuală și nu poate să-și revină, merită cu siguranță să apelezi la un specialist. Mulți psihologi pot fi contactați online, pot fi făcute întâlniri, astfel încât să-i poată ajuta pe cei care sunt blocați undeva.