Acordați atenție acestora în dieta dvs. peste 50 de ani

Potrivit cercetărilor, avem nevoie de aproximativ aceiași nutrienți între 19-50 de ani. Masa musculară și metabolismul încep să se deterioreze minim de la vârsta de 25 de ani, dar este suficient să acordați o atenție suplimentară doar vârstei de 40-50 pentru a crește aportul de macro și micronutrienți.
Experții spun că trebuie să punem un accent mai mare pe acești 5 nutrienți și vitamine pentru a încetini îmbătrânirea și a ne menține sănătatea!

dieta

Foto: shutterstock/LightField Studios

Proteină

Proteinele joacă un rol foarte important în construirea mușchilor și oprirea scăderii masei musculare cu vârsta. Asigurați-vă că cel puțin o masă include pește, carne slabă, leguminoase, produse lactate sau ouă.

Rostok

Fibrele sunt una dintre cele mai importante chei pentru funcționarea metabolismului și contribuie foarte mult la reducerea nivelului de colesterol și la dezvoltarea bolilor de inimă. Consumați cereale integrale la micul dejun și mâncați fructe, legume, fasole și leguminoase în timpul zilei. Conform cercetărilor, consumând câte un măr pe zi, putem face deja multe pentru buna funcționare a metabolismului.

Calciul și vitamina D.

Aceste două vitamine nu funcționează una fără cealaltă, deci este important ca organismul să aibă acces la ambele. Ambele vitamine sunt importante în reducerea inflamației, întărirea sistemului imunitar și menținerea integrității osoase. Aceste vitamine se găsesc în peștii grași, laptele, ficatul de pește, cele mai multe ciuperci și ouă.

Vitamina B12

Vitamina B12, care scade odată cu vârsta în organism, joacă un rol în formarea globulelor roșii. De asemenea, întărește sistemul nervos. Odată cu înaintarea în vârstă, conținutul de acid gastric crește, ceea ce face dificilă absorbția vitaminelor. Iar vitamina B12 scade doar acidul din stomac. Vitamina B12 se găsește în organele animale, cum ar fi inima, ficatul, rinichii, limba, plămânii. Astfel, vegetarienii ar trebui să ia comprimate de vitamina B12.

Fier

Fierul este, de asemenea, un oligoelement care trebuie înlocuit în timp. Permite celulelor roșii din sânge să livreze oxigen către mușchi, astfel încât să putem fi energici și agili. Fierul contribuie la arderea glucidelor în timpul antrenamentului. Fierul se găsește în doze mari în cereale, stridii, linte, spanac și carne roșie.