Fii prieten cu inima ta - Top 10 alimente care întăresc inima

1. Făină de ovăz

Este bogat în fibre insolubile în apă, scade colesterolul, protejează vasele de sânge, astfel încât consumul regulat poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Cel mai bine este să nu mâncați amestecul de musli deja pregătit, zaharat, disponibil în magazin, ci să vă gătiți propriul terci din lapte sau băuturi vegetale cu conținut scăzut de grăsimi și fulgi de ovăz acasă. Îl putem îmbogăți cu fructele de pădure, câteva semințe, așa că va fi un aliment cu adevărat întăritor.

2. Citrice

Fructele sunt bogate nu numai în flavoide care reduc la minimum șansa de a dezvolta tromboză, ci și în vitamina C, care poate ajuta la reducerea șanselor de a dezvolta boli de inimă. În loc de sucul disponibil în magazin, preparați-vă propriul suc din frunza stoarsă a fructului, diluată cu apă dacă este necesar.

3. Roșiile

Bogat în potasiu și antioxidanți prietenoși cu inima. De exemplu, în licopen, care ajută la scăderea colesterolului, dilată vasele de sânge și astfel reduce șansele unui atac de cord. Are un conținut scăzut de calorii și zahăr, astfel încât acest aliment care stimulează inima poate fi inclus în orice dietă. Deoarece licopenul nu dispare după tratamentul termic, putem găti și folosi cu îndrăzneală preparate de roșii prelucrate (versiune pasajată, tăiată în conserve).

4. Nuci/oleaginoase: migdale, nuci, fistic

Sunt foarte bogate în fibre și vitamine. Acestea conțin vitamina E, care scade colesterolul, precum și alimente bogate în acizi grași omega-3. Mănâncă semințele de ulei într-o formă naturală, nesărată și fii atent la cantitate!

5. Leguminoase: fasole, mazăre, linte

Surse excelente de proteine! Cei care mănâncă unele leguminoase cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână au mai puține șanse de a suferi de orice boală cardiovasculară. De asemenea, diabeticii ar trebui să mănânce cât mai des posibil pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Dieta care economisește inima

Mănâncă 4-5 porții de legume și fructe pe zi!
Să încercăm cerealele cu un conținut mai ridicat de fibre: mâncați pâine de secară în loc de pâine albă, mei sau bulgur în loc de paste.
Gatiti pe baza de grasimi - mancarea trebuie preparata la cuptor, intr-o oala de lut, poate aburita, prajiti vasele in putin ulei, evitati sacadatul, prajiti in ulei din abundenta.
Nu sare și zahăr inutil, ne bucurăm de gustul natural al ingredientelor!
Beți minimum 1,5-2 litri de apă în timpul zilei.

6. Ulei de măsline extravirgin

Este bogat în grăsimi nesaturate care ajută la menținerea nivelului scăzut al colesterolului și al zahărului din sânge. Condimentați salatele în mod regulat cu ulei de măsline și fructe de pădure.

7. Ceai verde

Nu merită consumat doar datorită efectului său anti-îmbătrânire și „centrifugare”. Cei care beau patru sau mai multe cești de ceai verde pe zi își reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cu 20%.

8. Broccoli, spanac, kale

Oricine urmează o dietă sănătoasă nu trebuie să rateze oricum aceste legume din dieta lor, dar nu merită pentru alții: alimente prietenoase cu inima, bogate în carotenoizi, bogate în antioxidanți. Sunt bogate în vitamine și minerale.

9. Ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao

Efectele benefice ale ciocolatei negre au fost deja demonstrate în mai multe studii, un studiu din 2012 afirmă în mod direct că consumul zilnic de ciocolată bogată în cacao reduce riscul de infarct miocardic non-fatal la persoanele predispuse la boli cardiovasculare. Conține flavonide numite polifenoli pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a cheagurilor de sânge și a inflamației.

10. Somon

Somonul, ca și alți pești bogați în acizi grași omega-3 (sardine, macrou), este un adevărat aliment care stimulează inima. Reduce șansele de a dezvolta o tulburare de ritm cardiac și este, de asemenea, o „armă” excelentă împotriva aterosclerozei.