Fitness și menopauză

Femeile aflate în menopauză și postmenopauză au posibilitatea de a-și menține greutatea și chiar de a-și transforma raportul muscular-grăsime în direcția dorită.

Cu privire la problemele sensibile legate de perioada sensibilă, dr. A vorbit László Demjén, ginecolog și membru al Societății Maghiare pentru Menopauză.

Soluția stă în nutriție

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois, consumul de proteine are o importanță capitală în timpul menopauzei. Acest lucru nu numai că ține foamea sub control în timpul zilei, dar - atunci când este combinat cu exerciții fizice regulate - poate chiar să vă ajute să pierdeți în greutate și să preveniți pierderea musculară care vine odată cu aceasta - această opinie a fost exprimată de Ellen Evans, profesor universitar.

În cercetările pe această temă, experții s-au întrebat de ce se poate observa la femeile în vârstă că pierd cel puțin la fel de multă masă musculară pe cât pierde grăsime în timpul pierderii în greutate. Și această pierdere nu numai că reduce puterea doamnelor implicate, ci le afectează și echilibrul și le poate împiedica activitățile de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor sau doar ridicarea de pe un fotoliu.

Reaprovizionarea cu aminoacizi este importantă

Studiul pe șase luni a inclus 31 de femei sănătoase, supraponderale, în postmenopauză și le-a împărțit în două grupuri. Ambele grupuri urmau o dietă de 1.400 de calorii, dar în timp ce membrii unei echipe au primit un supliment de proteine din zer de două ori pe zi, ceilalți au primit un placebo care conținea carbohidrați. Experții au considerat că este important să se consume proteinele atât dimineața, cât și ziua, pentru a menține constant aportul de aminoacizi.

Ambele grupuri au efectuat exerciții ușoare, în special exerciții de mers pe jos și de întindere, și au fost informați despre elementele de bază ale unei diete sănătoase, cum ar fi ușurința încorporării shake-urilor proteice sau a cărnii albe bogate în proteine și a ouălor într-un ritm de viață foarte dens.

Adaptarea la schimbările stilului de viață

Atât la începutul, cât și la sfârșitul perioadei de semestru, participanții au fost evaluați pentru rezistență, echilibru și exerciții, cum ar fi mersul de 100 de metri, starea de cinci ori într-un fotoliu și ridicarea unei cărți în sus. Ca un control, atât la începutul, cât și la sfârșitul studiului, cantitatea de mușchi și grăsime din coapsa dreaptă a femeilor a fost verificată prin scanări RMN.

Rezultatele au arătat că o cantitate mai mare de proteine ingerate în timpul pierderii în greutate ar putea compensa pierderea masei musculare sau menține o anumită cantitate de masă musculară până la reducerea grăsimii. Femeile care au consumat mai multe proteine au pierdut cu 3,9% mai multă greutate și au măsurat cu 5,8% mai mult mușchi pur decât femeile care au consumat abia.

Deoarece femeile au trebuit să aibă mai puțină greutate pe cont propriu, au putut să se miște din ce în ce mai ușor, punându-le într-o stare fizică și mai bună. Efectul pe termen lung al tuturor acestora este că aceste doamne îmbătrânite și-au putut menține mobilitatea și independența.

Alte simptome pot fi reduse

În perioada sensibilă a menopauzei, pe lângă creșterea în greutate, doamnele pot prezenta o serie de alte simptome neplăcute. Acestea includ bufeuri, tulburări de somn și dispoziție, probleme urinare și disconfort vaginal. - descrie dr. László Demjén, ginecolog la Oxygen Medical.

Deoarece multe dintre simptomele menopauzei se datorează lipsei de hormon estrogen, în caz de disconfort sever, merită cu siguranță să luați în considerare înlocuirea acestui hormon și a altor hormoni. Înainte de luarea unei decizii, pacientul trebuie să fie supus unui examen de specialitate: un ECG, o probă de sânge, o măsurare a greutății corporale și a densității osoase, o examinare cu ultrasunete sau, dacă este cazul, alte examinări.

Ținând cont de starea de sănătate pe termen lung și de informațiile corecte, persoana în cauză și specialistul trebuie să ia o decizie împreună, al cărei scop principal este să prescrie cea mai mică doză încă eficientă.

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Menopauza naturală se dezvoltă la o vârstă medie de 51 de ani, dar genetică, boală sau anumite proceduri medicale te pot face la vârsta de 40 de ani.

Contrar temerilor multora, menopauza nu elimină feminitatea și viața sexuală și are chiar un efect eliberator asupra multora pe care nu le mai.

Termenul menopauză nu se referă la o boală, ci la schimbările fiziologice, hormonale, naturale care au loc în viața unei femei de-a lungul timpului.

Unele dintre simptomele asociate menopauzei, de la bufeuri la uscăciunea vaginală și tulburări de somn, pot duce la un stil de viață bun.

Ambele tipuri de hormoni sunt produse ale țesutului ovarian. Cantitatea de formare a acestora în foliculul hipofizar (FSH) și corpul galben (LH).

În anii pre-menopauzei, sistemul de reglementare sofisticat care a menținut până acum ciclurile menstruale, maturizarea foliculară pe termen mediu și.

Vorbim despre menopauză atunci când o femeie încetează definitiv sângerarea. Prin definiție, după 12 luni fără menstruație, putem spune a.

Majoritatea femeilor se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc. Acest proces este natural, dar la scară largă.