Fluide - Fitmaster

Aproximativ 60% din corpul uman este apă. Toate procesele din noi au loc într-un mediu apos. Gândiți-vă cum este să înotați într-o mlaștină și cum este să înotați într-un lac. Dacă procesele trebuie să aibă loc într-un mediu mai dens, beți mai puțin, nu sunteți suficient de hidratat, atunci procesele vor avea loc și mult mai încet. Corpul tău va încetini, va fi greoi, ca să nu mai vorbim că te va răni capul, vei fi mai obosit.

Atunci să vedem cât bei? Nu îți place apa, dar bei sucuri de fructe, ceai, cafea, îți plac supele? Știi că trebuie să bei poate 1,5-2 litri?

Să începem cu faptul că nevoile fluide ale fiecăruia sunt individuale, deci o femeie de 50 de kilograme nu trebuie să bea la fel de mult ca un bărbat de 100 de kilograme și atunci nu am vorbit nici măcar despre ce se întâmplă când 30 ° C lovește sau a juca jocuri sportive.

Necesarul zilnic de lichid este alcătuit din două lucruri: necesarul de bază de lichid + necesarul suplimentar de lichid (30 ° C și/sau pentru sport), ca și pentru necesarul de energie. Necesarul de bază de lichid este de 35-40 ml/kg greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, ar trebui să beți 2,5 până la 2,8 litri. Pentru asta, adaugă 0,5 la 1 litru în plus dacă „soarele era transpirat”. Deci, dacă aveți 70 kg și chiar ați făcut sport, va trebui să bem între 3 și 3,8 litri în acea zi.

Super, am ajuns la cât de mult ar trebui să bei. Dacă nu v-ați dat seama încă, calculați-l cu calm acum, dar s-ar putea să fiți mai bine să vă așezați pentru că surpriza este garantată.

Apoi, de obicei, se reduce la ceea ce beau din asta. Apa nu este delicioasă pentru mulți dintre noi, așa că încercăm să bem altceva numit consum de lichide. Ori intră sau nu. Deci, să scoatem capacul! Ce merită când vine vorba de cantitatea de lichid într-o zi?

apă de la robinet
apă minerală (inclusiv bule)
sifon
ceai de fructe (ceai negru fără aromă, decofeinizat)

Este posibil să ne lipsească unele lucruri din listă, dar, din păcate, acestea nu au fost lăsate din întâmplare. Sucuri de fructe, băuturi răcoritoare, lapte. Problema cu acestea este că toate conțin zahăr, nu puțin, iar cu aceste băuturi aducem o mulțime de calorii și energie în plus.

Ai simțit vreodată că dacă bei o cafea, de exemplu, rinichii îți funcționau imediat (trebuia să faci pipi)? Nu a fost un accident. Cafeaua și majoritatea ceaiurilor au efect diuretic. Așadar, dacă bem o cană de ceai negru (3 dl), nu numai cei 3 dl, dar și mai mulți vor încerca să plece cât mai curând posibil. Ce anume sunt printre fluidele diuretice?

cafea
ceai negru
ceai negru aromatizat (ceai cu fructe cofeinizat)
ceai verde
ceai macha
ceai de mate
energizante

Atunci trebuie să renunți la cafeaua/ceaiul de dimineață? În nici un caz! Nu conta doar pe aportul zilnic de lichide, de fapt, după fiecare dintre lucrurile de mai sus pe care le consumi, bea min. 2dl de apă.

Avem ce și cât să bem, dar când?

Am vesti bune. Aici primești o mână absolut liberă. A bea nu este legat de un timp, bea când te simți bine. De exemplu, nu există așa ceva ca să nu poți bea în timp ce mănânci.

Dar dacă nu ți-e sete? Este important să înțelegeți că obiceiurile bune, cum ar fi aportul regulat de lichide, nu se dezvoltă peste noapte. Integrarea durează săptămâni sau luni și nu strică dacă aveți nevoie de ajutor pentru a o adăuga. Simțiți-vă liber să folosiți un memento, să descărcați aplicația, să marcați pe sticla cât trebuie să beți pe oră. Dacă nu ieși din apă prepară ceai, nu îl îndulci și ia-l cu tine. Sau condimentați-vă apa, adăugați suc de lămâie, mentă.

Apa ajută la digestie, bunăstare și concentrare, dar nu va fi un bun panaceu universal pentru nimic. Nici îmbogățit cu oxigen, nici îmbogățit cu hidrogen, nici „încărcat cu energie pi”. Economisiți-vă timp, bani și energie și uitați de ele!

Odată ce ați verificat aportul de lichide, puteți începe să vă ocupați