O alimentație sănătoasă vă poate obosi

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Prea mult timp este petrecut fără a mânca

Indiferent cât de sănătos urmezi o dietă, dacă durează mai mult de 2-4 ore fără să faci nimic, glicemia îți va scădea. Drept urmare, vei fi obosit, iritabil, împrăștiat și flămând. Mușcă ceva cel puțin la fiecare 4 ore. Dimineața, în decurs de o oră de la trezire, asigurați-vă că mâncați, deoarece nivelul zahărului din sânge este cel mai scăzut.

Nu mâncați legumele potrivite

Deși nu există legume „rele”, există unele legume care consumă o cantitate deosebit de mare de energie, ceea ce vă face să fiți mai puțin obosit. Exemple sunt broccoli, varza de Bruxelles, varză și conopidă. Dacă puteți, consumați cel puțin unul dintre acestea zilnic!

Deficiență de fier

Aproximativ 12% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 49 de ani au deficit de fier. Chiar dacă sunteți unul dintre ei, chiar dacă mâncați sănătos, vă puteți simți totuși epuizați. Carnea de vită este cea mai optimă sursă de fier, deoarece conține fier în forma pe care corpul o poate folosi cel mai bine. În cazul în care sunteți vegetarian, puteți acoperi și fierul necesar din surse vegetale: mâncați fasole și spanac în mod regulat. Absorbția fierului este ajutată de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi suc de portocale stors, fructe de pădure sau roșii. Pe de altă parte, cafeaua și ceaiul, precum acizii tanici, inhibă absorbția fierului în organism, așa că, dacă puteți, nu le beți timp de o oră după o masă bogată în fier.

Sarac in carbohidrati

Un studiu a constatat că femeile care urmează o dietă săracă în carbohidrați au performanțe mai slabe în sarcinile bazate pe memorie decât cele care nu își reduc aportul de calorii prin reducerea carbohidraților. Dieta ideală conține 50 până la 55 la sută carbohidrați complecși, 20 până la 25 la sută proteine și 25 la sută grăsimi. Glucidele complexe furnizează energie în timpul digestiei, în timp ce proteinele, grăsimile și fibrele încetinesc procesul digestiv, deci energia durează mai mult.