Programe de training

Serii de exerciții pentru picioare bine formate

Splat squats
Squats cu leagăne de picior
Acuzare de războinic
Ghemuit pe vârfuri
Erupția lateral
Încălzirea în antebraț
Practica gambei în picioare

Poziția de plecare

Luați o poziție jignitoare și țineți o ganteră cu ambele mâini în față.

Exercițiu

Îndoiți-vă picioarele astfel încât genunchii din spate să atingă aproape solul și genunchii din față să nu ajungă în fața gleznelor.

2x20 pe picior

Poziția de plecare

Ghemuiți-vă cu mâna în fața voastră.

Exercițiu

Alternativ, întindeți picioarele, îndreptându-vă de ambele părți.

2x30 pe pagină

Poziția de plecare

Stai larg, astfel încât picioarele din față să fie ușor îndoite, celelalte picioare să fie întinse și mâinile tale întinse lateral.

Exercițiu

Cu piciorul din față, urcați până în vârfuri în timp ce vă sprijiniți încet pe el cu corpul.

2x12 pe pagină

Poziția de plecare

Împingeți-vă mâinile și ieșiți în vârf.

Exercițiu

Faceți genuflexiuni ținându-vă pe vârfuri până la capăt.

Poziția de plecare

Țineți o ganteră de mână în fiecare mână.

Exercițiu

Faceți o erupție laterală, adică îndoiți unul dintre picioare și puneți-vă greutatea pe ea. Și întindeți celălalt picior.

2x20 pe picior

Poziția de plecare

Așezați pe un suport lateral pentru antebraț. Asigurați-vă că partea dvs. este întinsă până la capăt!

Exercițiu

Folosiți piciorul întins în partea de sus pentru a ridica piciorul. Nu-l ridica din impuls!

2x15 pe pagină

Poziția de plecare

În poziție în picioare, întoarceți piciorul spre exterior și țineți-vă cu spatele unui scaun cu o mână.

Exercițiu

Încet, cu o mișcare concentrată, urcați până la vârful degetului, țineți-vă sus câteva secunde, apoi coborâți înapoi la piciorul complet.

Ați încercat deja aceste turnee?

Video de antrenament pentru brațe - talie

Talie mai subțire, brațe mai strânse. Videoclipul de antrenament include în principal exerciții de slăbire a taliei, dar are și scopul de a strânge ușor brațul.

Exerciții de modelare a taliei și șoldului

Un set eficient de exerciții pentru a ajuta la eliminarea excesului din jurul taliei și șoldurilor

Antrenament cu fundul rotund

Antrenament muscular Faris în care mi-am selectat cele mai bune exerciții de modelare a fundului.

Recomandarea magazinului web

DVD-uri FittAlak

Antrenamente complete și eficiente de la încălzire până la întindere.
Încercați și DVD-ul meu de fitness!