Formați coapsele feminine seducătoare!

Nu există nimic mai atrăgător pentru privirea unui bărbat atunci când o femeie cu coapsa plăcută se apropie de el. Ca să nu mai vorbim când are arcuri sexy sub fesele ei bine formate, cu doi frumoși flexori ai coapsei. Dacă doriți să aduceți astfel de experiențe societății masculine, citiți mai departe, vă voi oferi câteva idei.

Antrenamentul cu greutăți îl va face doar mai gros?

Multe femei se tem de exercițiile grele la picioare. În săli de sport, nu prea văd o doamnă ghemuit, de exemplu, care să nu se pregătească pentru un fel de competiție. Dar doar pentru a-și modela piciorul, puține femei stau în picioare pentru ea. De ce? Pentru că le este teamă (am auzit asta despre rotire oricum) că coapsele lor se îngroașă de la mușchi. Zic că mi-aș dori să fie, dar din păcate - sau din fericire - nu funcționează așa.

Îngroșarea nu se datorează masei musculare bine formate, ci stratului de grăsime care se așează pe ea, care, pe de o parte, nu este bine format, pe de altă parte nu este sănătos și, pe de altă parte, face fesele și coapsele portocalii jupuit. Natural dacă aveți exces de grăsime, antrenamentul cu greutăți nu îl va elimina, necesită și antrenament dietetic și cardio, dar este bine de știut că țesutul muscular arde mai multe calorii, ceea ce face mai ușoară dieta cu mai mulți mușchi.

Pentru coapsele bine formate, trebuie să vă împrieteniți cu greutăți grele și chiar cu picături de sudoare care cad pe corpul nostru, deoarece mușchii bine formați mușchii care dau formă) nu va fi suflat de vânt. Trebuie să muncești din greu pentru asta săptămână după săptămână și nu numai că trebuie să te antrenezi, dar trebuie să mănânci corect. Și în acest caz, este chiar garantat că nu numai coapsele noastre vor fi bine formate. Cred că merită!

De câte ori pe săptămână?

Pentru început merită să vă antrenați picioarele de două ori pe săptămână, ca avansat pe măsură ce intensitatea crește și, prin urmare, este necesară o regenerare mai lungă, ar trebui să treceți la un antrenament pe săptămână. Apropo, acest lucru este valabil la fel pentru toate grupele musculare majore.

Genunchiul vulnerabil

Cea mai utilizată articulație în modelarea coapsei este genunchiul, de aceea este foarte important să fii atent să nu supraîncărci genunchiul atunci când faci performanță. La ghemuit, de exemplu, antrenorii recomandă adesea, la fel ca și noi, să coborâți cât puteți și unghiul de la genunchi să fie acut. Așa este, dar nu coborâți până când articulația nu ține toată încărcătura. Opriți mișcarea cu câțiva cm deasupra. Chiar și acest lucru este cu mult sub nivelul coapselor, care este o parte foarte importantă a ghemuitului, deoarece acesta este momentul în care fesele se implică, ceea ce este deosebit de important pentru femei.

Efectuați un general general bun înainte de fiecare antrenament incalzire (cardio și gimnastică), care ar trebui să dureze cel puțin 10 minute și să efectueze o serie de încălziri fără încărcare înainte de fiecare exercițiu!

Plan de antrenament pentru două picioare pe săptămână:

dispozitiv de întindere a coapsei 3x12
ghemuit 3x12
coapsa aproximare 3x25
ghemuit frontal 3x15
erupție de mers 3x20 (link-ul arată o erupție lină, în cazul unei erupții de mers pe jos nu trebuie să faceți un pas înapoi, ci trebuie să mergeți înainte cu celălalt picior)

coapsă flex 3x12
suport pentru picioare 3x15
îndepărtarea coapsei 3x30
tracțiune rigidă a piciorului 3x15
melc de ridicare a piciorului 3x20-20

Plan avansat de antrenament cu un antrenament pe săptămână

încălzire (întinzător coapsa 1x15 - coapsă 1x15)
ghemuit 12, 10, 8, 8
tracțiune rigidă a piciorului 3x15
dispozitiv de întindere a coapsei 3x12
împingător de picioare împerecheate picioarele 12, 10, 8, 8
coapsă flex 3x12
erupție pietonală 3x15

Antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie suplimentat cu antrenament cardio de două până la trei ori pe săptămână, cum ar fi alergarea liberă, călcarea și antrenamentele pentru alte grupe musculare sau 3 seturi de erupții de mers fără gantere ca derivare sau încălzire la sfârșitul a face exerciții fizice.