Îngrijirea frumuseții la domiciliu

Înfrumusețează-ți casa! Fii frumos cu noi!

  • Cearșafuri de frumusețe
    • Frumusețea stelelor
    • Chocolate Home
    • Frumusețea adolescenței
    • Lumea lui Barbye
    • Make Up de Bebita
  • Galerie de picturi
  • Timp de vot
  • Joc de test și test
    • Tatuaje de stea
    • Cine este cântărețul?
    • Istoria modei
    • Recunoașterea stelelor
  • a lua legatura
  • Parteneri

Înfrumusețare

  • Pagina principală
  • Îngrijirea feței
  • Îngrijirea părului
  • Îngrijirea feței și a pielii
  • Inventa
  • Unghii
  • Modă
  • Coafuri
  • Epilare
  • Exerciții și sănătate
  • Nuntă
  • Voi fi stilistul tău
  • Test de produs

Teste

funcție
Tatuaje de stea
Cine este cântărețul?
Istoria modei
Recunoașterea stelelor

Videoclipuri, tutoriale

Unghii artificiale
Inventa
Coafuri casual
Împletituri

Revista de stil

Cu siguranță ai simțit adesea că nu te simți bine în pielea ta pentru că nu-ți găsești stilul. Revista noastră de stil oferă sfaturi practice oaspeților noștri care au decis să se potrivească cu o mică schimbare de stil și makeover! Schimbă-te cu noi!

Formați-vă forma: tipul ectomorf

Din secțiunea anterioară, puteți afla la ce tip aparțineți. (Dacă nu știți deja, faceți clic aici pentru a afla!) Acum vreau să scriu ceva mai mult despre cei care aparțin ectomorfelor. De obicei, în formă dreaptă, nici șoldurile, nici umerii nu sunt prea proeminenți, iar talia este dreaptă. Aceasta nu înseamnă că nu poți fi frumos. Printre vedete, Mila Jovovich are o astfel de figură.

Problema cu acest tip este de obicei că nu se pot îngrașa. Adesea se spune fraza „Vreau să fiu mai bine pus la punct!” Sau „Mănânc mult, totuși sunt slab. Și totuși vreau să câștig câteva kilograme. Familiar? În primul rând, fii mândru de asta, o mulțime de oameni își doresc acest tip de cadou.

Este important să mănânci și să faci mișcare corect. Vestea bună pentru dvs. este că nu trebuie să exagerați cu mișcarea cardio. Trebuie să vă concentrați asupra construirii și consolidării mușchilor. Nu trebuie să vă speriați, ceea ce nu înseamnă că veți fi frământat. Cu toate acestea, puteți obține forma râvnită. Nu este o priveliște frumoasă pentru agățarea masei moi de grăsime, cred că acesta nu este obiectivul, ci o figură mai strânsă de calitate superioară. Iată un antrenament săptămânal și un sfat pentru a vă atinge obiectivul:

A face exerciții fizice:

1. genuflexiuni (dacă poți cumpăra ceva greutate în gât, fie că este vorba de o sticlă de apă sau o geantă de sport ambalată dacă nu ai greutăți) în timpul ridicării laterale 3 la rând 15 repetări
A doua erupție înainte (poate merge și în greutate) cu picioare alternante de 2 ori la fiecare 15 picioare
3. ridicarea trunchiului (strângerea piciorului sub canapea sau pat, întins pe burtă pe ceafă și ridicarea trunchiului, puteți merge și cu mâna întinsă)
4. Tragerea rigidă a piciorului (nu vă îndoiți picioarele, spatele este drept, cântăriți orice greutate în mână și îl trageți în sus) 3x15
Vițelul 5 (puneți greutatea pe umăr și puteți ridica călcâiul cu două picioare sau un picior în același timp) 3x15
6. suport înclinabil sau suport ușor înclinat (atunci când este ușurat, asigurați-vă că fundul coapsei este în linie, nu vă împingeți fesele și acest lucru este valabil și pentru un suport culcat normal) 3x10
7. apasă pe burtă 3x 20

Marți: antrenament cardio

pot fi dansuri, alergări, ciclism, sărituri de coardă
sau aceste exerciții (antrenament interwall):
1. Îndoiți genunchiul la 90 ° și săriți de acolo, apoi înapoi în poziția inițială 30 de repetări, apoi mergeți timp de 2 minute
2. ghemuit complet cu o atingere a solului urmat de o săritură cu 30 de repetări, urmată de 2 minute de mers pe loc
3. 4 timpi poziție culcat (ghemuit - săriți în poziție culcat - spate ghemuit - săriți în sus) 15 repetări apoi 2 minute de mers pe jos
4. alergă cu ridicarea ridicată a genunchiului (mergi 1 minut, apoi 1 minut) 10 ture din asta
5. Salt la blocare (sări brațele în poziția mijlocie laterală, apoi închide picioarele în salt și brațele sunt lângă corp) (mergeți 1 minut și apoi 1 minut în loc) 10 ture

1. Întindeți genuflexiunile cu greutate în timp ce îndoiți brațele 3x15
A doua erupție cu greutatea în spate 3x15
3. hip-îndoire (vă așezați pe un pat, astfel încât să vă aflați doar până la șolduri și să coborâți trunchiul și apoi să îl ridicați în linie cu fesele), de asemenea, puteți ține o greutate de 3x20
4. antrenarea flexiei coapsei (ne întindem pe stomac pe un pat sau pe o măsuță, ne ținem picioarele și apoi le îndoim) 3x15
5. împingând (picioarele pe pământ din spate ne sprijinim pe pat sau pe măsuță îndoind brațul și întinzându-ne) 3x15
6. suport jos (piciorul este așezat mai sus, de ex. Pe un pat) 3x10
Locul 7 3x15 (poate susține piciorul)

Joi: antrenament cardio

alergare, înot, ciclism, dans
sau aceste exerciții:

1. box rapid care rulează local timp de 1 minut, apoi 1 minut sărind 5 ture
A doua săritură înainte cu un picior 1 minut 1 minut sare 4 ture pe picior
3. salt alternativ de explozie a piciorului (îndoit la 90 ° cu un picior în fața celuilalt genunchi aproape atingând solul timp de 1 minut 1 minut salt neted 4 ture
4. picioarele împerecheate sărind 1 minut 1 minut sărind lin 5 ture
Alergând în poziția 5 în genunchi cu tracțiune la genunchi timp de 1 minut Timp de 1 minut doar flexia genunchiului este lăsată în poziție culcat 5 ture

Pagina 1 greutate de rupere 3x15
2. genuflexiuni cu picioarele închise care cântăresc 3x15
3. Poziția de întindere picioarele îndoite partea superioară a corpului înainte înclinarea greutății în mâini cu brațele înalte și cu brațele întinse coborâte pe spate ridicate apoi laterale trase în jos 3x15
4. exercițiu fesier cu cotiera îndoită, piciorul împins în sus, apoi coborât și întins piciorul de 3x15 pe picior
5. suport înclinat înalt (brațele sunt mai mari decât picioarele) 3x10
6. culcat pe extensia brațului din spate (greutatea în brațul mâinii este îndoită va fi întinsă
7. întins pe spate, îngenuncheat spre piept (ne ținem și ridicăm și bazinul

Sâmbătă, duminică odihnă

Sfat pentru antrenament:

-dacă este posibil, antrenați-vă cu greutatea treptat (încălziți fără greutate!)
- folosiți un cronometru
- ia o pauză între seturi
- alegeți o muzică mai lentă pentru tonifiere mai rapidă pentru ca cardio-ul să aibă puțină motivație suplimentară

Dietă

Trebuie să mănânci mai multă carne din cauza dezvoltării musculare, altfel nu ai nevoie de o dietă specială suplimentară. În special carnea albă mănâncă orez cu brânză de vaci ar trebui să fie mese intermediare între micul dejun și prânzul, așa că se recomandă 5 mese pe zi. Puteți mânca cartofi și paste ca garnitură.

Dacă urmați aceste sfaturi veți reuși! Aveți un antrenament bun!