Forme de bază de mișcare pe care le recomandați în mod regulat

PENTRU SĂNĂTATE CARDIOVASCULARĂ

MERS PE JOS

De ce este bine?

Mersul este într-adevăr una dintre cele mai importante forme de mișcare. Are un efect benefic asupra organismului: cei care merg zilnic au șanse semnificativ reduse de a dezvolta anumite boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Mersul timp de 30 de minute pe zi ajută deja la prevenirea scăderii densității osoase la femeile de vârstă variabilă.

Tehnică:

Merită să mergi într-un ritm normal, dar mai rapid: nu te grăbi, dar este totuși o provocare de mers pe jos. Între timp nu este nicio problemă să vă vorbesc. Este important să fiți atenți la modul în care vă țineți coloana vertebrală: implicați mușchii spatelui superior în mișcare, astfel încât antrenamentul este mai eficient și viteza poate fi crescută și, de asemenea, îmbunătățește postura.

Sfat DF:

Joacă la viteză: timp de o săptămână, începe fiecare plimbare cu o plimbare rapidă de 30 de secunde, apoi mergi într-un ritm normal timp de 45 de secunde. Repetați acest lucru de cel puțin zece ori. Reduceți timpul de ritm normal săptămâna viitoare, apoi creșteți timpul de mers rapid după încă o săptămână.

RUNING, JOGGING

De ce este bine?

Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi de ardere a caloriilor și „regele” formelor de bază ale mișcării. Cantitatea de calorii arse depinde de greutatea corporală și de intensitatea alergării. În cazul optim - și mai ales ca începător - nu trebuie să alergi pe o distanță deosebit de lungă sau să alergi foarte repede pentru a arde cantitatea potrivită de calorii. Cu toate acestea, are avantajul incontestabil de a avea un efect fantastic asupra sufletului și a încrederii în sine.!

Tehnică:

Mulți oameni nu aleargă pentru că se tem de impactul acestui sport pe genunchi și articulații. Cu toate acestea, alergarea este o mișcare naturală din punct de vedere biomecanic al corpului. Pentru a evita leziunile la genunchi, asigurați-vă că alergați în pantofii potriviți și trebuie să consultați un medic sportiv înainte de a începe antrenamentul.

Sfat DF:

Dacă începeți să vă împrieteniți cu acest sport acum, alegeți jogging lent, veți vedea dacă sunteți persistent, vă veți dezvolta foarte frumos! Alergarea mai lungă, dar cu intensitate redusă, îmbunătățește rezistența de bază și, odată ce este suficient de întărită, secțiunile ușor mai rapide, mai intense pot fi încorporate în antrenamente.

Alergare: plan de antrenament de 5 km pentru începători

PENTRU FLEXIBILITATE

De ce este bine?

Yoga îmbunătățește semnificativ flexibilitatea, echilibrul și crește forța și rezistența musculară. Poate ajuta la controlul variabilelor fiziologice, cum ar fi tensiunea arterială, respirația și ritmul cardiac. De asemenea, vă poate accelera metabolismul, ajutându-vă să vă mențineți greutatea potrivită. Dacă obiectivul este reducerea stresului, yoga este, de asemenea, o alegere bună printre formele de bază ale mișcării.

Tehnică:

Fiecare poziție de yoga (asana) afectează diferite părți ale corpului. Pozițiile în picioare măresc rezistența picioarelor, precum și flexibilitatea inferioară a corpului. Deformările și răsucirile afectează puterea și flexibilitatea coloanei vertebrale și a bazinului, precum și a mușchilor din jur. Pozițiile inverse au un efect benefic asupra sistemului nervos.

Sfat DF:

Lucrul bun despre yoga este că, odată ce înveți pozițiile, poți face cu ușurință exercițiile și acasă. Un lucru este important: nu faceți niciodată ceva dureros!

PENTRU MUSCUL PUTERNIC

GENUFLEXIUNE

De ce este bine?

Ghemuitul este unul dintre cele mai eficiente exerciții, deoarece nu doar mișcă o zonă. Printre altele, coapsa cu patru capete, flexorul coapsei, fesele, vițelul și mușchii muncii funcționează și, dacă le conectați cu o succesiune diferită de mișcări, și ceilalți mușchi care se angajează vor deveni mai puternici. O practică foarte bună de modelare a corpului, însă crește performanța.

Tehnică:

Iată o modalitate simplă de a învăța genuflexiunea potrivită: stați de perete, cu degetele de la picioare la 4-5 centimetri de perete. Ghemuiți-vă cu mâinile în față, între picioare și atingeți solul cu degetele. Dacă nicio parte a corpului nu lovește peretele, manopera este corectă.

Sfat DF:

Dacă propriile dvs. ghemuituri de greutate merg deja bine, pot să vină ghemuituri Goblet, unde trebuie să țineți un kettlebell sau o bară de mână cu brațele îndoite în fața pieptului.