Fotografiere la locul de muncă 15 sfaturi despre cum să faci sport chiar și la birou Szemelyiedzes-hajdunanas

Munca sedentară este una dintre principalele cauze ale obezității. Dar nu trebuie să fii așa! Este nevoie doar de puțină creativitate pentru a rămâne în formă în timp ce lucrați la birou. Cu sfaturile noastre, puteți, de asemenea, să vă lucrați bine mușchii în singurătatea biroului dvs.

Încercați aceste exerciții simple și intrați în formă!

Daunele muncii sedentare

Educatorii și medicii de la Universitatea Semmelweis au precizat deja că munca sedentară are un efect pe termen lung asupra stării tuturor părților corpului și a organelor.

S-ar putea să nu te gândești, dar așezarea necorespunzătoare îți pune și mai multă presiune asupra coloanei vertebrale decât atunci când stai în picioare! Dacă stați pe o parte într-o poziție răsucită în mod constant, este mai probabil să dezvoltați o hernie de disc sau calcificare. În timp ce stați, circulația sângelui în mușchi se deteriorează, de asemenea, un semn fiind că, după un timp, unul dintre membre începe să amorțească.

Reclamațiile de această natură pot fi de obicei remediate ușor și rapid cu o scurtă plimbare, dar, din păcate, o sesiune de câteva ore pe zi este mai mare și poate prezenta pericole ireversibile. Acestea includ riscul de accident vascular cerebral, atac de cord sau mărirea inimii.

15 exerciții simple pentru lucrătorii de birou

În loc să schimbați imediat jobul, încercați aceste sfaturi: lucrul bun al acestor exerciții este că nu necesită echipament special și le puteți face aproape oricând.

1. Înlocuiți liftul de pe scări!

Cu această simplă schimbare a obișnuinței, puteți îmbunătăți foarte mult reclamațiile dvs. legate de sesiune. Urcarea pe scări vă întărește coapsele și fesele, plus că vă mișcați puțin articulațiile și tendoanele lipicioase. Când stați, este deosebit de important să acordați o atenție deosebită mișcării picioarelor, deoarece presiunea poate suprima cu ușurință vasele de sânge, ceea ce poate duce chiar la tromboză. Utilizarea scărilor va reîmprospăta circulația sângelui și aportul de nutrienți picioarelor.

2. Ghemuit pentru fesele conturate

Toată lumea știe că ghemuitul îți va face fesele bine formate și musculare. Ce este cu adevărat minunat este că îți poți întreține chiar și coapsele și fesele cu câteva genuflexiuni la locul de muncă. Așezați-vă în fața scaunului și faceți doisprezece genuflexiuni. Efectuați această operație de patru ori pe zi.

3. Mergeți ori de câte ori puteți

Una dintre cele mai simple modalități de a rămâne în formă este să mergi suficient în fiecare zi. Pentru începători și pentru cei supraponderali, aceasta este prima și cea mai potrivită mișcare cardio, deoarece nu supraîncarcă articulațiile, dar stimulează în același timp circulația sângelui și metabolismul. Ca să nu mai vorbim că mersul pe lângă kilogramele elimină și stresul! Schimbați pauza de țigări pentru o plimbare de zece minute în jurul blocului și veți vedea corpul în curând vă mulțumesc!

4. Ridică-te ori de câte ori poți

Ședința este dușmanul mușchilor. Mai ales atunci când vine vorba de fese și mușchii coapsei, deoarece o circulație deficitară a sângelui poate determina mușchii să se ofilească pe termen lung. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să faci tot ce poți stând pe loc. Fie că este vorba de telefonie, depunere, administrare, preparare a cafelei: astfel puteți evita deteriorarea mușchilor.

Stațiile de lucru superioare devin din ce în ce mai răspândite și în Ungaria, tot mai multor oameni le place să lucreze în picioare: urmați exemplul lor!

5. Com armare un pic diferit

În sala de gimnastică, este clar cum să folosiți mașini pentru a vă întări coapsele, dar puteți obține același efect chiar și la birou. Cum? Ridică o carte și așează-o între genunchi în timp ce stai și apoi stoarce-o. Nu-l lăsa să cadă la pământ! Puteți îngreuna sarcina întinzând picioarele de pe sol. Pentru a ține pasul cu lucrările, verificați e-mailurile sau terminați contabilitatea.

6. Întărește-ți brațul cu cărți

Există un manual sau un studiu mai greu ascuns în fiecare birou, care vă poate ajuta în alte moduri acum. Luați una dintre ele în mână și apoi ridicați-le în postura laterală centrală. Îndoiți brațul spre umăr și apoi întindeți-l. Repetați acest lucru de 15 ori și apoi relaxați-vă puțin. De asemenea, puteți efectua ridicări ale brațelor cu brațele aproape întinse. Asigurați-vă că brațul este rupt puțin de cot și puțin mai înalt decât mâna atunci când vă ridicați în lateral.

7. Gâtul

Înclinați capul spre umărul drept și rămâneți așa timp de zece secunde, simțiți mușchii gâtului! Atunci poate veni partea stângă. Repetați această sarcină de trei ori, de cinci ori pe zi.

8. Coloana vertebrală

Stai drept și întinde brațele spre cap! Întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta și apoi mutați încet și brațele spre dreapta. Repetați și acest lucru pe stânga și înfășurați douăzeci de zile pe zi.

9. Trib

Dacă este posibil, înlocuiți scaunul de birou cu un set stânga. Acest lucru vă poate îmbunătăți, de asemenea, simțul echilibrului și poate face mușchii din trunchi mai tonifiați.

10. Piept

Așezați-vă în scaun cu palmele sprijinite pe marginea biroului. Îndoiți coatele și abordați masa cu pieptul. Efectuați douăzeci de mini flotări de trei ori pe zi.

11. Karok

Așezați-vă pe marginea locului de așezare cu palmele orientate în jos pe ambele părți. Agățați fesele de scaun și folosiți brațele pentru a vă scufunda la pământ, apoi împingeți-vă înapoi. Faceți zece repetări de trei ori pe zi și după un timp scurt vă veți putea lăuda cu carisme minunate dezvoltate.

12. Aparat de genunchi

Luați o mică distanță de masă, sprijiniți-vă de ea și așezați mâinile pe suprafață, așa că sprijiniți-vă de ea! Mergeți înainte cu un picior, genunchii îndoiți și asigurați-vă că celălalt călcâi se lipeste strâns de pământ, astfel încât să vă puteți întinde cu ușurință.

13. Farozom

Când vă așezați pe scaun, strângeți fesele și țineți-le timp de zece secunde. Această combinație stretch-release este extrem de eficientă în modelarea feselor, nu după mult timp după ce blugii tăi preferați vor arăta și mai bine pe spate. Fă-o de treizeci de ori!

14. Vádli

Acum îți vine chiar la îndemână dacă ai ceva de-a face cu dulapul de fișier, doar apucă marginea, sprijină-te și împinge-te de la sol cu tocurile, mai exact, stai pe vârfuri! Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi coborâți încet, treptat. Efectuați acest exercițiu și de treizeci de ori!

15. Mușchiul abdominal

Așezați-vă confortabil pe scaun, îndoiți genunchii și ridicați-i în sus, păstrând spatele drept până la capăt. Repetați mișcarea de treizeci de ori!

Dacă nu doriți să faceți sesiunea zilnică de gimnastică în fața colegilor, „ascundeți-vă” într-o sală de ședințe goală, dar este mai bine dacă nu vă este rușine sau chiar!

De asemenea, explicați-le că aceste câteva minute de antrenament pe zi vă vor ajuta să rămâneți sănătoși și să vă antrenați împreună.!

Sau mai bine, transmiteți acest articol și colegilor dvs.!