Fructe dietetice - meniuri dietetice și zile de post, beneficiile pierderii în greutate și eliminării grăsimilor

Conținutul articolului

Care sunt fructele?
Ce fructe te ajută să slăbești
Arderea grasimii
Nivel scazut de calorii
Conținut caloric
Ce fructe pot fi consumate în caz de slăbire
Este posibil să mănânci fructe noaptea?
Fruct pentru slăbirea de seară
Ce fructe nu trebuie consumate dacă slăbești
Dieta cu fructe
7 zile
3 zile
Ziua de post
Cum să mănânci fructe când slăbești?

Mulți oameni sunt interesați de un meniu cu fructe pentru pierderea în greutate, dar puțini știu cum să mănânce atunci când țin dieta: de exemplu, consumul de fructe bogate în fibre este mai bun dacă mănânci noaptea - nu vei îngrășa. Citiți recomandările nutriționiștilor despre regulile existente ale dietei cu fructe, aflați ce fructe accelerează procesul de slăbire și care, dimpotrivă, provoacă depunerea în exces.

Care sunt fructele?

Nutriționiștii spun că o dietă cu fructe este una dintre cele mai eficiente metode de slăbire rapidă și inofensivă. Cu toate acestea, majoritatea fructelor dulci conțin fructoză, motiv pentru care femeile refuză să le folosească. Acest carbohidrat crește nivelul zahărului din sânge, dar organismul îl absoarbe mai încet decât zaharoza. Datorită avantajelor și dezavantajelor, ar trebui să mâncați fructe cu o masă, ajustând doza zilnică. Principalele proprietăți benefice cunoscute ale pierderii în greutate sunt:

dă energie, dă putere;
ofera organismului minerale si vitamine;
contribuie la sațietate fără a provoca o senzație grea în stomac;
crește vitalitatea;
reface greutatea ajutând la arderea grăsimilor.

Ce fructe te ajută să slăbești

Pot găsi o super-selecție pe rafturile supermarketurilor, dar cei care doresc să își perfecționeze silueta trebuie să știe ce fructe pot fi consumate cu o dietă care ar trebui ștearsă din meniu. Dacă aveți o gustare și nu se va îmbunătăți, sunt fructele dietetice - cele care conțin cantitatea minimă de zahăr. Citricele, care ard grăsimi în mod activ, au o onoare specială în dietă.

Arderea grasimii

Citricele sunt campioni pentru arderea grăsimilor. Astfel de fructe sunt bogate în flavonoide care împiedică depozitarea grăsimilor. În plus, ele ajută la normalizarea metabolismului. Femeile consumă adesea fructe pentru scăderea în greutate și degresare, cum ar fi mandarine, grapefruit, portocale, kiwi. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că doza zilnică de citrice nu trebuie să depășească 2 bucăți/zi.

Nivel scazut de calorii

Persoanele care doresc să adauge mai multe fructe în dieta lor ar trebui să arunce o privire asupra compoziției lor de vitamine. Cu toate acestea, atunci când slăbești, acest factor nu este important, ci conținutul caloric al fătului. La selectarea fructelor cu conținut scăzut de calorii pentru slăbire, trebuie acordată preferință celor cu o valoare calorică care nu depășește 25-48 kcal/100 grame. Pe lângă citrice, lista ajutoarelor pentru slăbit include:

mere
pepene
pară
piersică;
caisă.

Conținut caloric

Majoritatea fructelor din pomi fructiferi au o încărcătură glicemică redusă și un conținut minim de carbohidrați. Aceasta înseamnă că au un efect redus asupra nivelului de zahăr. Este recomandat să consumați fructe cu un indice glicemic scăzut în timpul dietei, deoarece odată cu acestea pătrunde fibra în organism, ceea ce contribuie doar la pierderea în greutate, încetinește sistemul digestiv. Diagrama caloriilor și IG vă ajută să înțelegeți care dintre ele pot fi consumate și care sunt mai bine eliminate din dietă.

Număr de kcal/100 g

Ce fructe pot fi consumate în caz de slăbire

Fructele dietetice au un efect benefic asupra organismului: unele dintre ele conțin prea mulți carbohidrați complecși, care sunt foarte greu de prelucrat de către ficat. Dacă urmați o dietă, ar trebui să învățați ce să mâncați și, cel mai important, când masa va fi adecvată și nu va afecta organismul.

Este posibil să mănânci fructe noaptea?

Este posibil să aranjați o gustare cu fructe cu o oră înainte de culcare, cu toate acestea, merită să alegeți fructe cu un conținut minim de calorii. Deci, pentru a nu vă îmbunătăți, mâncați:

mere, dar nu soiuri acre;
citrice - accelerează procesul digestiv, cu toate acestea, aceste fructe sunt extrem de nedorite pentru persoanele cu gastrită sau ulcer gastric;
mango - nu irită mucoasa gastrică;
ananas proaspăt - mai multe felii încep să ardă grăsimi și, de asemenea, curăță corpul;
smochine (proaspete) - ajută la reducerea poftei de mâncare și satisface rapid sațietatea.

Fruct pentru slăbirea de seară

Cei care urmează o dietă vor mai ales să mănânce seara. Nu mai alege fructe neindulcite. De exemplu, consumul mai multor prune este un mare beneficiu, mai ales pentru cei care au probleme cu scaunele. În timpul cinei, fructele nu trebuie combinate cu alte alimente, deoarece un astfel de „amestec” încetinește digestia, duce la balonare și declanșează formarea gazelor. Persoanelor cu boli gastro-intestinale nu li se recomandă să facă o plimbare seara.

Ce fructe nu trebuie consumate dacă slăbești

Oricine dorește să slăbească trebuie să știe ce fructe provoacă creșterea în greutate. Când țineți dieta, trebuie să excludeți dulciurile cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi:

Strugurii - un produs bogat în calorii. În plus, strugurii încep să fermenteze în intestine, ceea ce poate afecta o persoană.
Bananele - deși acest tip de fructe sunt foarte gustoase, dar la fel ca strugurii, nu sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate...
Pepenele verde este un fruct al cărui indice glicemic dispare. Prea mult lichid din pepene verde poate deranja echilibrul apă-sare.
Fructele uscate și conservele nu sunt, de asemenea, cea mai bună masă din dietă, deoarece sunt bogate în zahăr și prea bogate în calorii.

Dieta cu fructe

Potrivit nutriționiștilor, persoanele care trec periodic la nutriția fructelor își îmbunătățesc semnificativ starea: organismul este curățat de toxine, metabolismul este normalizat, iar culoarea și starea pielii sunt îmbunătățite. Alimentele din fructe necesare pentru pierderea în greutate sunt ușor de tolerat, deoarece principalele produse conțin multă fibră, ceea ce nu permite unei persoane să moară de foame. Descoperă cele mai căutate diete hipocalorice și delicioase.

7 zile

Introduceți 10 kg minus dieta cu fructe pe săptămână - este o modalitate ușoară de a vă ordona silueta în doar 7 zile. Nu este recomandat să utilizați metoda o dată mai mult de 3 luni pentru a pierde în greutate, de asemenea, este demn de remarcat faptul că trebuie să începeți din nou după fractură. Dacă poți tolera cu ușurință o astfel de dietă, poți crește durata mesei la 14 zile, dar nu mai mult. Toate produsele din dietă trebuie consumate la timp:

Mic dejun - 1 grapefruit și câteva nuci. Soluție alternativă: 2 kiwi conțin 20 de grame de biscuiți neindulciți. Puteți face un sos de salată sub formă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânzul trebuie să includă proteine, pui gătit sau omletă fără ulei.
Gustare - pepene verde sau pepene galben, portocala sau mar. Să facem o salată.
Cina - salată de fructe de pădure și o porție mică de pește slab.

3 zile

În speranța de a pierde cel puțin câteva kilograme în plus, mulți oameni folosesc metode stricte - greve ale foamei, dar există metode mai plăcute și mai eficiente de slăbit. Una dintre ele este o dietă de 3 zile. O dietă cu o astfel de dietă arată cam așa:

mic dejun - orice citrice, sucuri;
prânz - salată de fructe, apă;
cina - farfurie cu fructe, apă, suc.

micul dejun - fructe asortate, un pahar cu apă plată;
prânz - salată de legume, apă;
cina - legume fierte, unele fructe nu prea bogate în calorii.

mic dejun - farfurie cu fructe, un pahar cu proaspete;
prânz - salată de fructe, apă;
cina - supa de legume fara adaos de grasime.

Ziua de post

Dacă puteți mânca fructele pomilor fructiferi într-o singură zi, este o aterizare. Puteți adăuga kefir, brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru o mai bună saturație. În zilele de post pentru a slăbi, pot avea loc și mere, caise, căpșuni, pepeni verzi, piersici, dar bananele și strugurii nu trebuie folosiți în acest scop. Există câteva reguli simple pe care le puteți urma pentru a obține efectul dorit al descărcării:

luați cina cu chefir sau salată de legume cu o zi înainte de descărcare;
după o zi de post, nu încrețiți alimentele care vă vor lipi de ochi, altfel nu veți vedea efectul;
se scurge de 2-3 ori pe săptămână - cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate;
în cazul unei diete de o zi, beți multă apă - aprox. 2 litri;
pregătiți-vă pentru fructele zilnice cu o valoare energetică totală de 800-900 kcal;
împărțiți mâncarea în multe porții mici.

Una dintre cele mai populare opțiuni de descărcare pentru corp este ziua cu fructe de chefir. Merele sunt cel mai bine combinate cu acest produs lactat fermentat - primesc multă pectină, vitamine și fibre în organism. Meniul este format din 1,5-2 kilograme de mere și 1,5 litri de chefir cu grăsime 0%. La descărcare, merele pot fi consumate proaspete sau coapte.

Cum să mănânci fructe când slăbești?

Chiar și fructele dietei trebuie consumate corect, altfel nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să îl rănești. Amintiți-vă regulile de bază:

Mănâncă fructe în loc de una sau mai multe mese. De exemplu, acestea nu trebuie adăugate la micul dejun, caz în care este mai bine să preferați salata de fructe.
Nu beți cafea în timp ce mâncați fructe. Dacă preferați micul dejun cu fructe, stomacul dvs. nu trebuie să fie gol, este mai bine să beți cafea cu o jumătate de oră după masă sau cu 2 ore înainte.
Mănâncă fructe întregi. Sucul proaspăt stors nu va fi util pentru persoanele care vor să slăbească. Mâncați o dietă rasă sau tăiată, dar nu supraîncălziți dacă este posibil.