Dumbbell - Te ajutăm când, cât de greu te antrenezi!

Din fericire, toată lumea știe deja că nu trebuie să ne fie frică de greutăți mari, nu vom fi prea musculoși cu ei, iar antrenamentul cu greutăți este la fel de mult o parte a mișcării corecte ca cardio. Dar exact ce greutăți ar trebui să folosim pentru diferite forme de antrenament? Cum putem face ca acesta să se dezvolte și el, dar să nu intrăm în haltere? Vă vom arăta un pic din lucruri!

Exerciții care necesită greutăți ușoare

Greutățile ușoare variază de la 1 la 4 kilograme, acestea sunt gantere pentru mâini pe care le găsim de obicei în secțiunea pentru femei din săli. Nu există nicio problemă cu ei, deoarece există forme de instruire care se pot face doar cu acestea. Aceste greutăți sunt folosite atunci când suntem încă foarte începători sau când lucrăm cu un număr mai mare de repetări și când facem exerciții care necesită ridicarea celor două gantere deasupra capului nostru. În acest caz, greutăți prea mari ne pot tensiona spatele și talia. Sigur, dacă ne antrenăm mult, putem merge puțin mai sus, dar nu merită să exagerăm.

Exerciții care necesită greutăți medii

Greutățile de 5 până la 10 kilograme sunt cele mai potrivite pentru exercițiile care mișcă întregul corp, deoarece atunci putem folosi de obicei impulsul pentru a ne mișca, deci nu trebuie să ne bazăm în totalitate pe puterea spatelui nostru. În plus, în aceste exerciții, este important să mișcați corpul inferior cel puțin la fel de mult ca și corpul superior, care necesită greutăți ușor mai mari. Dacă suntem foarte începători, ridicați ganterele și mai puțin deasupra capului și așteptați până când ajungem la puțin antrenament.!

Articolul nu s-a terminat aici! Găsiți mai multe sfaturi făcând clic aici pe pagina Ridikül!

Te antrenezi acasă? Seria noastră # nóriedz a fost inventată pentru dvs.!

Vițel sexy, coapsă strânsă - picioare irezistibile fără sală de gimnastică!
Poate v-ați antrenat prost până acum? - Cele mai frecvente greșeli în videoclipurile de fitness online
Nu fi încordat! - Perechi de exerciții de întindere acasă, nu doar după un antrenament
Când 30 de secunde pare o eternitate. - 7 variante de scânduri pentru începători și avansați acasă
Ședința este periculoasă! Previne durerile de spate cu 5 exerciții ușoare!
Nu ajungi la sală? 3 exerciții pentru a vă menține în formă acasă
Exercițiul coloanei vertebrale la locul de muncă - 5 exerciții, 5 minute și la revedere, dureri de spate!
Dincolo de sala de sport - Coapsele strânse pot fi făcute și în casa scărilor!

Am dori să ne recomandăm și articolele editorilor și autorilor Ridikül. Găsește-le adunate aici!