Liniile directoare pentru calendarul suplimentelor alimentare Suplimente alimentare pentru construirea mușchilor

Traducere de Zoltán Rózsa

La fel ca în cazul sporturilor obișnuite, creșterea eficientă a nutrienților și regenerarea sunt importante pentru nutrienții pe care îi furnizați corpului dumneavoastră. După o scurtă cercetare, puteți găsi sute de produse care promit să vă susțină obiectivele. Ce produse merită alegute și când merită consumate? Postarea noastră de pe blog vă va ajuta să răspundeți la această întrebare.

Diferitele rutine zilnice, calendarul activităților sportive și alți factori pot influența, de asemenea, selectarea suplimentelor alimentare optime. Astfel, în articolul nostru, facem mai multe sugestii, ținând cont de diferitele nevoi. O dietă variată formulată corespunzător și suplimentele alimentare potrivite sunt cheia recuperării rapide. Aportul de proteine și regenerarea rapidă după antrenamente intense vă pot ajuta să vă realizați eforturile de creștere în greutate. Deși ghidul nostru se concentrează pe utilizarea produselor pentru construirea mușchilor, sfaturile pot fi utile și pentru cei care doresc să slăbească.

Suplimente nutritive pentru antrenamentele de dimineață

Momentul antrenamentului dvs. poate afecta ce suplimente alimentare ar trebui să alegeți. Dacă vă antrenați cu greutăți dimineața înainte de prima masă, o pregătire înainte de antrenament poate fi o alegere bună. Formulele de pre-antrenament vă pot ajuta să depășiți dificultățile în timpul antrenamentelor dificile și dificile. Formula noastră de pre-antrenament nu numai că oferă un impuls energetic datorită conținutului său de teacrină și creatină, dar conține și o serie de alte ingrediente care întârzie oboseala și epuizarea. Produsul nostru conține micronutrienți valoroși, cum ar fi vitamina B3 (niacină) și vitamina B12. Pentru cele mai bune rezultate, luați THE-Pre-Workout cu 30 de minute înainte de antrenamentul cu greutăți.!

Luați aceste preparate cu dvs. la micul dejun!

Cum puteți furniza nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă regenera după antrenamentul de dimineață? Hidratarea și nutriția sunt deosebit de importante dacă nu ați luat micul dejun înainte de antrenament. Fie că optați pentru o omletă bogată în proteine sau un smoothie ușor cu proteine, depuneți eforturi pentru a consuma 20 până la 40 de grame de proteine. 1 Efectuarea unui smoothie este o opțiune rapidă și ușoară. Puteți asigura conținutul satisfăcător de proteine al băuturii dvs. cu ajutorul concentratului nostru de proteine din zer Impact Whey Protein. Un ingredient esențial pentru o băutură smoothie cu adevărat delicioasă sunt fructele și ingredientele care conțin acizi grași esențiali (avocado, unt de migdale, unt de arahide). Dacă nu aveți acces la un blender după antrenament, dar totuși insistați asupra aportului adecvat de proteine, vă puteți bucura chiar și de băutura dvs. proteică în vestiar cu un shaker.

Asigurați-vă că consumul de multivitamine face parte din rutina dvs. de dimineață și puteți fi siguri că nu veți pierde o zi! O dietă bogată în legume, fructe, alimente proteice, semințe care conțin acizi grași esențiali și surse bogate de carbohidrați în fibre ne poate ajuta să ne menținem sănătatea. Cu toate acestea, cu un stil de viață ocupat, uneori este dificil să găsim timp pentru a ne urma dieta. Consumul regulat al unui preparat multivitaminic poate ajuta la evitarea deficiențelor de micronutrienți. Absorbția adecvată a vitaminelor poate fi ajutată de alți nutrienți luați dimineața.

Gradul ridicat de activitate fizică, vârsta și alți factori pot justifica utilizarea altor vitamine. Pentru mulți, utilizarea unei capsule de vitamina D3 poate fi o decizie bună. Creșterea aportului de vitamina D poate fi deosebit de importantă pentru persoanele care petrec puțin timp în aer liber, astfel încât să aibă puțină rază de soare pe pielea lor. Aportul adecvat de vitamina D este esențial pentru menținerea bunei funcționări a sistemului imunitar și pentru menținerea sănătății oaselor. În plus, aportul adecvat de vitamina D poate contribui la îmbunătățirea funcției și echilibrului muscular. 2 Aveți grijă de aportul de vitamina D, evitați pauzele forțate de odihnă din cauza bolii și bateți-vă propriile recorduri sportive!

Luați în considerare includerea suplimentelor Omega-3 cu niveluri ridicate de EPA și DHA în arsenalul dvs. de suplimente alimentare. Formula noastră, care oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate și un conținut ridicat de acizi grași esențiali, poate ajuta la menținerea sănătății inimii și a creierului. Sănătatea inimilor noastre este crucială pentru îmbunătățirea performanței noastre atletice. Sprijină-ți sănătatea pe termen lung cu capsule omega-3!

Suplimente alimentare pentru prânz și după-amiază

Dacă vă simțiți nervos după prânz și credeți că este de neimaginat să obțineți performanțe maxime din antrenamentul de după-amiază, încercați formula noastră pre-antrenament Pre-antrenament, care conține un număr de aminoacizi și micronutrienți pentru a vă ajuta să îmbunătățiți performanța în plus față de cafeină.

Asigurați-vă că beți cantitatea potrivită de apă în mod egal pe tot parcursul zilei. Străduiți-vă să vă mențineți nivelul optim de hidratare al corpului. Ar trebui să alegeți gustările pe care doriți să le consumați cu mare grijă. În loc de calorii goale, zahăr bogat și grăsimi saturate, alegeți o alternativă sănătoasă și bogată în proteine. Dacă doriți să slăbiți, alegeți gustări mai puțin bogate în calorii pentru a vă atinge deficitul de calorii, cum ar fi legumele bogate în fibre.

Dacă faceți mișcare după prânz sau cu mai mult de o oră înainte de cină, asigurați-vă mușchilor un aport de proteine cu un smoothie bogat în proteine sau altă sursă de proteine. Izolatul nostru de proteine din zer de calitate premium Impact Whey Isolate oferă o soluție simplă pentru a crește aportul zilnic de proteine. Preferați un gust ușor de vară? Shake-urile noastre proteice Clear Whey Isolate, după antrenament, sunt alegerea perfectă pentru dvs.!

Puteți adăuga ingrediente care oferă beneficii suplimentare smoothie-ului dvs. Prin suplimentarea băuturii cu creatină, vă puteți îmbunătăți performanța atletică în următorul antrenament, deoarece s-a dovedit științific că vă crește performanța într-o serie de exerciții pe termen scurt, de intensitate ridicată, cu efort exploziv. 4 Efectul benefic poate fi atins prin ingerarea a 3 g de creatină pe zi.

Produse pentru antrenamentul de seară și somn relaxant

Aveți nevoie de un impuls de energie pentru a vă antrena seara, fără a crește aportul de cofeină și a vă supăra ciclurile de somn odihnitor? THE Pump ™ este o formulă modernă de pre-antrenament care poate oferi creșterea suplimentară necesară pentru performanțe maxime în antrenamentele de seară fără adăugarea de cofeină. Adăugat de vitamina C, fier, taurină și tiamină vă asigură că sunteți gata să vă antrenați după o zi de muncă!

Una dintre condițiile pentru o regenerare eficientă este somnul odihnitor. Majoritatea dintre noi avem nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe zi. Dacă doriți să maximizați eficiența regenerării pe timp de noapte, încercați băutura noastră complexă Overnight Recovery Blend regenerantă înainte de culcare. Oferă 45 de grame de proteine, zinc și magneziu pentru sistemul imunitar și mușchii pe porție. Tot ce trebuie să faceți pentru a vă sprijini regenerarea nocturnă este să gustați delicatesa noastră de ciocolată și cremă de bilă.!

Prea mult 45 de grame de proteine pe porție? Alegeți cazeina cu eliberare lentă de înaltă calitate, pudra noastră proteică cu absorbție lentă! Produsul nostru conține proteine de cazeină, care necesită mai mult timp pentru a se absorbi, astfel încât mușchii primesc un aport continuu și uniform de proteine în timpul somnului. Deoarece nevoile de proteine ale mușchilor dvs. pot crește până la o zi după o activitate fizică intensă, cazeina, care oferă niveluri ridicate de aminoacizi la un nivel constant pe termen lung, poate fi o alegere excelentă înainte de culcare.

Concluzie

Regenerarea poate fi la fel de necesară pentru câștigul muscular reușit ca antrenamentul regulat de rezistență. Deși o dietă sănătoasă bine formulată este un pilon esențial în realizarea unui fizic atletic, utilizarea suplimentelor alimentare poate contribui semnificativ la atingerea obiectivului tău atletic. Fie că doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, să vă dezvoltați mușchii sau doar să vă scurtați timpul de recuperare, utilizarea pe termen lung a suplimentelor alimentare vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

Surse utilizate

1. Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., ... și Willoughby, D. (2017). Societatea internațională a poziției nutriției sportive: calendarul nutrienților. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 14 (1), 1-21.

2. Uusi-Rasi, K., Patil, R. și Lamberg-Allardt, C. (2016). Vitamina D, exerciții fizice și sănătate. Influențe nutritive asupra sănătății oaselor (pp. 227-240). Springer, Cham.

3. Gammone, M. A., Riccioni, G., Parrinello, G. și D’Orazio, N. (2019). Acizi grași polinesaturați Omega-3: beneficii și obiective în sport. Nutrienți, 11 (1), 46.

4. Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... și Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition stand de poziție: suplimentarea cu creatină și exerciții fizice. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 4 (1), 6.

Claire Muszalski

Dietetician înregistrat

Claire este, de asemenea, dietetician înregistrat la Academia de Nutriție și Dietă și antrenor certificat pentru sănătate și wellness la International Health and Wellness Coaching Consortium. Deține un licențiat în biologie la Universitatea din Pittsburgh și un master în dietetică clinică.

A vorbi și a scrie despre mâncare și fitness este o trăsătură cheie pentru Claire, deoarece își iubește experiența pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă obiectivele de sănătate și wellness.

Claire este, de asemenea, un instructor certificat de ciclism în interior și iubește imboldul mental și fizic pe care îl atrage din cursurile regulate de alergare și yoga. Când nu sunteți ocupat de fitness, vă bucurați de echipele sportive din orașul dvs. natal din Pittsburgh sau gătiți în bucătărie împreună cu familia.

Puteți afla mai multe despre experiența Claire aici.