Deficitul de proteine?

vegetală

Aflați cele mai frecvente semne!

Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru. Lipsa unei diete sănătoase și echilibrate este foarte rară, dar poate fi mai frecventă la persoanele care fac dietă, la sportivi și la cei care urmează o dietă vegetariană.

Cele mai frecvente semne:

Nervozitate și dispoziție
Aminoacizii sunt implicați în funcția neurotransmițătorilor responsabili de reglarea dispoziției. Proteinele contribuie la sinteza hormonilor numiți dopamină și serotonină, care joacă un rol în emoțiile pozitive, fericirea, calmul.

Antrenamentele sunt mai obositoare
Este probabil cunoscut de toată lumea că este nevoie de proteine ​​pentru creșterea masei musculare, cu toate acestea, este nutrientul este, de asemenea, necesar pentru menținerea nivelurilor de energie și a motivației! O dietă săracă în proteine ​​poate duce la pierderea mușchilor, oboseală și grăsime pe termen lung. cu o dietă formulată necorespunzător, nici exercițiile fizice nu vor fi suficient de eficiente, poate provoca chiar efecte negative (desigur, acest lucru depinde de cantitatea/calitatea dietei și a exercițiilor fizice). Asigurați-vă că evitați extremele, consultați un profesionist, dacă este necesar!

Somn prost
Somnul slab și insomnia pot fi asociate cu niveluri fluctuante de zahăr din sânge, niveluri crescute de cortizol sau chiar scăderea producției de serotonină.Se recomandă să mâncați alimente bogate în proteine ​​la cină, care afectează producția de serotonină și încetinesc absorbția carbohidraților, reducând astfel fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.
Studiile arată că o dietă echilibrată cu suficiente proteine ​​mărește și performanța mentală. Proteinele sunt unul dintre principalii factori care contribuie la funcționarea sănătoasă a sistemului nervos. Scăderea concentrației, lipsa motivației și dificultățile de învățare pot indica niveluri scăzute de neurotransmițători. De exemplu, dopamina, epinefrina, nerepinepfrina și serotonina sunt sintetizate în creier folosind aminoacizi

Pantalonii sunt mai strânși
Sigur! Mulți oameni nici măcar nu s-ar gândi la asta cei care consumă mai puține proteine ​​sunt mai predispuși să consume mai multe calorii. THE alimentele bogate în proteine ​​sunt mai hrănitoare, simțim mai puțin pofta de dulciuri după ce le consumăm. Spre deosebire de alimentele simple bogate în carbohidrați, de exemplu, acestea nu provoacă fluctuații bruște ale zahărului din sânge, ceea ce încurajează consumul excesiv și aportul gol de calorii.

Semne de avertizare suplimentare ale deficitului de proteine:

  • metabolism mai lent
  • pierderea bruscă a mușchilor
  • modificări ale dispoziției
  • dureri osoase și articulare
  • fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge
  • vindecarea lentă a rănilor
  • sistemul imunitar slăbit
  • oboseală
  • lipsă de concentrare
  • depresie
  • păr subțiat
  • anemie
  • unghii sparte

Dacă vă confruntați cu oricare dintre acestea, merită subliniat dacă consumați cantitatea potrivită de carne, lapte, produse lactate și, dacă sunteți vegetarian, asigurați-vă că obțineți toți aminoacizii din corp în cantitatea și proporția potrivite. Puteți realiza cu ușurință acest lucru combinând în mod corespunzător anumite alimente pe bază de plante. Dacă vrei să fii sigur. profesionist recomandat, dietetician pentru ajutor.