Jurnalul de slăbire postpartum al lui Ági 7. - Punct de măsurare! Bombardierul prinde contur, nu:)?

Atenție atenție! Dacă ați început - cu mine 🙂 - programul de reformă a formei, probabil că ați atins un punct de măsurare! Sau dacă nu ați făcut-o deja, veți fi în curând. Punctul de măsurare - când verificați dacă vă îndreptați în continuare în cunoștința obiectivului dvs. SMART - este foarte important: dacă vă descurcați bine (adică ați atins obiectivul stabilit și dorit), dacă îl pierdeți, atunci de ce. Pentru că atunci vine „reproiectarea”, știi, ca GPS 🙂 ...

postpartum

Scopul meu parțial era să ajung la 2 kg până la sfârșitul lunii februarie, ceea ce înseamnă că îl voi reduce cu 64 kg pentru mult așteptata primăvară. Deliberările au avut loc la 29 februarie, cu următorul rezultat:

- greutate: 63,5 kg (măsurată dimineața)
- grăsime corporală: 28,5%
- IMC: 24,5 (încet încep să intru în intervalul „normal”, care este sub 25:))
- talie: 73 cm
- soldurile mele: 96 cm

Este foarte interesant faptul că o singură doză de Pilates după mărimea taliei și a șoldului este cu 1-2 inci mai mică 🙂 ...

Nu știu dacă știați că pentru femei, limba cântarului ar putea să se balanseze de două ori într-o lună - în acest caz, parcă v-ați oprit și chiar v-ați mișcat înapoi. Totul are legătură cu ciclul feminin, desigur - apoi urmăriți-l singur! „La jumătatea timpului” - adică în jurul ovulației - și cu 1-2 zile înainte de menstruație, cel puțin 1, dar sunt cei care pot arăta până la 2 kilograme în plus, ceea ce nu înseamnă, domnule, câtă grăsime aveți ai câștigat, dar doar suficientă apă îți reține corpul. Într-un peisaj ca acesta, nici măcar nu măsoară pentru a nu te supăra:)!

Acum măsoară! Și compară rezultatul obținut cu ceea ce ți-ai propus ca sub-obiectiv. Dacă ai „luat” acest obstacol:), stabilește următorul obiectiv care trebuie atins!
Pentru mine, sunt încă 2 kg până pe 31 martie!

Dacă nu ai „sărit” ceea ce ai vrut să realizezi, analizează! Obțineți jurnalul nutrițional și jurnalul de antrenament, gata! Ai scris, nu-i așa? Uită-te la amândouă!
Te-ai ținut de planul de antrenament prescris? Nu ai nazalizat prea mult? Dacă ați păstrat totul, totuși nu ați coborât atât cât ați vrut, nimic de gaz - doar perseverență! Comutatorul metabolic este digital: este fie zero, fie 1 și trebuie înclinat! Poate că nu ți s-a întâmplat încă - adică nu ai reușit încă să-ți crești metabolismul. Trebuie să fii foarte sensibil aici și să perseverezi. Cel mai rău lucru este când o persoană care caută să slăbească din cauza nerăbdării sale - „nu a coborât atât cât mi-aș fi dorit, deși nu mănânc mult!” cu o exclamație - s-a prăbușit în frigider, spunând, oricum ... Na, acesta este momentul în care își încurcă cel mai sărac corp, care poate a început să se învârtă a doua zi în ceea ce privește metabolismul. Tu nu! Crede-mă, va funcționa! Primăvara este și cu noi:)!
Treceți la „Bombshell is born!” DVD pentru programe de ardere a grăsimilor, deplasați-vă în aer liber și respectați o masă echilibrată și moderată!

Am evitat terciul fierbinte ca o pisică, dar în următoarea postare voi scrie doar despre masă. Și anticipez că va provoca reacții foarte violente, pe care le voi împărtăși în curând 🙂 ...

Între timp, dacă aveți chef, spuneți-ne cum ați progresat în ultimele săptămâni!

Toate părerile contează! Ieșiți din răspuns

4 postări

Ági Szabóné

Dragă Ági, dragă Inez!

Vă mulțumesc mult că ați răspuns, vă accept sfaturile, revin încet încet la o dietă sănătoasă, dar normală pentru o viață întreagă și, în loc de dietă, încerc să mă întăresc:) Se simte bine să mă încadrez aproape în hainele pe care le port la universitate, dar trebuie să accept că la 33 de ani nu este neapărat cel mai bun lucru la 20 de ani.:) Dar acest site ajută foarte mult la crearea unui stil de viață sensibil și aștept din ce în ce mai mult să scriu despre nutriție (fie ca bază pentru intențiile de slăbire, fie pentru un stil de viață). )

Simonfi Ági

Uau, tocmai am ajuns aici. (Săptămâna trecută a fost plină de boli familiale ...)

Cântarul pentru baie nu este într-adevăr foarte precis! Nu știu dacă merită, ar trebui să adaug sau să scad ceva. Folosesc contorul de grăsime corporală OMRON, care nu este o piesă ieftină, dar pentru mine ca antrenor, a meritat investiția:)! În tabere, măsoară fetele la începutul și la sfârșitul taberei. Oricum, aceasta poate arăta, de asemenea, o diferență de până la 2-3%, în funcție de momentul în care măsurați (valoarea afișată depinde și de echilibrul apei)

Ági, nu ține dieta! Dezvoltați un stil de viață - inclusiv mâncare - care funcționează bine pe termen lung normal, cu până la 1-2 „leagăne” ...

Este important, într-adevăr, să nu cazi peste cealaltă parte a calului, pentru că ai nevoie și de grăsime pentru a rămâne însărcinată (nu este o coincidență faptul că fetele care sunt prea subțiri se vor aștepta mult mai greu)!

Pe baza datelor descrise, ești exact bun:)! (Am și 63 kg, dar alături 162 cm:))

Sper să pot ajuta!

Inez blană

Dragă Ági Szabóné!
Vă sugerez să vă schimbați obiectivul SMART și să nu introduceți% grăsime corporală. După cum ați spus, cântarele sunt înșelătoare și am căutat o modalitate de a o calcula pe internet. Ei bine, am găsit o mulțime dintre ei și fiecare a spus diferit, au fost și foarte nepoliticoși. Prefer să-l definesc într-un indice IMC sau să am o greutate corporală țintă (există și un calculator pe net pentru a vă calcula greutatea corporală ideală). Cred că greutatea ta este deja ideală pentru a lua copilul și da, în locul tău m-aș concentra doar pe tonifiere. De asemenea, am aceeași greutate ca tine, cu doar 9 cm mai jos, deci cred că cu siguranță nu ești supraponderal! (De fapt, am îndrăznit să vă calculez greutatea ideală, care ar fi de 66 kg, iar indicele IMC este sub 22, așa că nu aș recomanda deloc să slăbiți! Vă puteți muscula, puteți realiza acest lucru păstrându-vă ritmul cardiac în intervalul corect în timpul antrenamentului).
Nu te enerva, nu am vrut să fiu obraznic și prost cu lucrurile, este bine de multe ori ca un străin să-ți spună poziția lor (pentru mine).
Bună, Inez

Ági Szabóné

În primul rând, felicitări pentru realizarea dvs., este foarte încurajator faptul că, în ciuda - nu, destul de precis - pentru că sunteți în posesia „vindecărilor miraculoase”, nu ați stabilit obiective de neatins pentru o persoană obișnuită, astfel încât să putem ține pasul cu tu și nu simți că nu pot face asta oricum.

Cu toate acestea, aș dori să întreb despre obiectivul stabilit:

Cântarele care măsoară și grăsimea corporală acasă (cu două plăci metalice) știu că sunt cele mai puțin exacte și se numără ușor diferit față de dispozitivele oficiale, de ex. la medic sau la sală. Nu știți întâmplător cât trebuie să scădeți (poate adăugați?) Din datele măsurate acasă pentru a obține un număr aproximativ de credite? Acest lucru se datorează faptului că nu mi-am stabilit obiectivul în kg, ci într-un procent de grăsime corporală sănătos (și chiar ideal pentru sarcină), care ar fi 22,4 pe baza formulei găsite în articolul dvs. din Great Spring Survey și asta pare realist. Pe baza cântarului meu de acasă, al meu este de 20,6 (am 174 cm și 63-64 kg), așa că acum ar trebui să încetez dieta și să mă concentrez doar pe tonifiere, altfel ar fi mai mult de 22,4 pe un dispozitiv oficial?

Știu, bineînțeles, că ar trebui să pot spune când am „dreptate”, dar mi-am dat seama că, deși alții pot părea din ce în ce mai subțiri, aș putea continua aproape cât timp am început și Cu siguranță aș avea nevoie de un indicator extern, obiectiv, pentru a ști când să mă opresc, astfel încât să nu trec peste cealaltă parte a calului:) Este important ca obiectivul meu să fie subțire, dar nu în comparație cu modelele, ci cu ceea ce este cel mai mult ideal înainte de planificarea familială.