Jurnalul de pierdere în greutate postpartum al lui Ági 8. - Iată planul nostru de antrenament pentru următoarele 6 săptămâni:) ...

Degeaba, oamenii plănuiesc ... dar nu se întâmplă întotdeauna:)! Am „alunecat” timp de 1 săptămână (mai exact, am alunecat) cu programul meu de antrenament pentru următoarele 6 săptămâni. Îmi pare rău! Până când mi-am dat seama, era deja 18 martie, ceea ce teoretic însemna închiderea „etapei” anterioare, adică programul de antrenament de bază necesar pentru a slăbi, astfel încât să poată veni planul pentru următoarele 6 săptămâni. Nu vă faceți griji, începeți luni viitoare - atât de multă flexibilitate în ea:)! Iată planul de antrenament, acum „doar” trebuie să-l faci 🙂 ...

După primele 6 săptămâni de „lucrare” a fundației, începem să „construim” - pe o fundație solidă:) Rezistența de bază cu care îl poți reduce pentru acest plan de antrenament intermediar acum se poate spune că este a ta! Deci, HAJRÁ!

Caracteristica specială a planului de instruire de mai jos este că este COMPLEX!

Puteți deveni cu adevărat în formă dacă vă dezvoltați toate abilitățile de condiționare și nu le neglijați în detrimentul celuilalt. În acest antrenament, toate ingredientele vor fi incluse pentru a vă sprijini atât pierderea în greutate, cât și eforturile de fitness! Planul de antrenament este încă Bomberul este născut! Se bazează pe programe de pachete DVD și pe DVD-urile Ági Pilates și continuă cu programele de pe acestea.

Doar pentru repetare (dacă nu ați fi citit postarea înainte de 4:)): a "Se naște o bombă!" Două dintre programele din pachetul DVD sunt formarea specifică a antrenamentelor: acestea cu inelul Pilates și BodyArt. Celelalte trei etape - wellness, PortDeBras, dans de burtă - antrenament cardio. Le vom folosi pe toate:)! Dar dacă vă plac în mod specific antrenamentele cardio sanitare, faceți-le pe antrenamentele cardio (faceți-le doar:))!

Scopul programului de antrenament de 6 săptămâni este de a vă stimula metabolismul, de a crește arderea grăsimilor și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, îmbunătățindu-vă toate abilitățile de condiționare, atingând durata corectă de antrenament (min. 45 de minute).

În primele 2 săptămâni ale planului: 3 + 1 antrenament pe săptămână - zile de antrenament: luni, miercuri, vineri + o zi din weekend

Luni: step pas de wellness - program complet de pe DVD
Miercuri: Cu un inel Pilates - un program complet de pe DVD
Vineri: step pas de wellness - program complet de pe DVD

Încălzirea și întinderea temeinică, în special mușchii membrelor inferioare predispuse la scurtare (flexori ai coapsei + întinzătoare + proximitate, vițel, lambou de șold). Aceasta este inclusă în programele DVD!

Pentru ziua de antrenament +1 (care este opțional), încercați să instalați exerciții în aer liber: ieșiți cu familia, faceți excursii cu prietenii, faceți jogging, mergeți! Dacă nu te duci, termină Dansul Burții la fel de mult cât cade bine!

În a doua 2 săptămâni ale planului de antrenament; 3 + 1 antrenament pe săptămână - zile de antrenament: luni, miercuri, vineri + o zi din weekend

Luni: PortDeBras - program complet de pe DVD
Miercuri: BodyArt - program complet de pe DVD
Vineri: PortDeBras - program complet de pe DVD!

Este deschis din nou pentru ziua de antrenament +1! Da, puteți face grădină acum, dar nu este aceeași tulpină musculară ca jogging, ciclism sau drumeții în aer liber! Dacă se potrivește - și te căsătorești:)! - preferă acestea!

În ultimele 2 săptămâni; 3 + 1 antrenament pe săptămână - zile de antrenament: luni, miercuri, vineri + o zi din weekend

Alegeți un antrenament de rezistență de 30 de minute pentru fiecare zi (Pilates, BodyArt, dacă nu mai aveți timp, orice bloc al DVD-ului Pilates 13 - care este mai aproape de inima dvs.) și apoi puneți 30-45 de minute de cardio ( sub formă de pas 3/4, PortDeBras sau dans de burtă). Așadar, am crescut cantitatea de antrenament la 60 - 75 de minute, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor este garantată:)!

Urmați acest plan de antrenament în mod regulat și persistent și până pe 6 mai - sfârșitul săptămânii 6 - „veți vedea un miracol”:)! „Instrucțiunile de utilizare” pentru planul de instruire pot fi găsite în „Jurnalul de pierdere în greutate Ági postpartum 4.” pot fi găsite sub intrare. De asemenea, „stă” aici!

Perseverență, și eu sunt pe drum cu tine. Și imaginați-vă că ieri am reușit să mă scufund într-unul dintre blugii mei prenatali! Este adevărat că nu este încă așa cum vreau să fie, dar va veni timpul:)!

Gânduri încurajatoare: „Singurul loc în care rezultatul precede lucrarea este dicționarul:)!” (Vidal Sassoon)