Gimnastica pentru copii

De ce este importantă gimnastica? Încă de la primii pași, copiii se străduiesc să exploreze lumea și să joace un joc agil care să uite de sine. Cu toate acestea, copiii de astăzi se mișcă mult mai puțin decât ar fi nevoie. Nu pentru că sunt leneși, ci pentru că circumstanțele și oportunitățile sunt diferite. Cu toate acestea, acest lucru le poate afecta dezvoltarea. Dar cu unele exerciții de gimnastică conștiente și bine țintite, putem asigura dezvoltarea corectă a mușchilor scheletici și a picioarelor. Mușchii scheletici sunt importanți pentru protecția coloanei vertebrale datorită posturii, iar picioarele contează pentru dezvoltarea mișcării. Prin urmare, această postare include câteva exerciții jucăușe care se concentrează pe rezistența generală, precum și pe mușchii scheletici, precum și pe gimnastica legată de prevenirea piciorului de gâscă, care afectează mușchii plantari, piciorul și picioarele. Repetarea regulată a unor exerciții selectate poate ajuta foarte mult la o dezvoltare adecvată.

Antrenament de forță pentru rezistență

Exercițiul 1 - mișcarea și întărirea brațelor și a umerilor

Folosiți o saltea semi-dură sau un burete de sală. Poziția inițială este poziția culcată. Brațele noastre se află mai întâi lângă corp. Apoi începem să ridicăm pieptul, strângând brațul în jos. Apoi ridicăm și cotul și împingem pieptul în afară. În timpul celei de-a treia etape a exercițiului, eliberăm brațele înapoi pe burete.

Exercițiul 2 - care întărește brațele

Ne apăsăm pe brațe în partea laterală a trunchiului. Cu toate acestea, în următoarea etapă a exercițiului, ne relaxăm. Aceasta se repetă continuu. Apoi îndoiți coatele și deschideți-le lateral de la înălțimea umerilor, apoi întoarceți brațele la trunchi în următoarea etapă a exercițiului.

3. exercițiu- pentru mișcarea umărului

Brățară în două direcții: poziția inițială în acest caz este în picioare. Începem să încercuim mișcările de pe ambii umeri cu ambele brațe, în timp ce mâinile ating umărul și cotul este îndoit. După ce această serie de exerciții a fost repetată de mai multe ori în ambele direcții, continuăm cu un braț întins. Înconjurăm de la umăr în același mod, cotul nu este îndoit. De asemenea, repetăm această practică înainte și înapoi.

Exercițiul 4 - privește picioarele

Poziția de plecare: culcat. Cele două brațe sunt lângă corp, picioarele întinse. Mai întâi, apăsați ambele colțuri în jos în burete și apoi relaxați-vă. După ce am repetat asta de câteva ori, trageți unul dintre genunchi pe abdomen și apoi așezați-l înapoi pe pământ, astfel încât picioarele noastre întregi să atingă buretele. Apoi repetăm acest lucru și cu celălalt picior. Merită să repetați exercițiul de mai multe ori.

Exercițiul 5 - este legat de cel precedent, dar întărește și mușchii abdominali

Suntem într-o poziție în decubit dorsal ca în exercițiul anterior. Ambele picioare rămân în picioare. Apoi tragem un genunchi până la abdomen și îl ținem acolo timp de 10-20-30 de secunde, depinde de vârsta copilului și de modul în care ne exercităm pentru a doua oară, odată ce cel mic este mai rutin și mai puternic, timpul de retenție poate fi mărit.

Apoi tragem și celălalt genunchi, apoi ambii sunt în aer. Talia trebuie apăsată la sol în această poziție și această poziție trebuie menținută câteva secunde. Apoi începeți încet să vă întindeți și să coborâți picioarele. Dacă copilul este deja mai puternic, atunci fără a atinge picioarele, continuăm exercițiul, în timpul căruia acum tragem celălalt picior în sus și îl ținem.

Timpul de reținere ar trebui să fie același pentru ambele picioare. Atât acest lucru, cât și numărul de repetări depind de condiția fizică și de vârstă scăzute, deoarece acest exercițiu folosește mușchii abdominali. Dacă ai început să faci mișcare recent, poți să-l cobori pe cel mic la sol între cele două exerciții. Dar de fiecare dată când îl strângem puțin, ne putem îmbunătăți în pași mici, de asemenea, putem crește încet timpul de păstrare a piciorului. Sau numărul de repetări.

Exercițiul 6

Poziția inițială este din nou poziția culcată. Tragem mai întâi un picior și apoi celălalt picior spre abdomen. Ținem atât genunchii, cât și gleznele închise și începem mișcări lente, răsucite de la șolduri, dreapta și apoi stânga, continuu, și aducem tălpile mai aproape de sol.

Exercițiul 7 - ciclism

De asemenea, poziția de plecare este înclinată. Acum începem de la tălpi, tragem un picior spre abdomen, apoi strângem genunchii cu mâinile, în timp ce cu celălalt picior începem mișcarea de ciclism, adică începem să circulăm înainte cu piciorul înainte. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exercițiul 8 - învață podul

Ne întindem pe spate. Apoi, există picioare trase în picioare și în mici atele. Ne ridicăm fesele, piscina, apoi o ținem și o eliberăm încet pe burete. Întinderea brațelor poate urma numai dacă cel mic a practicat deja bine mișcarea și am mărit timpul de reținere. La urma urmei, în mod similar cu exercițiile abdominale de tragere a picioarelor, numărul repetărilor și timpul de reținere trebuie să crească încet în cazul podului. Acest lucru poate fi urmat de întinderea brațelor, poziția reală a podului. Sfat: podul poate fi practicat de copil la perete, aplecându-se înapoi dintr-o poziție în picioare, întotdeauna cu supraveghere și asistență.

Coloana vertebrală pentru o postură frumoasă

Mușchii spatelui și umerilor, trunchiului, joacă un rol important, deoarece acești mușchi țin și uneori protejează coloana vertebrală. Prin urmare, starea acestor mușchi este deosebit de importantă pentru coloana vertebrală. Cu cât mușchii scheletici sunt mai puternici, mușchii taliei, spatelui, umerilor, cu atât este mai bună poziția coloanei vertebrale, poziția copilului. Acești mușchi sunt deosebit de importanți pentru lucrătorii sedentari. Cu toate acestea, acest lucru nu este valabil doar pentru adulți, deoarece copiii noștri stau și ei mult la birou și chiar și cei mai mici sunt deja amenințați de lipsa de mobilitate, dacă nu există timp, este posibil să petreceți mult timp în aer liber. Prin urmare, ar trebui să facem mișcare cu cei mici acasă în perioadele de mobilitate redusă. Desigur, pe termen lung, poate fi foarte util să introduci copiii într-un sport care este și mai jucăuș pentru cei mai tineri. Poate doriți să le duceți la astfel de sesiuni de 1-2 ori pe săptămână.

1. exercițiu: rulare

În poziția de plecare, ne întindem pe pământ, înapoi. Brațele sunt în poziție, întinse. În această poziție, înclinăm corpul în lateral și începem să rulăm. În ambele direcții, repetăm acest exercițiu cu brațele și picioarele întinse.

Exercițiul 2: Fluirea

În poziția de plecare, ne întindem pe burtă. Apoi începem să ne târâm, așa că trebuie să facem o mișcare de mutare fără să ne mișcăm cu un corp greu pe mâini și picioare. Dacă este posibil, putem construi și o pistă pentru copii, deoarece mișcarea împachetată în joc îi poate motiva. Există tuneluri mici care sunt ușor accesibile, dar putem construi și un fel de pistă pentru ele, care poate ajuta, de asemenea, la combinarea mai multor exerciții.

Exercițiul 3: Ridicarea trunchiului, adică zborul

În poziția inițială, copiii se întind pe stomac, iar brațele se află în postura laterală mijlocie. Când auzim cum decolează, copiii trebuie să ridice brațele, întinse în lateral și, de asemenea, să ridice partea superioară a trunchiului de la sol. Acest exercițiu este excelent pentru întărirea mușchilor taliei. Prin urmare, este deosebit de important la vârsta școlară sau începând cu această vârstă, deoarece copiii trebuie să stea aproape toată ziua, ceea ce le afectează și corpul.

Exercițiul 4, leagăn de întărire a trunchiului

În poziția de plecare, ar trebui să vă întindeți pe burtă. Picioarele trebuie stoarse, gleznele atingându-se unul pe celălalt. Brațele ar trebui să fie îndreptate înainte, întinse. În această poziție începem să ne legăm pe abdomen, să ne rostogolim. Acest exercițiu are și un efect foarte bun asupra mușchilor taliei, brațul întins întărind umerii.

Exercițiul 5 - întinderea spatelui

Poziția inițială este poziția cu patru picioare cu membrele extinse. Sarcina este simplă, mai întâi în relief și apoi în relief. Exercițiul poate fi numit o sarcină de spate-câine. Vom continua. Începem să înclinăm trunchiul spre dreapta și apoi spre stânga. Astfel, cele patru direcții diferite pot fi practicate individual, cu un număr din ce în ce mai mare de repetări.

6. exercițiu- Întinderea coloanei vertebrale

Vom prinde o minge sau alt obiect nu prea greu care are o prindere pe ea. Pune-l pe cap și ține-l cu ambele mâini. Acesta este modul în care copiii trebuie să meargă într-o direcție dată, chiar și pe o cursă de obstacole, pe un traseu desemnat.

Exercițiul 7 - „Pasăre”

Ghemuit ghemuit ca o pasăre în cuib, apoi ridică-te, imitând loviturile aripii păsării

Gimnastica pentru copii - Gimnastica la picioare

Nici nu trebuie să subliniem rolul gimnasticii! Este important să acordați atenție efectelor asupra picioarelor pentru a preveni starea piciorului, lăsarea gleznei și piciorul de gâscă. În cazul unui pantof potrivit, în cazul unei căderi la nivelul gleznei, se pot aplica chiar și pantofi supinați sau sandale supinați, la sfatul medicului. Dar folosirea încălțămintei potrivite pentru copii la orice vârstă este un instrument important pentru prevenire. Exercițiile frecvente ale picioarelor pot ajuta, de asemenea, foarte mult în situație, atât în ceea ce privește îmbunătățirea cedării gâscelor sau gleznei, cât și prevenirea acestora.

1. exercițiu

Poziția inițială poziția dreaptă. Mâinile pe șolduri și sarcina este mersul ușor, desculț dacă este posibil. În primul rând, pași simpli, acordând în special atenție mișcării de rulare pe talpă. Apoi faceți aceeași sarcină în timp ce mergeți pe vârfuri și apoi încărcați-vă greutatea pe tocuri. Putem repeta exercițiul și cu cel mic încărcat pe piciorul exterior și în interior. Dacă vrem să facem turneul mai distractiv, le putem oferi o „încărcătură” de coș cu jocuri ușor de echilibrat pe capul lor.

Exercițiul 2

Repetați sarcina anterioară, cu câteva modificări. Mai întâi combinăm mersul cu o cotieră înainte și înapoi, apoi mai târziu cu un salt, pe care trebuie să-l repete pe vârful degetului de la picioare, precum și cu piciorul întors spre interior și spre exterior.

Exercițiul 3 - gimnastica piciorului cu mers pe ursuleț de pluș

Poziția de plecare este o poziție cu patru picioare cu membrele extinse. Apoi cântărește puternic pe marginea exterioară a tălpilor, mergând în trepte minuscule cu degetele puternic îndoite, palpitante.