Glucoza (Dextroza)

Glucoza este o monozaharidă, cel mai simplu carbohidrat care este aproape este absorbit imediat. Se cunoaște că carbohidrații sunt esențiali pentru o bună performanță și pentru o muncă musculară (pentru construirea și îmbunătățirea performanței musculare, o parte semnificativă din aportul caloric zilnic (40-70%) ar trebui acoperită de carbohidrați).

Produse recomandate

Descriere și parametri

Avantajul său

Datorită acestei absorbții rapide, este utilizată mai ales în activități sportive atunci când este necesară reaprovizionarea imediată cu carbohidrați, deoarece dextroză îmbunătățește alimentarea cu energie a celulelor., crește brusc nivelul zahărului din sânge și al insulinei, ceea ce favorizează acumularea de nutrienți în mușchi.
Glucoza este necesară și sistemului nervos central, deoarece creierul folosește glucoza ca sursă de energie. Dacă apare deficitul de glucoză, se simte oboseala, letargia, epuizarea fizică și mentală. În timpul antrenamentelor, acest lucru se reflectă în scăderea performanței.

Dezavantaj

Cu toate acestea, are două dezavantaje: deoarece consumul său (singur) crește brusc nivelul zahărului din sânge, dar mai târziu scade sub valoarea inițială. O altă problemă este că excesul care nu este încorporat în mușchi este stocat în corp sub formă de grăsime corporală.

Cu toate acestea, dextroza este o sursă cheie de carbohidrați în suplimentele alimentare: se găsește în majoritatea smoothie-urilor sau pulberilor care măresc greutatea și băuturilor energizante, deoarece este foarte solubilă în apă și are un gust relativ dulce pentru aromă.

Când să mănânci?

Consumul său este cel mai bine recomandat atunci când depozitele de carbohidrați ale organismului sunt epuizate, adică imediat înainte sau după antrenament (posibil în timpul) și după trezire dimineața.