Grădinăritul este cel mai bun antrenament, vă arătăm câte calorii puteți arde

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Încet, vara plină de călătorii s-a încheiat, dar asta nu înseamnă că ar trebui să petrecem mai puțin timp în aer liber, de fapt! Puteți și ar trebui să ieșiți în grădină acum, iar grădinăritul vine cu un antrenament consistent. Nu trebuie neapărat să împingeți kilometrii sau să ridicați greutăți în sala de fitness cu aer condiționat, pe banda de alergare, putem face totul în propria curte, plus că este profitabil.

Strângeți mușchii brațului și coapsei! (Fotografie de iStock)

Grădinăritul este la fel ca un antrenament funcțional bine conceput care ne mișcă întregul corp: folosește, de asemenea, unelte și greutăți, funcționează cu o mare varietate de poziții diferite ale corpului și face totul în aer liber, în aerul bun. În cele din urmă, nu numai că corpul nostru va fi frumos, dar, spre deosebire de antrenamentul la sală, vom crea și ceva spectaculos și atrăgător, iar dacă o facem bine, vom extrage chiar și ingredientele delicioase din dieta noastră. Nevoie de mai mult?

Grădinăritul în număr

Oricine nu a fost suficient de convins pentru a putea înlocui în siguranță permisul de fitness din septembrie cu o mașină de tuns iarba ar trebui acum să obțină câteva cifre de la cercetătorii de la Universitatea de Stat din Iowa cu privire la câte calorii ardem cu fiecare lucru în grădină în timp ce înfrumusețăm leguma.

Săpat: În timpul a treizeci de minute de săpat, femeile ard 150 de calorii și bărbații 197 de calorii, ceea ce întărește și brațele, umerii, mușchii spatelui și trunchiului. Febra musculară este garantată a doua zi.

A tunde iarba: Dacă nu ne-am modernizat instrumentele de grădină suficient pentru a avea o mașină de tuns iarba robotică autopropulsată, ci înfrumusețăm gazonul cu piesa tradițională care împinge mâna, putem fi fericiți acum, deoarece aceasta este și o metodă de antrenament excelentă. Cositul manual fără motor este un adevărat ucigaș de calorii, deoarece într-o jumătate de oră femeile pot arde 181 calorii și bărbații 236 calorii, iar dacă aparatul este alimentat, acesta oferă 135 și 177 calorii.

În plus, datorită vremii mai umede la sfârșitul verii și toamnei, iarba noastră este garantată să crească mai repede, ceea ce evident nu este un blestem, ci o binecuvântare, deoarece acest lucru nu numai că va face ca grădina noastră să arate mai bine, ci și să ne facă corpurile mai mult bine format din tunderea regulată.

Rake: Dacă mașina dvs. de tuns iarba este acționată manual, este garantat să nu vină cu un dispozitiv de prindere a gazonului, dar dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de grădină, îl puteți scoate de pe bicicletă oricând. Greblarea corect executată este o formă excelentă de mișcare care mișcă mușchii spatelui, trunchiului și abdomenului datorită înclinării și îndoirii constante a trunchiului, în care sunt angajate chiar și brațele și picioarele. Acesta este adevăratul antrenament funcțional!

Între timp, femeile aruncă 120 de calorii, iar bărbații aruncă 157 de calorii într-o greblă de o jumătate de oră. Din fericire, acest lucru poate fi instalat nu numai după tuns, dar pe măsură ce toamna progresează, vor apărea și frunzele care cad, așa că putem folosi această metodă de antrenament de mai multe ori pe săptămână.

Odihna face parte din slujbă (Foto: Imagine de Mulțumiri pentru aprecieri • donații binevenite de la Pixabay)

Plivirea: Nu putem uita nici despre lucrul feselor și al coapselor, din fericire există și o sarcină de grădină grozavă și pentru asta, și anume plivirea. Până când scăpăm de plantele nedorite din patul de flori și din grădina de bucătărie și până când tăiem smocurile de iarbă greu accesibile, care sunt greu accesibile cu mașina de tuns iarba de-a lungul gardului și punem uscatele plantăm părți înapoi pe compost, avem garanția de a face 100 de genuflexiuni. Așa că, după vară, putem păstra corpul de plajă, spatele și coapsele bine conturate, strânse. În timpul plivirii, într-o jumătate de oră, doamnele distrug 138 de calorii și domnii 181 de calorii, pentru care plantele noastre vor fi, de asemenea, recunoscătoare, pe măsură ce scăpăm de ele de buruienile nedorite.

Plantare, tăiere: De asemenea, putem planta nenumărate plante toamna, astfel încât după iarna lungă și rece, grădina noastră să poată înflori imediat sub influența primelor raze de soare de primăvară. Și plantarea este o formă de mișcare foarte complexă, deoarece implică transportul de pungi pline cu sol de flori, puțină săpare, plivire, plantare și chiar puțin greblare la sfârșit, astfel încât aproape fiecare mușchi din corpul nostru este implicat în înfrumusețarea grădinii. Și dacă plantăm nu numai flori, ci și răsaduri în acest moment, vine cu un antrenament super intensiv.

De asemenea, trebuie să tăiem copaci și tufișuri în toamnă, ceea ce este o veste minunată, deoarece până la final vom fi într-o formă mai bună ca niciodată. Cu toate acestea, femeile ard 135 de calorii în 30 de minute, iar bărbații 177.

Așadar, grădinăritul este, fără îndoială, un antrenament funcțional excelent care ne întărește mușchii, ne crește rezistența și flexibilitatea, ne scade tensiunea arterială și nivelul de colesterol și, în același timp, ne oprește mental și ne reîncarcă timpul în aer liber și între plante. În plus, dacă o facem bine, grădina noastră va aprecia mai mult decât mâncarea și fructele delicioase care se încadrează perfect într-o dietă sănătoasă. Nicio sală de fitness nu oferă astfel de extra, ci doar grădina.