Greșeli în web: burta în carouri

Pădurea primordială a greșelilor este foarte complicată, plină de fundaturi. Ar merita să tăiați o cale în abundența concepțiilor greșite. Despre ce e vorba? Detoxifiere, alcalinizare, stomac în carouri, colesterol, produse de patiserie din grâu integral, aport de proteine, „puțin nu contează”, cetoză, antrenamente cardio, arderea grăsimilor locale, suplimente nutritive și multe altele.

revistei

Conţinut

Ar fi bine să risipim neînțelegerile. Tocmai am vorbit cu un pacient despre asta în aceste zile. O femeie foarte frumoasă, conștientă de sine, sensibilă, s-a îndreptat spre mine pentru a o ajuta să-și facă dieta mai eficientă și tonifierea ei mai spectaculoasă. Arată deosebit de bine chiar și acum, dar a vrut să scape de câteva kilograme de grăsime. V-am spus că, în loc de 3 kg de grăsime, veți avea nevoie de încă 3 kg de mușchi pentru a vedea în oglindă ceea ce doriți. Ce simplu pare! Adevărat? Și ce treabă minunată de făcut! Ni s-a dat o dietă și ne-am schimbat și programul de antrenament.

În legătură cu aceasta, apar noi întrebări:

Ce supliment alimentar ar trebui să luați? Ce e necesar? Ce este inutil? Aproape că vă puteți urma dieta. Este posibil să faci concesii dacă ți-e foame, dacă nu ți-e foame, dacă vrei ciocolată etc.? Poți schimba mesele și dacă da, ce pentru că. Iei un arzător de grăsimi?

În timpul convorbirilor noastre, m-am confruntat cu câtă ignoranță, interpretare greșită și concepție greșită a trebuit chiar să risipească, chiar și pentru cineva care a fost în acest proces de mult timp și încearcă să afle despre toate. Poate de aceea te pierzi în informații. Am încercat să vă răspund la întrebări, dar mi-am dat seama că voi avea nevoie de mai multe cunoștințe sistematice despre procesele din propria organizație.

Am sugerat să ne facem timp pentru a face acest lucru înainte ca el să spună:

„Dacă mai târziu sunt mulțumit de perseverența mea, de rezultatele mele, văd rostul de a pune mai multă energie în cunoașterea mai profundă”.

Ceea ce am răspuns la asta vă spun tuturor, pentru că s-ar putea să credeți că merită cunoașterea. Dar te înșeli dacă crezi că îți vei trata propriul corp, corpul bine, fără să știi ce efect vei avea asupra lui? Nu mă gândesc la cunoștințe la nivel medical, ci la ceea ce este suficient pentru a vă face să înțelegeți ce rost are. Știu că mulți dintre voi credeți că nu trebuie să știți, faceți doar ceea ce spune cineva. Așadar, puteți veni cu o cură de supă de varză, o dietă cu grupe de sânge, un masaj pentru slăbit sau acele capsule roșii pentru o sută de mii. Pentru că XY s-a dovedit a fi o stea și apoi sigur. Bravo! Oricum, nu-ți face griji, nu ești singur! Mulți dintre voi doriți acest lucru: pentru a obține metoda, sugestia, capsula magică sau orice altceva care aduce schimbarea pe care o credeți ideală cât mai repede posibil, cu cel mai mic efort, dar din păcate nu există NICIUN MIRACOL!

Aceleași procese limitate au loc în corpul uman de mii de ani. Nu credeți că tocmai a fost inventat un nou medicament care va schimba totul și vă va face să slăbiți. Dacă asta crezi, nu poți obține suficient. Deci cunoașterea este o necesitate! Pentru ca nimeni să nu poată conduce. Pentru a nu intra într-o fundătură din nou și din nou. Și mai ales pentru a putea păstra procesul pe care îl faci cu tine în propriile mâini.

Să începem prin a clarifica câteva concepții greșite frecvente:

FARA ARDERE LOCALA DE GRASIME!

Nu poți pierde în greutate doar pe burtă într-un mod țintit. Oricum, ai arăta destul de prost cu burta în carouri și corpul pufos. Vestea bună, însă, este că toată lumea are burta în carouri undeva în adâncul sufletului. Structura mușchiului tău abdominal este la fel de cadrat ca ceea ce admiri pe Adonis și ceea ce vrei să vezi pe tine în oglindă, acoperit doar cu mai multe sau mai puține straturi de grăsime. Cum poate fi a ta așa? Mușchii abdominali trebuie întăriți și grăsimea îndepărtată. Totuși, este un alt lucru care sună simplu!

SA VEDEM FAPTELE!

Există fie un proces de acumulare, fie un proces de defalcare în corp. Deci fie construiți mușchi, fie descompuneți grăsimea. Cei doi nu merg în același timp. Există câteva excepții care pot fi făcute într-un mod special pentru pierderea de grăsime și formarea musculară în același timp, dar acesta este subiectul unui alt articol. Construcția musculară este controlabilă. Un mușchi care este încărcat corect întărește, construiește și crește. Localizarea și ordinea descompunerii grăsimii sunt determinate genetic, deci nu o putem regla. Putem face acest lucru mâncând și exercițiu pentru a pierde în greutate. Dar de unde vine pierderea de grăsime nu poate fi determinat. Ce urmează din toate acestea?

Dacă faci o mulțime de abdominalii și exerciții abdominale, sarcina îți poate întări mușchii abdominali, dar grăsimea de deasupra ei nu va dispărea încă. De fapt, dacă nu vă schimbați dieta corect, mușchii abdominali vor stoarce și mai mult grăsimea. Puteți pierde grăsimi și pierde în greutate dacă aveți un deficit de calorii. Depinde în principal de dieta corectă, care are cerințe calitative și cantitative.

De cele mai multe ori, nu este o chestiune de antrenament atunci când lucrezi pe burtă în carouri, deoarece toată lumea știe că aceste tipuri de încercări sunt esențiale. De obicei, problema este că tu crezi că mănâncă sau nu mănâncă poate face toată lumea, nu este o mare explozie. În același timp, sunteți convins că sunteți un consilier născut în nutriție, dar în același timp mâncați prost. Alegeți prea mult sau prea puțină mâncare proastă și nu știți ce ar duce la jumătate din obiectivul dvs., nu la împiedicarea acestuia.

Nu veți avea succes chiar dacă credeți că antrenorul dvs. vă va spune ce să mâncați. Nu trebuie să vă fie frică să nu spuneți pentru că o veți face. Dar, în majoritatea cazurilor, nu l-a atins pentru că nu l-a învățat. Ceea ce învață antrenorii în câteva ore despre nutriție nu este suficient pentru a se dezvolta corect. Următorul este atunci când, de asemenea, „din motive de simplitate” credeți că veți „scoate” dieta potrivită pentru dvs. de pe net. Ei bine, aș fi surprins! Dar poți încerca. Dacă aveți un plan bun de antrenament sau de antrenament, urmați-l, acest lucru garantează construirea musculară. Cu toate acestea, stomacul plat se face în bucătărie!

Pentru ca mușchiul abdominal în carouri să se dezvolte sub pielea ta, trebuie să îți reduci% grăsimea corporală la 12% pentru bărbați și 15% pentru femei. Aceasta este o valoare foarte mică. Se poate face? DA! Trebuie doar să știți că această activitate nu se va încadra în lumea modernă de astăzi, unde comandați ceea ce doriți astăzi și obțineți-l mâine. În funcție de punctul de plecare, este posibil să trebuiască cu ușurință să lucrați din greu, cu persistență timp de ani de zile. Cu toate acestea, dacă reușești, vei fi cu ani înainte de cei care nici măcar nu au început.

VREȚI O BURTĂ VERIFICATĂ?

Un plan bun de antrenament, o dietă bine calculată și combinată, voință, autodisciplină și perseverență. Nu-i de mirare! Cel care crede în metodele ușoare promițătoare este încă rătăcit în lumea basmelor. Ca prim pas, curățați orice coș de gunoi din bucătăria dvs. care nu este acolo, apoi începeți să lucrați! Minunile sunt atât de rare în biologie încât este suficient să ne ocupăm de fapte.