Greșeli nutriționale care ne îngrașă

Nu introduce suficiente proteine

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți din dietă. O dietă bogată în proteine ​​îmbunătățește metabolismul, reduce pofta de mâncare și are un efect pozitiv asupra multor hormoni importanți pentru pierderea în greutate. De asemenea, este esențial pentru creșterea masei musculare. O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta, de asemenea, la reglarea poftei de mâncare.

care

Nu se ocupă de fibre

Sigur! Fibrele sunt, de asemenea, o parte esențială a unei diete de succes. Dacă consumați suficiente fibre în timpul mesei, vă puteți reduce pofta de mâncare. Dublând aportul zilnic de fibre, puteți reduce și absorbția caloriilor. Mănâncă pâine maro sau integrală și alege fructe bogate în fibre pentru gustări.

Juice para

Mulți nu sunt în stare să renunțe la sucurile din conservă sau băuturile răcoritoare în timpul dietei. Și nu așa va începe pierderea în greutate. Încercați să vă modelați masa, astfel încât aportul de lichide (3 litri pe zi) să fie apă și să mâncați suc proaspăt stors (nu magazin!) Suc pentru gustări sau zeci de ore. Spre deosebire de versiunea magazinului, acestea nu conțin zahăr în plus. Cu toate acestea, oricine urmează un IR, adică o dietă de 160 de grame, ar trebui să rețină, de asemenea, că 3 deci de suc de portocale proaspăt stors conțin 30 de grame de carbohidrați.!

Semifabricate "minuni"

Cel mai mare dușman al pierderii în greutate sunt alimentele procesate, semifabricatele. Ei sunt cei mai responsabili de obezitate. Evitați felurile de mâncare mirelite, nu vă mulțumiți cu cina cu cartofi prăjiți, preferați să gătiți câteva boabe de cartofi, să adăugați puțină picantă verde și veți avea o masă mai sănătoasă și neprelucrată pe masă.

Poți fi și tu o copertină!

De ce nu poți? Ce este fotografia în comparație cu marile lupte ale vieții? Nu este nimic pentru tine! Nu trebuie să fii perfect, ci doar să crezi în tine. Trebuie să crezi că și tu poți face ceea ce fac gripa, vedetele, actrițele și sportivii: să te asumi pe tine. Arată-te și spune celorlalte femei ce ai făcut să vezi, nu este nimic imposibil în fața ta.