Babalesz.hu - suport natural pentru fertilitate

fizic

Subiectele articolului nostru

  • Fertilitatea feminină
  • Fertilitatea masculină
  • PCOS
  • Myoma
  • Endometrioza
  • Probleme tiroidiene
  • Menstruaţie
  • Ovulația
  • Echilibrul hormonal
  • Rezistenta la insulina
  • Echilibrul sportiv și hormonal
  • Sex și tandrețe
  • Testele de fertilitate

Produse Recomandate

Capsule ProCreation pentru femei

Pentru a susține fertilitatea feminină

Capsule ProCreation pentru femei - 3 buc

Pentru a susține fertilitatea feminină

Test rapid OVULAȚIE Babalesz

Momentan nu este in stoc!

Pachet Baby Boom Basic

Pachet de bază pentru femei pentru designul bebelușului

Test rapid pentru sarcină Babess

5 benzi test pentru depistarea precoce a sarcinii

Greutatea, exercițiul fizic și fertilitatea feminină - ce relație?

Aproape nu este o zi fără să auzim importanța exercițiilor de undeva. Știm cu toții că cele mai importante două componente ale unui stil de viață sănătos sunt nutriția și exercițiile fizice regulate. Dar cum afectează exercițiul fertilitatea? Merită o femeie să se antreneze dacă vrea să rămână însărcinată? Ce fel de mișcare merită să faci? Și exercițiile fizice pot fi suficient de exagerate pentru a reduce fertilitatea? Citiți mai departe, articolul nostru vă va răspunde la toate întrebările!

S-ar putea să te antrenezi prea mult?

Potrivit Asociației Americane a Obstetricienilor și Ginecologilor, „supraentrenarea poate fi legată de infertilitate”. Dar ce înseamnă mai exact să exagerezi?

Antrenamentele de tip „epuizare” sunt o exagerare. Exerciții și forme de exercițiu care cauzează răni sau lipsa somnului sau o creștere bruscă a cantității obișnuite de exercițiu. Pe termen lung, supraentrenamentul cauzează oboseală constantă, dureri articulare și boli frecvente.

Antrenamentele intense de ardere a caloriilor, din care procesați mai multe calorii decât consumați, pot avea în mod clar un efect asupra fertilității. Din cauza stresului mental și fizic, organismul poate simți că nu merită să promoveze fertilitatea. Multe antrenamente produc hormoni de stres care pot împiedica glanda pituitară să elibereze hormon luteinizant, ceea ce la rândul său duce la lipsa ovulației. Poate părea frustrant, dar corpul o face pentru a se proteja.

Modul în care greutatea corporală afectează fertilitatea?

Potrivit unui studiu din 2008, 12% dintre problemele de fertilitate feminină sunt asociate cu greutatea corporală inadecvată. A fi supraponderal sau obez poate îngreuna, fără îndoială, să rămâneți gravidă. În ceea ce privește greutatea, totuși, este chiar mai îngrijorător dacă cineva este mai slab decât optim.

Calculul indicelui de masă corporală (IMC) ajută, de asemenea, foarte mult la modelarea planului de antrenament. Calculați-vă IMC introducând greutatea și înălțimea dvs. aici: http://www.mnsza.hu/elhizas/bmi_kalkulator.php Apoi vedeți în care dintre următoarele categorii vă încadrați:

• IMC ideal înainte de sarcină: 20-25
• IMC mediu pentru femeia sănătoasă: 18,5-24,9
• Risc crescut de infertilitate: IMC sub 18,5, peste IMC 30

În unele cazuri, IMC poate fi incorect din cauza structurii osoase și a masei musculare, dar aceste cifre sunt orientative și se aplică majorității femeilor și ar trebui luate în considerare de către medici.

A fi supraponderal sau obez poate provoca, de asemenea, probleme de fertilitate și crește riscul de complicații ale sarcinii.

Vă confruntați cu probleme de greutate din cauza PCOS? Apoi, asigurați-vă că citiți acest articol >> faceți clic aici.

Ce forme de exerciții fizice sunt recomandate pentru a îmbunătăți fertilitatea?

Exercițiul regulat, de intensitate mai mare (mai ales dacă nu ați făcut acest lucru înainte) este mai dăunător fertilității decât să-l ajutați. Prin urmare, este mai bine să alegeți o formă de mișcare de intensitate mai mică. De exemplu:

• mersul pe jos, joggingul liber
• dans
• ciclism
• înot
• Pilates
• tai chi
• yoga

Dacă începeți antrenamentul acum, mergeți destul de încet, treptat. Potrivit unei publicații a Australian Fertility Society o oră de exercițiu de trei ori pe săptămână poate îmbunătăți și șansele de implantare a ouălor. Acest lucru este în concordanță cu exercițiul de 30 de zile de intensitate moderată recomandat publicului larg.

Regularitatea este, de asemenea, importantă, deoarece acesta este singurul mod în care organizația se poate adapta și obișnui cu încărcătura. Desigur, aceasta este singura modalitate de a obține un efect pozitiv. Nu trebuie să încetați să vă mișcați în caz de supraponderalitate, este recomandat să efectuați antrenamente de intensitate mai mică timp de 10 minute în acest moment.

Cele mai importante informații

1. Exercițiile fizice excesive pot afecta fertilitatea, deoarece afectează glanda pituitară, hormonii și ovulația. Un antrenament „exagerat” este ceea ce provoacă tulburări corporale, oboseală anormală, dureri articulare, boli frecvente sau scădere rapidă în greutate.
2. Greutatea anormal de mică și supraponderalitatea pot afecta fertilitatea, cresc riscul apariției complicațiilor sarcinii.
3. De asemenea, îmbunătățește sănătatea generală și fertilitatea într-o măsură normală. O oră de exercițiu de trei ori pe săptămână crește șansele de încorporare.

Dacă vrei să rămâi însărcinată, dar îți place să te miști, vestea bună este că poți rămâne activ în largul tău. Ideea este să încerci să faci antrenamentele în limite rezonabile, cu intensitatea potrivită. Posibil temporar alegeți o altă formă de mișcare de intensitate mai mică, ce îți place să faci și să fii atent la asta odihniți-vă în mod adecvat. Menținerea sănătății fizice nu numai că ajută la concepție, ci contribuie și la sănătatea sarcinii, a nașterii și a copilului.

Scopul oricărui plan de antrenament este de a asculta mesajele propriului corp. Rețineți că este nevoie de timp pentru a obține efecte pozitive, poate fi măsurat în luni, așa că nu exagerați. Dacă greutatea dvs. este deja ideală, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți și mai mult fertilitatea.

În cele din urmă, nu trebuie să uităm acest lucru fertilitatea feminină este un lucru complex. Pe lângă mișcare, este influențat și de factori precum dieta, vârsta, hormonii. Prin urmare, ar trebui să priviți întotdeauna întreaga imagine și să acționați în consecință.

Dacă aveți probleme de sănătate, consultați mai întâi medicul despre care ar fi cel mai potrivit program de antrenament pentru dvs.

Surse:

Ți-a plăcut articolul? Fii primul care știe când se adaugă o nouă postare pe pagină!
Configurați o notificare de articol pentru dvs. aici.